Kıskançlığın üstesinden gelmek, herhangi bir duygusal tepkiyi veya davranışı değiştirmek gibidir. Farkındalık ile başlar. Farkındalık, aklınızdaki yansıtılan hikayelerin doğru olmadığını görmenizi sağlar. Bu açıklığa sahip olduğunuzda, artık aklınızın hayal ettiği senaryolara tepki vermezsiniz. Kıskançlık ve öfke, aklınızdaki doğru olmayan senaryolara inanmak için duygusal tepkilerdir. Hayal gücünüzün yansıtmasını değiştirdiğinize inandığınız şeyi değiştirerek ve bu yıkıcı duygusal tepkileri ortadan kaldırabilirsiniz. Tepki için gerekçe olduğunda bile, kıskançlık ve öfke durumla başa çıkmak ve istediğimizi elde etmek için yararlı bir yol değildir.
Duyguya girdiğinde öfkeyi ya da kıskançlığı değiştirmeye çalışmak, buzda patinaj yapan bir aracı kontrol etmeye çalışmak gibidir. Oraya varmadan önce tehlikeden uzak durabilirseniz, durumu ele alma yeteneğiniz büyük ölçüde artar. Bu, duygularınızı kontrol etmeye çalışmak yerine kıskançlığı tetikleyen inançlara hitap etmektir. Öfke ve kıskançlık gibi duyguları kalıcı olarak çözmek için, eşinizin güvensizlik ve zihinsel projeksiyonlarının temel inançlarını değiştirmek anlamına gelir.
Kıskanç tepkileri kalıcı olarak sona erdirmek için adımlar:1) Kişisel gücün kurtarılması, böylece duygularınızın kontrolünü ele geçirebilir ve reaktif davranıştan kaçabilirsiniz. 2) Görüş açınızı değiştirerek aklınızdaki hikayeden geri adım atabilirsiniz. Bu size kıskanç veya kızgın bir tepkiden kaçınmak ve başka bir şey yapmak için bir zaman aralığı verecektir. 3) Duygusal tepkiyi tetikleyen temel inançları tanımlayın. 4) Zihninizdeki inançların doğru olmadığını fark edin. Bu, entelektüel olarak “bilmek ”ten farklıdır, hikâyeler doğru değildir. 5) Dikkatinizi kontrol edin Böylece aklınızda hangi hikayenin oynandığını ve hissettiğiniz duyguları bilinçli olarak seçebilirsiniz.
Kıskançlık dinamiğini yaratan bir dizi unsur var. Bu nedenle, etkili çözümler, inançların, bakış açılarının, duyguların ve kişisel irade gücünün birçok unsurunu ele almalıdır. Bu unsurlardan birini veya daha fazlasını özlüyorsanız, geri dönecek olan bu yıkıcı duygu ve davranışlar için kapıyı açık bırakmış olursunuz.
Birkaç basit alıştırma yaparak, zihninizin öyküsünden geri adım atabilir ve duygusal tepkiden kaçınabilirsiniz. Duygularınızı ve davranışlarınızı değiştirme isteğiniz gerçekten varsa bunu yapabilirsiniz. Sadece etkili becerileri öğrenmeye istekli olur.
Kıskançlığın temel tetikleyicileri güvensizlik duygusu yaratan inançlardır.Düşük benlik saygısı duyguları, kim olduğumuza dair zihinsel bir imgeye sahip olduğumuz inançlara dayanmaktadır. Bunun için güvensizlik ve düşük öz saygı değiştirmemiz gerekmez, sadece sahte benlik görüntüde inancımızı değiştirmek zorunda. Bazı insanlar bunun zor olabileceğini varsayar, ancak bu sadece zorlayıcıdır çünkü çoğu insan bir inancı değiştirmek için gerekli becerileri öğrenmemiştir. Becerileri uyguladıktan sonra, bir inancın değiştirilmesinin çok az çaba harcadığını görürsünüz. Bir şeye inanmamak için inanmaktan daha fazla çaba gerektirir.
Ön yargı, güvensizlik duygusunu artırabilirEntelektüel olarak duyguyu yarattığımızı “bilmek” yeterli değildir. Sadece bu bilgilerle İç Yargıcın, yaptığımız şeyle ilgili eleştiriyle bizi taciz etmesi muhtemeldir. İç Yargıç, bu bilgiyi daha fazla güvensizlik için duygusal aşağıya doğru bir sarmal üzerine çekmek için kullanabilir. Gerçek kalıcı değişim için, inançları ve sahte kendi imgelerini eritmek ve zihninizin neyi yansıttığının kontrolünü kazanmak için beceri geliştirmeniz gerekir.
Kıskanç bir partnerle ilişkiniz varsa ve kıskançlığı önlemek için davranışınızı değiştirmenizi istiyorlarsa, sorumluluk almıyorlardır..
Akıl, kıskançlık ve öfke duygularını nasıl yaratır?Aşağıdaki açıklamada kıskançlık ve öfke dinamiklerini özetledim. Kıskançlıktan kurtulmaya çalışıyorsanız, tanımladığım dinamikleri zaten biliyorsunuzdur. Bu açıklama, zihnin bilgiyi kendi kendine yargıya nasıl kattığına dair bazı boşlukları doldurmaya yardımcı olabilir ve düşük benlik saygısı ve güvensizliği güçlendirir. Bu entelektüel anlayış, yaptığınız andaki bu dinamikleri görmek için farkındalık geliştirmeye yardımcı olabilir. Ama gerçekten etkili değişiklikler yapmak için farklı bir beceri kümesine ihtiyacınız olacak. Duygusal tepkilerinizi nasıl yarattığınızı bilmek, bunları nasıl değiştireceğiniz konusunda size yeterli bilgi vermez. Tıpkı bir lastiğin var olduğunu bilmek gibi, çünkü bir çiviyle koştuğun için lastiğin nasıl yarayacağını bilirsin. Kendini reddetmenin duygusal sonucu, değersizlik, güvensizlik, korku ve mutsuzluk hissidir.
Güvensizliği telafi etmekGizli Sahte Görüntüsünün yarattığı duyguların üstesinden gelmek için, algılanan olumlu niteliklerine odaklanıyor. Olumlu bir benlik imajının duygusal sonucu, kendini reddetmek ve dengesizlik hissi değildir. Kendisi için daha fazla kabullenme vardır, bu yüzden daha fazla sevgi ve mutluluk yaratır. Değişmediğine dikkat et, o andaki zihninde sadece farklı bir görüntüyü tutuyor oluyor.
Yansıtılan Görüntü daha hoş duygular tetiklerken Gizli Görüntü inançları mutsuzluğun tetikleyicileri haline gelir. Her iki imgenin de yanlış olduğunu belirtmek önemlidir. Her iki imge de insanın zihnindedir ve ikisi de gerçekte değildir. Hayalindeki imajları yaratan ve tepki gösteren odur. Hayalindeki bir görüntü değil.
Erkeğin zihni, Yansıtılan Görüntüyü kadınların ilgisini çeken niteliklerle ilişkilendirir. Çoğunlukla, kadınların kendilerini cezp ettiği varsayımının bir sonucu olarak nitelikleri olumlu olarak kabul edilir. Adam bir kadının dikkatini çektiğinde kendini “Yeterince İyi Değil” imajından ziyade Yansıtılan Görüntü ile ilişkilendirir. Yansıtılan Görüntüdeki güçlendirilmiş inanç, duygusal haliyle daha fazla kendini kabullenme, sevgi ve mutluluk ile sonuçlanır.
İnsanın duygusal durumunu değiştiren kabul ve sevme eylemidir. Görüntünün ya da kadının duygularını değiştiren dikkati değil. Bunlar sadece insanın zihnini belirli inançlara, kendini kabul etmeye ve sevgiye doğru harekete geçiren tetikleyicilerdir.
İnsanın zihni genellikle “onu mutlu eder” ya da mutlu olması için “ihtiyacı” olduğu yanlış varsayımını yapar. Sadece bu şekilde görünür çünkü kadının duygusal durumu ile ilişkisini fark eder. Çoğu zaman adam, aklının sevgiyi ifade etmesi için sadece duygusal bir tetikleyici olduğunu fark etmez. Kendi kabulünü ve sevgisini ifade etmek için başka tetikleyiciler oluşturmamış olabilir, bu yüzden bir tetikleyici için bir kadına bağımlıdır. Erkek sadece bir tetikleyici olduğunu kabul eder ve sevgiyi ifade etme rolünün onun duygusal durumunu değiştiren şey olduğunu fark ettiğinde, erkeğin mutlu olması için eşine "ihtiyacı" yoktur.
Erkek çelişen Yanlış Görüntüleri aklında bu şekilde görünebilir.