Hamileliğin Üçüncü Üç Aylık Döneminde Yenilecek Sağlıklı Yiyecekler

Gebeliğin üçüncü üç aylık dönemi 28. haftada başlar ve 40. haftaya kadar sürebilir veya diyelim ki yedinci ayda başlar ve gebeliğin dokuzuncu ayında devam eder. Bu aşamada bebeğin ağırlığı ve midenin büyüklüğü artarak bebek hızla büyümeye devam eder.

Üçüncü trimesterde meydana gelen birçok değişiklik var. Kıkırdağın kemiğe dönüşümü, saç, deri ve tırnakların gelişimi ve bebeğin beyninin ve beş duyusunun büyümesini içerir. Bu süre zarfında anne adayı, yorgunluk, anksiyete, şişmiş ayaklar, uyku güçlüğü ve diğerleri gibi semptomlarla birlikte bebek tarafından çok fazla hareket hissedebilir.

Diyet, fetüsün büyümesine ve gelişmesine yardımcı olduğu ve aynı zamanda anneye gerekli besinleri sağlamaya yardımcı olduğu için üçüncü trimesterde önemli bir rol oynar. Bu süre zarfında yedikleri yiyecekler de yukarıda belirtilen hamilelik semptomlarını ortadan kaldırır.

Hamileliğin üçüncü trimesterinde tüketilecek en iyi besleyici ve sağlıklı yiyeceklere bir göz at

1. Süt

Süt, peynir ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri bebeğin dişlerinin, iskeletinin ve kemiklerinin gelişimi için kalsiyum sağlar. Bir çalışma, üçüncü trimesterde bir kadının vücudunun günlük kalsiyum alımı 1171 mg civarında olduğunda kalsiyumun yaklaşık yüzde 72'sini emdiğini söylüyor.

2. Et

Et, harika bir protein kaynağıdır. Bir araştırma, hamilelik sırasında hayvansal proteinin vücuttaki B12 vitamini ve demir eksikliğini önlemeye yardımcı olan ve düşük doğum ağırlığı, preeklampsi ve gelişmemiş beyin riskine yol açabilecek ana besin kaynağı olduğunu söylüyor. Ayrıca kırmızı et tüketiminden de kaçının.

3. Yumurta

Yumurtalar, iyot, demir, protein ve DHA'nın ana kaynağıdır. Bir çalışma, yumurtalardaki iyotun, doğum sonrası hipertiroidizm ve neonatal hipotiroidinin yanı sıra kürtaj, doğum kusurları ve beyin hasarı gibi gebelik komplikasyonlarının önlenmesine yardımcı olabileceğini söylüyor.

4. Tofu

Tofu zengin bir kalsiyum kaynağıdır. Bir çalışma, hamilelik sırasında kalsiyum eksikliğinin preeklampsi riskini ve hamilelikle ilgili diğer hipertansif durumları artırabileceğini söylüyor. Tofu bir soya ürünüdür ve tempeh veya miso gibi diğer soya ürünlerinin alımı da üçüncü trimesterde beslenme olarak kabul edilir.

5. Bakliyat

Gebelikte fetal büyüme ve maternal dokuların gelişmesi nedeniyle beslenme gereksinimleri artar. Baklagiller, meyveler, sebzeler ve süt ürünleri ile birlikte Akdeniz diyetinin önemli bir parçasıdır. Birlikte erken doğum, gestasyonel diyabet, yeni doğanlarda obezite ve daha yüksek doğum ağırlığı komplikasyonları riskini azaltmaya yardımcı olurlar.

6. Marul

Marul gibi yapraklı sebzeler folat bakımından zengindir. Bir fincan marul, yaklaşık 64 mcg folat içerir. Bir çalışma, folatın yenidoğanlarda nöral tüp kusurlarının önlenmesinde önemli bir besin olduğunu söylüyor. Folat ayrıca fetüsün uygun şekilde büyümesini ve gelişmesini sağlar.

7. Deniz Ürünleri

Bir çalışma, hamilelik sırasında günde yaklaşık 29 g veya haftada 2-3 porsiyon olmak üzere ortalama deniz ürünü alımının, gebelik yaşı (SGA) yenidoğanlar için küçük olma riskini azaltabileceğini göstermiştir. Bazı araştırmalar ayrıca haftada ortalama anne tarafından deniz ürünleri tüketiminin (yaklaşık 450 g) yenidoğanın IQ'sunu artırabileceğini göstermektedir. Deniz ürünleri ayrıca omega-3 yağ asitleri, proteinler, mineraller ve D vitamini açısından da zengindir.

9. Nohut

Kadınların yaklaşık yüzde 55'i, diyet kalitesinde bir düşüşle birlikte gebelik sırasında aşırı gebelik kilo alımı elde ediyor. Nohut gibi yüksek lifli atıştırmalıklar, enerji artışının yanı sıra günlük diyet lifi ihtiyacını karşılar. Nohut ayrıca C vitamini, B6 ve B12 açısından da zengindir.

Kaçınılması gereken yiyecekler Çiğ veya tütsülenmiş deniz ürünleri Portakallar Ham filizler Pastörize edilmemiş süt ürünleri Köpekbalığı ve uskumru gibi yüksek cıva balıkları kırmızı et Yüksek kafein