Potasyumun Şaşırtıcı Sağlık Faydaları Nelerdir? Potasyum Eksikliği Belirtileri

Potasyum sağlık faydaları arasında kan şekeri düzeyinin düzenlenmesi, kemik sağlığının iyileştirilmesi, sinir fonksiyonunun stabilize edilmesi, kan basıncının düzenlenmesi, stres ve endişenin azaltılması, su dengesinin korunması, sinir sisteminin iyileştirilmesi, sıvı düzeyinin düzenlenmesi, inmenin azaltılması sağlar. Potasyumun Şaşırtıcı Sağlık Faydaları Nelerdir? Potasyum Eksikliği Belirtileri, haberin devamında okuyabilirsiniz.

Günlük olarak yeterli miktarda potasyum açısından zengin gıdaları dahil ettiğinizden emin olmanızın birden fazla nedeni vardır. Potasyum vücuttaki elektrolit ve sıvı dengesini korumak için kullanılan temel bir besindir. Aynı zamanda vücutta bulunan en bol mineraldir, beyin, kas dokuları ve kalp dahil olmak üzere çok sayıda organın kesintisiz işlevi için çok ihtiyaç duyulan bir mineraldir. Potasyum ayrıca vücudu nemlendirmede önemli bir rol oynar ve vücudunuzun potasyum-sodyum pompasıyla hücresel işlevi desteklemek için sodyum ile birlikte çalışır.

Potasyum nedir?

Potasyum, vücudun ihtiyaç duyduğu en önemli yedi makromineralden biridir. İnsan vücudu, temel bedensel işlevleri desteklemek için düzenli olarak en az 100 mg potasyuma ihtiyaç duyar. Yüksek potasyum alımı genel mortalite riskini %20 oranında azaltabilir. Ayrıca, inme olasılığını en aza indirir, kas kütlesinin kaybına karşı korur, kan basıncını düşürür, kemik mineral yoğunluğunu korur ve böbrek taşı oluşumunu önler.

Potasyum Eksikliği Belirtileri

Vücutta belirli bir besin maddesinin eksikliği asla arzu edilmez ve potasyum bir istisna değildir. Bu mineralde eksik olan bir diyet, kas güçsüzlüğü ve yorgunluk gibi semptomlara yol açabilir. Eksikliği için diğer endikasyonlar arasında anormal kalp atışı, baş ağrısı, anemi, kalp çarpıntısı, bağırsak ağrısı, bez şişmesi, inaktif refleksler, yüksek tansiyon ve ciddi yan etkiler olarak diyabet sayılabilir.

Potasyumun Temel Gıda Kaynakları Turunçgiller Taneler Sebzeler Tavuk Somon Taze sıkılmış meyve suları Tam yağlı süt Badem Hindistan cevizi suyu Muz Avokado Tatlı patatesler Olgun domates Kuru fasülye Ispanak Kuru kayısı Potasyumun Şaşırtıcı Sağlık Faydaları

Potasyum, sağlık yararları söz konusu olduğunda sunacak çok şeyi olan önemli bir besindir. Burada günlük diyetinize potasyum eklemenin daha sağlıklı bir yaşam tarzı elde etmenize nasıl yardımcı olabileceğini 11 şekilde inceleyeceğiz.

1. Kan Şekeri Seviyesini Düzenler

Potasyum seviyesinde bir düşüş kan şekeri seviyesinin düşmesine neden olabilir. Kan şekerinde azalma baş ağrısı, terleme, titreme, halsizlik ve sinirlilik gibi semptomlara yol açabilir. Sodyum ve potasyum klorür dozları almak, bu tür durumlardan anında rahatlama sağlayabilir. Bu aynı zamanda şeker hastalarının, tüm vücuttaki kan şekeri seviyelerini sabitleyerek insülin ve glikoz seviyelerinde öngörülemeyen artış ve düşme olasılığını en aza indirgemek için potasyum seviyelerini düzenlemeye devam etmeleri için teşvik edilmelerinin nedenidir.

2. Kemik Sağlığını Geliştirir

Potasyumun avantajları kemik sağlığınızı arttırmak için bile genişledi. Bu mineralin, farklı vücut asitlerini stabilize eden, kalsiyumun korunmasına ve tutulmasına yardımcı olan, kemik dayanıklılığı ve mukavemeti için mevcut olan bazı özellikleri vardır. Dahası, Linus Pauling Enstitüsü Mikro Beslenme Bilgi Merkezi'nde yapılan bir araştırma, yüksek düzeyde potasyum içeren sebze ve meyvelerin tüketilmesinin kemiklerde daha yüksek mineral yoğunluğuna yol açtığını ve böylece kemiklerinizin ömrünü uzattığını ve uzattığını göstermektedir.

3. Sinirsel Fonksiyonu Stabilize Eder

Kanalları beynin elektrik iletkenliğinin korunmasına ve beyin fonksiyonunu büyük ölçüde etkilemesine büyük katkıda bulunur. Ayrıca öğrenme ve hafıza tutma gibi yüksek beyin fonksiyonlarında da rol oynar. Ayrıca, epilepsi gibi sağlık bozuklukları, potasyum eksikliği ile gerçekleşebilen potasyum kanallarının işlev bozukluğu ile ilişkilidir. Aslında, memeli nöronlarında anahtar rol oynayan potasyum akımları vardır. Bu kanallar çok çeşitli sinirsel işlevlerle iç içe geçmiştir ve tüm vücut boyunca elektrik akımlarını hafifletmeye ve düzenlemeye yardımcı olabilir.

4. Kan Basıncını Düzenler

Düzenli kan basıncını dengesizleştirmede sodyumun rolünün çekilmesinde çok faydalıdır. Bu nedenle, insan vücudundaki kan basıncının normalliğini koruyan anahtar bir bileşen olarak işlev görür. Bu ayrıca hipertansiyon ve kalp hastalıkları riskini en aza indirir. Kan basıncı regülasyonu, bu esansiyel mineralin en önemli işlevlerinden biridir.

5. Stres ve Kaygıyı Azaltır

Stres ve anksiyete gibi istenmeyen zihinsel durumlar yaşayan insanlar için çok önemlidir. Güçlü bir stres kırıcı olarak görülür ve böylece etkili bir zihinsel performans sağlar. Stres ve kaygı diğer sağlık yönleri için son derece zararlıdır. Kronik stres yaşarsanız potasyum harika bir fikir olarak kabul edilir. Bu mineral, adrenalin ve kortizol gibi bir fazlası vücudun sistemlerine zararlı olabilen stres hormonlarını içeren vücudunuzdaki birçok hormonun stabilize edilmesine yardımcı olabilir.

6. Su Dengesini Korur

Vücutta ideal bir sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur. Çeşitli hücreler, verimli çalışma için doğru su dengesini gerektirir ve potasyum bu hücrelere dengeyi stabilize etmede yardımcı olur. Sıvı dengesi, tüm organ sistemlerimizin bir şekilde çalışmasına yardımcı olur, bu yüzden sportif olaylardan sonra muz yemek şiddetle tavsiye edilir.

7. Sinir Sistemini Geliştirir

Potasyum, mesajı bir vücut kısmından diğerine ileten sinir reflekslerinin etkinliğini artırmaya yardımcı olur. Bu, kas kasılmasının her gün hızlı bir şekilde yorulmadan farklı işlevleri yerine getirmesine yardımcı olur.

8. Sıvı Seviyesini Düzenler

Vücuttaki sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olan ve böylece bir dizi kritik vücut operasyonuna yardımcı olan mükemmel bir elektrolittir.

9. Gücü azaltır

Potasyum açısından zengin gıdalar yemenin en önemli faydalarından biri, gelişmiş kas gücü ve azalmış kas kramplarıdır. Kas ağrıları, kas krampları ve kas güçsüzlüğü, düşük potasyum düzeylerinin yaygın yan etkileridir.

10. Selülit Görünümünü Azaltır

Selülitin temel nedenlerinden biri sıvı tutulmasıdır. Potasyum, hücrelerinizdeki fazla atığı silmeye yardımcı olarak selülit görünümünü en aza indirir.

11. Uygun Gıda Dağılımı ve Vücut Büyümesi

İnsan vücudunun aslında tükettiğimiz karbonhidratları işlemek ve kullanmak için potasyuma ihtiyacı vardır. Bir yetişkin veya çocuk olarak, kas ve protein oluşturmak için potasyum da gerekir. Büyüyen bir insansanız, potasyum gelişiminizin sağlıklı ve normal bir oranda devam etmesini sağlamaya yardımcı olabilir.

Sonuç

Gıda ve Beslenme Merkezi'ne göre yetişkinler günde 4.500- 4.700 mg potasyum hedeflerken, çocuklar günde 3.000- 3.800 mg tüketmelidir. Sporcular veya ağır yük kaldırıcılar, aktivite seviyelerine, kas kütlesine vb. Bağlı olarak daha yüksek bir dozaj almayı hedeflemelidir.