Kalbinizi Sağlıklı Tutmanın 9 Yolu

Kardiyovasküler sağlık hafife alınmamalı ve sağlıklı bir kalbe sahip olmanın anahtarı düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve hayattan zevk almak için mola vermektir. Bu basit hileler ve kesmeler, günlük rutinlerimizde telkin edildiğinde kalbi mutlu ve güçlü tutabilir.

1. İyi Yağlar Tüketin

Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi iyi yağlar vücudunuzda enerji sağlar ve depolar. Yalnızca uygun beyin işlevi için önemli olmakla kalmayıp aynı zamanda kolesterol seviyelerini ve trigliseridleri düşürmeye yardımcı olan MUFA'lar, omega-3 yağ asitleri ve omega-6 yağ asitleri bakımından zengindirler. Bu, kalp hastalığı ve felç riskini azaltır.

2. Diyetinize Süper Gıdaları Dahil Edin

Birden fazla yaşam tarzı değişikliği ile kardiyovasküler hastalık risklerini önleyebilirsiniz ve bunlardan biri diyetinize LDL, iltihaplanma, trigliserit gibi faktörlerle savaşabilecek mineraller, antioksidanlar ve lifler bakımından yüksek süper gıdalar eklemektir.

3. Kahvaltıyı Atlamayın

Araştırmalar, kahvaltıyı atlayanların atlamayanlara göre daha yüksek kalp hastalığı riski altında olduğunu göstermektedir. Günün ilk öğünü, sağlığımızı yolunda tutmaya gelince çok önemlidir. Kahvaltı yapmak, metabolizmayı başlatmak için kalori sağlar ve bu da gün için gereken enerjiyi verir.

Aktif Olun

4. Kardiyo Egzersizleri

Kardiyovasküler sağlığımızı sağlıklı tutmak listemizin başında olmalıdır. Kalp vücuttaki en önemli kaslardan biri olan kalp, düzenli bakım ve güçlendirme gerektirir. Kalp atış hızımızı artıran kardiyo egzersizleri, vücutta daha fazla oksijen taşıyan kılcal damarlara yardımcı olur.

5. Merdivenlere Çıkın

Asansörü terk etmek ve merdivenlerden çıkmak, vücudunuzun terlemesini ve kalbinizi pompalamasının harika bir yoludur. Merdiven çıkmak sadece koşuya göre daha fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda kalp damar sağlığı için de iyidir. Bazı araştırmalar, merdivenlerden çıkmanın kalp hastalıkları riskini% 30 oranında azaltabileceğini göstermiştir. Artı, artık kuyrukta beklemek yok!

6. Yoga Yapın

Yoganın esnekliği artırdığı ve duruşu geliştirdiği bilinmektedir, ancak buna ek olarak kalp sağlığımızı da iyileştirebilir. Yoga, stresi azaltmanın yanı sıra, kalp hastalıkları için başlıca tetikleyiciler olan kan basıncını, glikozu ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Yoga yapmak, sağlıklı yaşam tarzı için de önemli olan bir egzersiz olarak ikiye katlanır.

Duraklat ve hayatın tadını çıkar

7. İyi Uykular

İyi bir gece uykusu, daha iyi duygusal ve fiziksel sağlığa katkıda bulunduğu için yaşam tarzımızın önemli bir parçası olmalıdır. Kesintisiz, kaliteli bir uyku, stres ve iltihaplanma seviyelerini düşürebilir ve bu da felç veya diğer kalp hastalıkları riskini azaltır. İyi miktarda uyumak, kan basıncı sorunlarını hafifletmekle de bağlantılıdır.

8. Farkındalık Pratiği Yapın

Çoğu zaman zihnimiz, sağlık gibi önemli konularda dikkatimizi dağıtmış ve cahil olmamıza neden olur. Farkındalık, çevremizden nasıl haberdar olunacağını uygulama sanatıdır ve bunun birçok sağlık yararı vardır. Kalbi mutlu ve sağlıklı tutmak için çok önemli olan kaygı, stres ve depresyonu azaltmaya yardımcı olur. Daha sakin bir zihin, daha düşük kan basıncına eşittir ve kardiyovasküler sağlık için hayati önem taşır.

9. Bir Hobi Edinin

Çocukluğumuzun ve gençlik yıllarımızın çoğu, bizi mutlu eden çalışmaların dışındaki etkinlikler etrafında dönüyordu. Bu aktiviteleri günlük hayatımıza geri getirmenin zamanı geldi. Her iş ve hiçbir oyun kalp üzerinde stres ve depresyon gibi ciddi sonuçlara yol açabilir. Bir gün içinde biraz zaman ayırın ve ister resim yapmak, ister dans etmek, yemek pişirmek veya okumak olsun sevdiğiniz şeyi yapın. Hobiler, kalbimizi mutlu ve sağlıklı tutmak için hızlı hackler gibidir.