C vitamini fazlalığı bulantı ve ishal de dahil olmak üzere bazı rahatsız edici yan etkilerle sonuçlanabilir. C vitamini suda çözünen bir vitamindir. Yağda çözünen vitaminlerin aksine, suda çözünen vitaminler vücut içinde depolanmaz. Bunun yerine, tükettiğiniz C vitamini vücut sıvıları yoluyla dokularınıza taşınır ve fazlası idrarla atılır.
Vücudunuz C vitamini saklamadığından ya da kendi başına üretmediğinden, günlük C vitamini açısından zengin besinler tüketmek önemlidir. Bununla birlikte, C vitamini fazlalığı, sindirim sistemi rahatsızlıkları ve böbrek taşı gibi olumsuz etkilere yol açabilir. Çünkü vücudunuza bu vitaminin normal dozundan daha büyük dozlarla aşırı yüklenirseniz, potansiyel olarak aşırı doz belirtilerine yol açar, birikmeye başlar.
C Vitamini Fazlalığı Sindirim Semptomlarına Neden Olabilir
Yüksek C vitamini alımının en sık görülen yan etkisi sindirim sıkıntısıdır. Genel olarak, bu yan etkiler C vitamini içeren gıdalardan değil, ek olarak vitamin almaktan kaynaklanır. Bir kerede 2,000 mg'dan fazla tüketirseniz sindirim sistemi belirtileri yaşarsınız. Böylece, günde 2,000 mg tolere edilebilir bir üst sınırı vardır.
Aşırı C vitamini alımının en yaygın sindirim belirtileri ishal ve mide bulantısıdır. Aşırı alımın da, kanıtlarla desteklenmemesine rağmen asit reflüye yol açtığı bildirilmiştir.
Çok fazla C vitamini almanızın sonucu sindirim problemleri yaşıyorsanız, ek dozunuzu azaltın ya da C vitamini takviyesinden tamamen uzak durun
C vitamininin demir emilimini arttırdığı bilinmektedir. Bitkisel gıdalarda bulunan hem içermeyen demir ile bağlanma yeteneğine sahiptir. C vitamini, hem içermeyen demir ile bağlanır, böylece vücudunuzun emmesi çok daha kolaylaşır.
Yetişkinlerde yapılan bir çalışmada demir emiliminin, yemekle birlikte 100 mg C vitamini aldığında% 67 oranında arttığı bulunmuştur. Bununla birlikte, hemokromatoz gibi vücutta demir birikimi riskini artıran koşullara sahip bireyler, C vitamini takviyeleri ile dikkatli olmalıdır.
Bu koşullar altında, C vitamini fazlalığı aşırı demir yüküne neden olabilir, bu da kalbinizde, karaciğerinizde, pankreasında, tiroidinizde ve merkezi sinir sisteminizde ciddi hasara neden olabilir.
Demir emilimini artıran bir durumunuz yoksa, aşırı demir yükünün çok düşük olduğu söylenir. Ek olarak, aşırı demir, ek formda tüketildiğinde aşırı demir yükünün oluşması daha olasıdır.
C vitamini çoğu insan için genellikle güvenlidir. Bu özellikle, takviyelerden ziyade gıdalardan alırsanız doğrudur. Ek formda C vitamini alan bireyler, çok fazla tüketme ve yan etkilere maruz kalma riski daha yüksektir, bunlardan en yaygını sindirim semptomlarıdır.
Bununla birlikte, aşırı demir yükü ve böbrek taşı gibi daha ciddi sonuçlar da C vitamini fazlalığından kaynaklanabilir. Neyse ki, bu potansiyel yan etkileri önlemek kolaydır. Sadece C vitamini alımını önlemek.
Sağlıklı insanlarda nadiren oluşan bir C vitamini eksikliği olmadıkça, bu vitaminin büyük dozlarını almak sizin için gereksizdir.