Osteoartrit, doğada ilerleyen yaşam boyu süren bir hastalıktır. Osteoartriti önlemenin kesin bir yolu yoktur, ancak uygun bakım ve tedavinin yokluğunda hastalığa yakalanırsanız, genellikle daha da kötüleşir.
Osteoartrit belirtileri varsa, hastalığı geliştirme riskinizi nasıl en aza indireceğiniz ve hastalığın ilerlemesini önleme konusunda bazı ipuçlarını okuyun.
Eklemlerinize özen gösterin
Egzersiz osteoartritli insanlar için önemlidir. Yaşınız ve zindelik seviyeniz egzersizler için bir çelişki olarak değerlendirilmemelidir. Birçok insan egzersizin muhtemelen ağrıyı ve diğer semptomları kötüleştireceğine inanıyor. Ancak düzenli egzersizler kas gücünü, eklem esnekliğini, duruşunuzu ve genel kondisyonunuzu geliştirir.
Haftanın çoğu günü yaklaşık 20-30 dakika düzenli egzersizler yapmanız önerilir. Koşu ve ağırlık egzersizi gibi eklemlerinizi zorlayan egzersizlerden kaçının. Yüzme ve bisiklete binme, eklemi zorlamaz; Doktorunuz veya fizyoterapist, yapabileceğiniz egzersizler konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.
Uygun dinlenin (geceleri yaklaşık sekiz saat uyku ve öğleden sonra kestirmek gerekirse). Egzersizinizi tamamladıktan bir saatten fazla süren eklem veya eklem ağrıları üzerinde stres yaratabilecek egzersizlerden kaçının.
İyi duruş benimsemek
Ağır ağırlıkları kaldırmaktan kaçınmak, yumuşak sandalyelerde oturmaktan kaçınmak ve uyumak için sert şilte kullanmayı tercih etmek gibi her zaman iyi bir duruş sürdürmeye çalışın. Çalışma masanız varsa uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçının, oturduğunuz sandalyenin doğru yükseklikte olduğundan emin olun, eklemlerinizi germek için arada bir kalkın ve yürüyün.
Aşırı kilolu veya obezseniz kilo verin
Fazla kilolu veya obez olmak, belirtileri daha da kötüleştirebilecek hasarlı eklemlerinize fazladan stres ve baskı uygular. Ağırlık taşıyan eklemler olan alt uzuvlardaki eklemler, aşırı kilolu veya obezseniz özellikle etkilenir. Aşırı kilolu iseniz / obez egzersiz yapmak ve sağlıklı bir kiloya ulaşmak için kilo vermek için diyet yapın. Egzersizler ve diyet önerileri için bir sağlık uzmanına danışabilirsiniz.