Diyet yapmak isteyen birçok kişi Dr.Ender Saraç’ın hazırladığı diyet programlarını mutlaka görmüştür. Ülkemizde tanınan ve iyi bir doktor olan Ender Saraç zayıflamak isteyenler için oldukça sağlıklı ve etkili diyet programları hazırlamaktadır. Hazırlanan bu diyet listeleri içerisinde Ender Saraç’ın zayıflamak isteyenler için kendi hazırladığı çorba ve çay tarifleri de yer almaktadır.
Ender Saraç diyet listesi olarak internet üzerinden birçok farklı diyet listesi bulmanız mümkün. Özellikle kilolu olan bölgenizdeki kilolardan kurtulmak için farklı diyet listeleri var. Bu yazıda sizler için Ender Saraç’ın bir haftada 5 kilo verebileceğiniz diyet programından bahsetmek istiyorum. Bu diyet listesine düzenli bir şekilde uyduğunuz zaman kalıcı bir şekilde kilo vermeniz mümkün.
Ender Saraç diyet listesi içerisinde yer alan detoks çorbası ve zayıflama çayının tarifini öncelikle sizlere verelim.
Ender Saraç Detoks Çorbası Tarifi
· 1 büyük baş soğan
· 4-5 tane enginar
· Yarım bağ hindibağ
· 3 diş sarımsak
· 1-2 tane çok acı olmayan sivri biber
· 5-6 tane sapları ile birlikte kullanılacak maydanoz
· Yarım tatlı kaşığı; zencefil, zerdeçal ve kimyon
· 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
· 2 litre kadar su
Bu çorbayı hazırlarken evinizde her zaman çorbanızı nasıl yapıyorsanız o şekilde bu malzemeler yardımı ile çorbanızı yapın.
Ender Saraç Zayıflama Çayı Tarifi
1 bardak su için;
· 1 çay kaşığı yeşil çay
· 1 çay kaşığı rezene tohumu
· 1 tutam mısır püskülü
· 1 tane avokado yaprağı
Bütün malzemeler cezve içerisine eklenerek kaynamaya bırakılır. Kaynayan çay 5 dakika demlendikten sonra içerisine birkaç dama limon sıkılarak tüketilir.
Ender Saraç Diyet Programı Yapılırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kilo vermek istiyorsanız Ender Saraç’ın hazırladığı bu listeye mutlaka uymalısınız. Bunun yanında günlük 45 dakikalık yürüyüş yapmaya veya Ender Saraç’ın önerdiği egzersizleri yapmaya özen göstermelisiniz. Dönüşümlü olarak yürüyüş ve egzersiz yapabilirsiniz.
Yemeklerden 5 dakika önce mutlaka 1 bardak su tüketmelisiniz. Yemek yerken acele etmeden yemekler iyice ağızda çiğnenerek tüketilmelidir. Gün içerisinde ana yemeklerden sonra zayıflama çayı veya yeşil çay içilmelidir. Diyet programı uygulaması süresince gazlı içeceklerde, alkol tüketiminden, şekerden, beyaz undan ve tatlıdan mutlaka uzak durulmalıdır.
Ender Saraç Diyet Programı
1.Gün
Kahvaltı 10:30
1 tane lop yumurta
3 parmak az yağlı ve az tuzlu taze peynir (ölçü olarak kendi parmak ölçünüzü dikkate alın)
7-8 tane az yağlı zeytin
7-8 tane maydanoz (sapları ile birlikte tüketilecek)
1 tatlı kaşığı şekeri azaltılmış marmelat
Ara öğün 14:00-14:30 arasında
1 kâse yoğurt içerisine; 3 tane ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın ve 1,5 tatlı kaşığı fazla dövülmemiş dişe gelecek şekilde keten tohumu eklenerek tüketilecek.1 tane kabuklarıyla birlikte elma yenilecek.
Ara öğün 17:00
1 bardak az yağlı süt içerisine zencefil ve tarçın ilave edilerek tüketilecek.
Akşam 19:00
1 tane orta boy derisi alınmış ve ızgarada pişmiş balık
1 tabak zeytinyağı ile pişirilmiş taze fasulye
1 tabak marul, roka, taze soğan, tere, taze sarımsak, sivri biber ve rendelenmiş turp ile yapılmış salata
Gece
4 tane kuru kayısı
2. Gün
Sabah
5 kaşık az yağlı yoğurt içerisine bol tarçın eklenerek tüketilecek.
4-5 kaşık sade müsli
5-6 tane fındık
Ara öğün
1 tane yeşil elma
Öğle
Yarım tavuk göğsü ızgarada pişirilerek tüketilecek
1 kâse içerisinde havuç ve patates olmayan sebze çorbası
Ara öğün
2 tane kivi
Ara öğün
4 parmak kalınlığında yağsız ve az tuzlu peynir
Akşam
İçerisinde kimyon ve bolca kırmızı biber bulunan 5 kaşık nohut
Bol sağan ile yapılmış az yağlı 4-5 kaşık bulgur pilavı
Mevsim yeşillikleri ile hazırlanmış salata içerisinde 2 tane yeşil sivri biber mutlaka olacak.
Gece
1 tane kabukları ile birlikte tüketilecek yeşil elma
3.Gün
Sabah
2 tane ince dilim çavdar ekmeği içerisine eklenen kaşar peynir ile tost
Ara öğün
2 tane orta boy salatalık
Öğle
4 tane az yağlı kıymadan yapılmış orta boy ızgara köfte
5-6 tane az acılı sivri biber
1 kâse süzülmemiş mercimek çorbası
Ara öğün
1 kâse yağsız yoğurt içerisine bir miktar yulaf ezmesi, zencefil, tarçın ve 2 tane ceviz eklenerek tüketilecek.
Akşam
Bol soğan ve sarımsakla yapılmış 5 kaşık ıspanak yemeği
4 kaşık esmer makarnadan yapılmış makarna
Gece
1 avuç içi tuzsuz kabak çekirdeği
4.Gün
Sabah
1 bardak süt içerisine; 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, yarım tatlı kaşığı zencefil ve tarçın, 3 tane de ceviz
Ara öğün
3 dilim taze ananas
Öğle
1 kâse sebze çorbası
3 yumurta beyazı ile 1 yumurta sarısının içerisine bol maydanoz ve acı sivri biber eklenerek hazırlanmış yağsız omlet
Roka
Ara öğün
1 bardak yağsız ayran
Ara öğün
6-7 tane badem
Akşam
1 kâse az yağ ile yapılmış içerisinde bolca kırmızı biber bulunan mercimek yemeği
1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği
Gece
Avuç içi kadar elma kurusu ile 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi
5.Gün
Sabah
3 tane ceviz
1 küçük muz
1 tane greyfurt
Öğle
1 porsiyon ızgarada pişmiş tavuk şiş
1 porsiyon ızgarada pişmiş sebze
Ara öğün
1 bardak yağsız ayran
Ara öğün
6-7 tane mürdüm eriği
Akşam
1 porsiyon bol sarımsakla yapılmış brokoli
4-5 kaşık bulgur pilavı
Taze marul, sarımsak, tere ve roka ile yapılmış söğüş
Gece
1 tane kabuklu yeşil elma
1 avuç içi kadar sarı leblebi
6.Gün
Bugün yukarıda tarifi verilen detoks çorbası tüketilecek. Eğer tüketebiliyorsanız her saat başı, bu şekilde içmekte zorlanıyorsanız eğer 2 saatte bir küçük bir kase çorba içilecek. Çorba çok sıcak olmayacak. Çorba yanına istenirse az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi tüketilebilir.
7. Gün
Sabah
1 tane lop yumurta
3 parmak az yağlı ve az tuzlu taze peynir (ölçü olarak kendi parmak ölçünüzü dikkate alın)
7-8 tane az yağlı zeytin
7-8 tane maydanoz (sapları ile birlikte tüketilecek)
1 tatlı kaşığı şekeri azaltılmış marmelat
Ara öğün
2 tane salatalık ve 1 tane kabukları ile yeşil elma
Akşam (Erken saatte yenilecek)
1 kâse taze ıspanak ile yapılmış çorba
4 tane ızgara köfte ve 1 porsiyon ızgarada pişmiş bonfile
Közde pişirilmiş patlıcan ve sivri biber, mevsim yeşillikleri ile hazırlanmış söğüş salata
Gece
1 avuç içi çekirdekli siyah üzüm.
