Sağlıklı kilo vermek, sağlıklı besinlerle dengeli ve düzenli beslenmekten geçer. Zamana yayılmış olarak verilen kilolar daha kalıcı olur. Dolayısıyla yeme ve içmeyi kesmeden vücudun günlük gerekli olarak gördüğü kalori miktarını da alarak düzenli beslenme programı uygulamak en sağlıklısıdır.

Vücut sürekli yeme içme halinde, gelen besinleri kullanır, depolar veya yakar. Ama yeme içme kesilmesi durumunda, vücut gerekli besin kaynaklarını alamayacağını düşünerek her besini depolamaya başlar dolayısı ile daha çok kilo alımı gerçekleşir. Az az yemek, sağlıklı besinler yemek ve en önemlisi uyumadan önce yemek yememek bizim kilo vermekte ana maddemiz olmalıdır. Örneğin akşam 8'den sonra asla yemek yememek gerekir. Uykuya dolu bir mideden ziyade boş bir mide ile girmek siz uykudayken depolanan besinleri kullanacağı için kilo verimi başlar.

Haftalık diyet programı nasıl olmalıdır?

1.gün:

Sabah kahvaltısında: En az yarım saat önce bir bardak limonlu su içmek. (Bunu her sabah uygulamalıyız.) - Bir dilim yağsız peynir. Bir dilim kepekli ekmek. (Mümkünse her öğünde bu ekmeği kullanmak daha iyi olur.) - Bol domates, bol salatalık, nane yaprakları, biber ve salatalık. Dilediğiniz kadar yeşil zeytin.

Öğle yemeğinde: Bir adet elma. Zeytinyağlı sebze yemeği. (Bir tabak) Bir kâse yağsız yoğurt.

Ara öğünde: Meyve yiyebilirsiniz.

Akşam yemeğinde: Haşlanmış tavuk. (Bir tabak.) Yağsız bol yeşillikli salata. (Dilediğiniz kadar.)

2.gün:

Sabah kahvaltısı: Bir dilim yağsız peynir. Bir adet haşlanmış yumurta. Bir dilim kepek ekmeği. Domates, biber, salatalık ve maydanoz. Bir bardak şekersiz yeşil çay.

Öğle yemeği: Zeytin yağlı sebze çorbası. Bir kâse yağsız yoğurt.

Ara öğünlerde: Elma, greyfurt, portakal olabilir.

Akşam yemeği: Fırında mantar. Bir dilim kepek ekmeği. Ton balıklı mevsim salata.

3-7.günler:

Sabah kahvaltısında: Haşlanmış yumurtalı ve bol yeşillikli olmalı. Dilerseniz yağsız yoğurt yiyebilirsiniz.

Ara öğünlerde: Meyveyle veya tahıl ürünleriyle geçilmelidir.

Öğle yemeğinde: Mevsimine göre taze fasulye gibi zeytin yağlı yemekler tercih edilmeli.

Akşam yemeklerinde: Haftada bir gün yağsız buğulama balık tercih edilmeli. Etli sebze yemekleri olabilir. Unutmayalım akşam yemekleri hafif olmalıdır.