OMAD diyeti, günde sadece bir öğün yemeyi içeren popüler bir yeme şeklidir. Bu, bazılarına çekici gelebilir, çünkü diyet yalnızca ne zaman ne veya ne kadar tüketmeniz gerektiğinden ziyade yersiniz.

Ancak bazıları diyeti kolay, etkili ve esnek bir kilo verme stratejisi olarak övürken, diğerleri bunun sağlıksız, sürdürülemez ve düpedüz tehlikeli olduğunu iddia ediyor.

Öyleyse OMAD ile kilo verecek misiniz? Diyet sağlıklı mı yoksa kilo vermeyi hızlandırmaya ve daha iyi sağlığı teşvik etmeye yardımcı olacak daha iyi alternatifler var mı?

İşte bilmeniz gerekenler.

OMAD Diyeti Nedir?

OMAD veya "günde bir öğün", günde bir kez yemek yemeyi içeren aralıklı bir oruç diyetidir. Tipik olarak bu oruç diyet planında, bir öğününüzü akşam yemeğinde, günün geç saatlerinde yersiniz.

OMAD'de atıştırabilir misin? Savaşçı Diyeti gibi diğer aralıklı oruç uyarlamalarının aksine, OMAD diyeti gün boyunca atıştırmalık veya küçük öğünler içermez.

Diyet, genellikle günde 12-16 saat oruç tutan geleneksel oruç diyetlerinin daha aşırı bir versiyonudur. Bunun yerine, OMAD orucu yaklaşık 23 saat sürer ve günde sadece bir saat yemek için ayrılmıştır.

Peki OMAD yaptığınızda ne olur? Çoğu insan, yiyecek alımınızı günde sadece bir saat ile sınırlandırdığı için kilo kaybı için diyet uygular ve bu da kalori alımınızı azaltabilir.

Bununla birlikte, diğerleri zaman kazandırdığını, üretkenliği arttırdığını ve öz denetimi ve iradeyi güçlendirdiğini iddia ediyor.

OMAD'de bir şey yiyebilir misin? Çoğu kişi OMAD aralıklı oruç tutmayı yüksek kalorili abur cubur ve işlenmiş malzemeleri doldurmak için bir bahane olarak kullansa da, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için günlük yemeğiniz sırasında sağlıklı malzemeleri doldurmanız en iyisidir.

Nasıl Takip Edilir

OMAD'de ne yiyeceğinizi merak mı ediyorsunuz? Plan günde sadece bir öğün içerdiğinden, OMAD diyet yemekleri ve OMAD tarifleri bulmak oldukça basittir. İdeal olarak, yemekler, hepsi besleyici gıdalardan elde edilen bazı sağlıklı yağlar ve sebzelerin yanı sıra iyi bir protein kaynağı içermelidir.

İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı lezzetli OMAD yemek fikirleri ve tarifleri içeren üç günlük bir OMAD yemek planı:

Birinci gün

• Kahvaltı: Yok

• Öğle yemeği: Yok

• Akşam yemegi: Guacamole quinoa salatası, pişmiş sebzeli cips ve karışık meyve ile Carne asada tacos

İkinci Gün

• Kahvaltı: Yok

• Öğle yemeği: Yok

• Akşam yemegi: Otlu kuskuslu karartılmış somon, buharda pişmiş brokoli, yan salata ve fıstık ezmeli elma

Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Günlük alımınızı günde sadece bir öğünle sınırladığınız için, tükettiğiniz OMAD kalori miktarı, günde üç öğün içeren standart bir diyet uyguladığınız zamankinden daha düşük olacaktır.

Bazı araştırmalar, yemek sıklığınızı azaltmanın kilo kaybı için faydalı olabileceğini gösteriyor.

Örneğin, küçük bir çalışma OMAD diyetinin kilo yönetimine fayda sağladığını ve hatta yağ yakmayı artırabileceğini bildirdi. Aslında, araştırmaya göre, öğün sıklığını günde sadece bir öğüne düşürmek, katılımcılar için vücut ağırlığı ve yağ kütlesinde önemli düşüşlere neden oldu.

Peki aralıklı oruç tutarak veya günde sadece bir öğün yemek yiyerek ne kadar kilo verebilirsiniz?

Potansiyel OMAD kilo kaybınız, gün boyunca hangi yiyecekleri tükettiğiniz de dahil olmak üzere bir dizi farklı faktöre bağlı olarak değişebilir. Ayrıca, diyeti ne kadar süreyle uyguladığınıza bağlı olarak değişebilir; OMAD diyetinin bir aydaki sonuçları, uzun vadede takip ettikten sonra çok farklı olabilir.

Bununla birlikte, genel olarak, güvenli ve sağlıklı bir kilo verme planının bir parçası olarak haftada yarım ila iki kilo vermeyi bekleyebilirsiniz.

Kilo vermenin yanı sıra, birkaç çalışma, aralıklı oruç tutmanın sağlığın diğer yönleri için de faydalı olabileceğini bulmuştur.

Araştırma çelişkili bulgular ortaya çıkarsa da, bir çalışma Dünya Diyabet Dergisi OMAD'ın tip 2 diyabetliler için kan şekeri kontrolüne fayda sağladığını öne sürdü. Çalışmada, günde 18-20 saat kısa süreli oruç tutmak kan şekerini stabilize etmeye ve vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı oldu.

Başka bir çalışma, aralıklı oruç tutmanın, kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi kronik durumların önlenmesinde faydalı olabilecek inflamasyon düzeylerini azaltabileceğini gösterdi.

Sadece bu değil, hayvan çalışmalarında da aralıklı oruç tutmanın beyin sağlığını koruduğu ve farelerde yaşlanmanın yavaşlattığı belirtildi.

Bu çalışmaların günde bir öğün yemek yerine aralıklı oruç tutmaya odaklandığını unutmayın. OMAD diyetinde, özellikle potansiyel sağlık yararlarını değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

OMAD Diyeti Sağlıklı mı? Denemelisiniz?

Günde sadece bir öğün yemek sağlıklı mı? OMAD'nin hızlı kilo kaybına nasıl yol açtığına dair birçok başarı öyküsü olmasına rağmen, çevrimiçi olarak sunulan birçok OMAD'den önceki ve sonraki fotoğraflar, araştırmalar diyetin sağlık etkileri hakkında çelişkili sonuçlar buldu.

Örneğin, dergide yayınlanan bir çalışma Metabolizma iki ay boyunca günde sadece bir öğün yemek yemenin kan şekeri düzeylerinin yanı sıra açlık duygularını uyaran hormon olan grelin düzeylerini artırdığını gösterdi.

Başka bir çalışma, OMAD diyetinin kilo kaybına ve yağ kaybına neden olduğunu, ancak aynı zamanda açlık, kan basıncı ve kolesterol seviyelerinde de önemli artışlara neden olduğunu buldu.

OMAD diyetinin diğer potansiyel yan etkileri şunları içerir:

• Aşırı açlık / aşırı yeme

• Düşük enerji seviyeleri

• Bilinç kararması

• Titreme

• Terlemek

• Titreme

• Mide bulantısı

• Ruh halindeki değişiklikler

Tabii ki, OMAD yemeklerinizin neye benzediği kesinlikle diyet üzerindeki sonuçlarınızı etkileyebilir. Rafine karbonhidratlar, işlenmiş yiyecekler ve sağlıksız malzemelerle doyuruyorsanız, kesinlikle bu diyette kendinizi en iyi şekilde hissetmeyeceksiniz.

Bunun yerine, ihtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için çok sayıda sağlıklı, minimum düzeyde işlenmiş malzeme seçmek önemlidir.

Son olarak, diyabet veya kalp hastalığı gibi altta yatan sağlık sorunlarınız varsa, sağlık üzerinde herhangi bir olumsuz etkiyi önlemek için diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız gerektiğini unutmayın.

Daha Sağlıklı Alternatifler

OMAD diyeti bazı insanlar için işe yarasa da, herkes için uygun değildir ve uzun vadede sürdürülmesi zor olabilir.

Aralıklı oruç, neredeyse her programa veya yaşam tarzına uyacak çok sayıda varyasyon sunar. Belirli bir varyasyonu sizin için daha uygun bulabilirsiniz.

Özellikle 16/8 oruç, yiyecek alımınızı günde sekiz saatle sınırlamayı ve kalan 16 saat boyunca oruç tutmayı içeren popüler bir aralıklı oruç tarzıdır.

OMAD diyetiyle karşılaştırıldığında, çok daha az kısıtlayıcıdır ve daha iyi sağlığı desteklemek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri gün boyunca almanızı kolaylaştırır.

Ketojenik diyet, OMAD diyeti ile benzer bir mekanizma ile çalışır. Ketojenik diyette, vücudunuz ana enerji kaynağı olan glikozdan mahrum kalır ve bunun yerine yakıt için yağ depolarını yakmaya başlar.

OMAD diyetiyle keto arasındaki temel fark, seçenekleriniz biraz daha sınırlı olsa da, yeme pencerenizin ketojenik diyette çok daha esnek olmasıdır.

Bazı insanlar OMAD ve ketoyu da birleştirmeyi tercih ediyor. OMAD keto yemek planında, günde sadece bir öğün yersiniz.

OMAD keto tariflerinin çoğu, çoğunlukla orta miktarda protein içeren sağlıklı yağlardan ve çok az karbonhidrattan oluşur ve bu, vücudunuzun yağ yakımını hızlandırmasına yardımcı olan ketozda kalmasına yardımcı olur.

Bununla birlikte, hangi diyeti izlemeyi seçerseniz seçin, vücudunuza ihtiyaç duyduğu vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları sağlamak için bol miktarda sağlıklı bütün yiyecekleri dahil etmek önemlidir.

Ek olarak, altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa, diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir doktora veya kayıtlı diyetisyene danışın.

Son düşünceler

• OMAD diyeti nedir? "Günde bir öğün" resmi OMAD anlamıdır. Adından da anlaşılacağı gibi, bu diyet günlük yiyecek alımınızı kısıtlamayı ve günde bir öğün yemeyi içerir.
• Bazı araştırmalar, kilo vermek için oruç tutmanın etkili olabileceğini gösteriyor. Aralıklı oruç tutmak ayrıca kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye, iltihabı azaltmaya ve beyin sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
• Ancak OMAD sağlıklı mı? Aralıklı oruç tutmanın faydalarına rağmen, OMAD diyeti ayrıca artan açlık, kan basıncı ve kolesterol seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir.
• Karbonhidrat, işlenmiş gıdalar ve sağlıksız içeriklerle doldurmak da sağlığa zararlı olabilir ve başka olumsuz yan etkilere neden olabilir.
• Diyetin uygulanması zor ve uzun vadede sürdürülemez olabileceğinden, 16/8 aralıklı oruç tutma veya ketojenik diyet gibi diğer alternatifler daha iyi seçenekler olabilir.
• Bununla birlikte, altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa, diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce güvenilir bir sağlık uzmanına danışın.