Küçük bir çocuğunuz varsa, o zaman soğuk algınlığı, öfke ve hastalıklarla baş etmeye yabancı değilsiniz. Hastalanmak, küçük çocuklar için hayatın sadece bir parçasıdır ve beklenen bir şeydir.

Bağışıklık sistemleri henüz tam olarak gelişmediğinden, bir çocuğun enfeksiyon riski bir yetişkininkinden çok daha yüksektir. Çocuklar büyüdükçe, dünyada karşılaştıkları tüm bakteriler, virüsler ve diğer mikroplarla savaşarak bağışıklık sistemlerini sıfırdan inşa etmek zorundadırlar. Ve bu süre zarfında savunmalarını geliştirdikçe, çocukların zaman zaman hastalanması normaldir.

Soğuk algınlığından kulak enfeksiyonlarına ve grip gibi viral enfeksiyonlara ve hatta COVID-19 ile ilişkili çocuklarda son multisistem enflamatuar hastalığına (MIS-C) kadar, çocukların karşılaşabileceği birçok yaygın hastalık vardır.

Çocuğunuzu hava altında görmekten nefret etseniz de, mikroplarla temas etmek ve hastalanmak, sağlıklı bir bağışıklık sistemi geliştirme sürecinin bir parçasıdır.

Ancak bu sürece yardımcı olmak ve çocuğunuzun yaşadığı hastalığı sınırlamak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek, çocuğunuzun pek çok hastalığa yakalanmasını önlemeye yardımcı olabilir veya en azından süresini veya şiddetini azaltabilir.

Aşağıda, ailenizi sağlıklı ve mutlu tutmanıza yardımcı olabilecek çocuklar için en iyi bağışıklık güçlendiricilerden bazıları verilmiştir.

Çocuğunuzun bağışıklık sağlığını artırmanın en iyi 5 yolu

Çocuklar için en iyi bağışıklık güçlendiriciler, sağlıklı günlük alışkanlıkları, enfeksiyonla mücadele eden güçlü besinleri ve daha fazlasını içerir.

Çocuğunuzun bağışıklık sağlığını desteklemek için yapabileceğiniz en iyi 5 şey şunlardır:

1. Uykuyu öncelik haline getirin

Bol bol dinlenmek, her yaşta bağışıklık sağlığı için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Yetişkinlerin hastalanmamak için bol miktarda kaliteli uykuya ihtiyaçları olduğu gibi çocuklar da öyle. Yeterince uyuyamadığınızda, vücudunuzun bağışıklık sistemi örneğin enfeksiyonla savaşmakta ve iltihabı azaltmakta zorlanır.

Okul öncesi çağındaki çocuklar her gece 10 ila 13 saat, 6-13 yaş arası çocuklar 9 ila 11 saat, ergenler 8 ila 10 saat almalıdır.

2. Aile diyetini besleyici yiyeceklerle doldurun

Beslenme ve bağışıklığın çok sıkı bir şekilde bağlantılı olduğu ortaya çıktı. Bağışıklık aktivitesini etkileyen birçok besin vardır. Vücudunuzu bunlardan yeterince beslemediğinizde, hastalandığınızda enfeksiyona yatkınlığın artmasına ve semptomların kötüleşmesine neden olabilir.

Bu nedenle çocuğunuza bağışıklığı güçlendiren besinlerle dolu bol miktarda yiyecek vermek çok önemlidir. Çocuğunuza bağışıklık sistemlerini mutlu ve yoluna çıkan her şeyle savaşmaya hazır tutmak için ihtiyaç duydukları tüm besin yapı taşlarını sağladığınızdan emin olmak isteyeceksiniz.

Çocuğunuzun diyetine dahil etmek isteyeceğiniz bazı besinler şunlardır:

• A Vitamini (yeşil yapraklı sebzeler, domatesler, havuçlar, morina karaciğeri yağı, yumurtalar, süt ürünleri ve daha fazlasında)
• C Vitamini (turunçgiller, domates, biber, kivi, brokoli, Brüksel lahanası, çilek ve daha fazlasında)
• E Vitamini (ayçekirdeği, badem, fındık, brokoli, ıspanak ve daha fazlasında)
• B vitaminleri (yeşil yapraklı sebzeler, besin mayası, yumurta, süt ürünleri, sığır eti, kabuklu deniz ürünleri, baklagiller ve daha fazlasında)
• Omega-3 yağ asitleri (somon, uskumru, sardalya, chia tohumu, ceviz, keten tohumu ve daha fazlasında)
• Çinko (kırmızı et, kümes hayvanları, kabuklu deniz ürünleri, baklagiller, tohumlar, kuruyemişler, süt ürünleri ve daha fazlasında)
• Selenyum (ayçekirdeği, Brezilya fıstığı, balık, yumurta, kümes hayvanları, yulaf, et ve daha fazlasında) ^{1 2 3 6}

Söz konusu olduğunda, çok sayıda sebze ve bütün yiyeceklerle dolu dengeli bir diyet, çocuğunuzun bağışıklık savunmasını geliştirmek için gerçekten iyi olacaktır.

Çocuk dostu harika bir ipucu, her öğünde tabağınızda gökkuşağının kaç rengini bulabileceğinizi görmektir. Bu renkler, örneğin turuncu havuç, yeşil brokoli, mor lahana ve kırmızıbiber gibi tamamen doğal kaynaklardan gelmelidir.

Ayrıca çocuğunuzun bol su içtiğinden ve bağışıklık aktivitesini baskılayabilecek gazlı içecekler ve meyve suları gibi şekerli içeceklerden uzak durduğundan emin olun.

3. Bağışıklığı güçlendiren takviyeleri düşünün

Yukarıda öğrendiğiniz gibi, bağışıklık sağlığıyla sıkı sıkıya bağlantılı birçok besin vardır. Belirli alanlardaki eksiklikler çocuğunuzun hastalanma riskini artırabilir.

Probiyotikler ve ekinezya gibi şifalı bitkilerle birlikte çocuğunuzun vitamin ve mineral gibi besinleri alımını artırmak faydalı olabilir. Bu, özellikle soğuk algınlığı ve grip mevsiminde, çocuğunuzun savunmasını istilacılarla savaşmak için olabildiğince hazırlıklı olmasını istediğinizde geçerlidir.

Bazı vitaminler, mineraller, şifalı bitkiler ve probiyotikler dahil birçok takviyenin soğuk algınlığına karşı koruma sağladığı gösterilmiştir. ³ Araştırmayı düşünmeniz gereken bazı takviyeler şunları içerir:

• D vitamini
• C vitamini
• Probiyotikler
• Ekinezya
• Çinko

Bu takviyelerin hepsinin bağışıklık aktivitesini desteklediği bilinmektedir ve çocuğunuzun bağışıklık sisteminin karşılaşabileceği patojenlerle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabilirler.

4. Aktif oyun, egzersiz ve dışarıda zaman geçirmeyi teşvik edin

Soğuk algınlığı ve kıvrılma en çok kış aylarında görülür. Dışarıda soğukken aileyle dışarı çıkmak mantığa aykırı görünse de, tüm ailenin aktif kalması ve tüm yıl boyunca dışarıda vakit geçirmesi çok önemlidir.

Aktif oyun oynamanın ve dışarıda geçirmenin çocuğunuzun bağışıklık sistemi için yararlı olmasının birkaç nedeni vardır. Birincisi, fiziksel aktivite bağışıklık fonksiyonunu güçlendirir. Ek olarak, dışarı çıkmak çocuğunuzun içeride kalan tüm mikroplardan ve bakterilerden biraz temiz hava almasını sağlar. Ve güneşte geçirilen zaman, bağışıklık sistemi sağlığı için en iyi besinlerden biri olan D vitamini de artırır.

Düzenli olarak aktif olmak soğuk algınlığı, grip ve diğer hastalıkları uzak tutmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, çocuklarınızı tüm yıl boyunca oynamaya, aktif olmaya ve dışarıda vakit geçirmeye teşvik ettiğinizden emin olun. Hava durumu gerektiriyorsa, onları uygun teçhizatla donattığınızdan emin olun.

5. Mikropların yayılmasını önlemek için iyi hijyeni teşvik edin

Bakteriler ve mikroplar, orman yangını gibi çocuklar arasında yayılabilir. Yanlış yıkama tekniklerinin yanı sıra el yıkama eksikliği de sorunun büyük bir kısmına katkıda bulunur. Öyleyse çocuğunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz en basit, en kolay şey nedir? El yıkamayı ve iyi hijyeni teşvik edin.

El yıkamayla, uzun vadeli bir alışkanlığı teşvik etmeyi eğlenceli hale getirmeye çalışın. Yeterince uzun süre yıkadıklarından emin olmak için çocuğunuza bir şarkı söylemeyi öğretin. Köpük sabun alın. Çocuğunuzun kendi renkli el havlularını veya eğlenceli sabunlarını seçmesine izin verin. Yaratıcı olun, böylece çocuğunuzun alışkanlığa ayak uydurması daha olasıdır.

Ve diş hijyenini de unutma. Düzenli olarak diş fırçalamak mikropların yayılmasını da önlemeye yardımcı olur.

Temel çıkarımlar

Tüm aileyi yıl boyunca mutlu ve sağlıklı tutmak mı istiyorsunuz? O zaman çocuklar için bu en iyi bağışıklık güçlendiricileri düşünün.

Bazı basit günlük alışkanlıklar, diyet ayarlamaları ve belki de birkaç doğal takviye ile çocuğunuzun bağışıklık savunmasını destekleyebilirsiniz, böylece her gün şüphesiz karşılaşacakları tüm mikroplarla savaşmaya hazır olurlar.

Unutmayın, aşağıdakiler çok önemlidir:

1. Çocuğunuzun bol uyuduğundan emin olun.
2. Tüm aileyi bağışıklık güçlendirici besinlerle dolu dengeli bir diyetle besleyin.
3. Bağışıklık sistemini destekleyebilecek takviyeleri düşünün.
4. Aktif oyun ve dışarıda zaman geçirmeye öncelik verin.

İyi hijyen alışkanlıklarını teşvik edin.