Hamilelik sırasında, yiyecek türü ne olursa olsun yiyecek istekleri kaçınılmazdır. Ve bu dönemde sağlıklı seçimler yapmak önemlidir. Öyleyse, hem sizin hem de bebeğinizin sağlıklı kalmasını sağlamak için neden kuru meyveler ve kuruyemişler gibi sağlıklı bir şeyi diyetinize dahil etmiyorsunuz?
Kayısı, incir, elma, ceviz, badem, kuru üzüm ve antep fıstığı gibi çoğu kuru meyve ve kabuklu yemişler, lif, antioksidan, vitamin ve kalsiyum, magnezyum, demir gibi mineraller açısından zengin oldukları için hamile kadınlar için iyidir.
Kuru meyveler, su içeriği dışında taze meyvelerle aynı miktarda besin içerir. Kuruyemişler besin açısından yoğun gıdalardır ve hamilelikte bir avuç dolusu yemek, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır.
Hamilelikte Kuru Meyve Ve Kuruyemiş Yemenin Faydaları
1. Kabızlığı önleyin
Kuru meyveler ve sert kabuklu yemişler, kadınların hamilelik sırasında karşılaştıkları en yaygın sorunlar olan kabızlığı önlemeye yardımcı olan lif bakımından zengindir. Bu dönemde, kabızlığa neden olabilecek birçok hormonal dengesizlik meydana gelir. Kuru meyveler aynı zamanda büyük bir polifenol antioksidan kaynağıdır.
2. Kan sayımını artırın
Hurma, badem ve kaju gibi kuru meyveler ve kuruyemişler, hamilelik sırasında gerekli olan önemli bir mineral olan iyi miktarda demir içerir. Bu dönemde vücut bebeğinize kan ve oksijen sağlar, bu nedenle kan ihtiyacının artmasıyla birlikte vücudunuzdaki demir içeriğine olan ihtiyaç da artar.
3. Kan basıncını kontrol edin
Kuru meyveler ve sert kabuklu yemişler, kan basıncı seviyelerini dengelemeye ve kas kontrolünü artırmaya yardımcı olan önemli bir mineral olan büyük potasyum kaynaklarıdır. Hamilelik sırasında yüksek tansiyon, kalp ve böbrekler üzerinde çok fazla baskı oluşturur, bu da kalp veya böbrek hastalığı ve felç riskini artırabilir.
4. Bebeğin diş ve kemiklerinin gelişmesine yardım
Kuru meyveler ve kuru yemişler, bebeğin dişlerini ve kemiklerini geliştirmek için gerekli olan yağda çözünen bir vitamin olan A vitamini sağlar. Ayrıca bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını sağlamaya, görmeyi sürdürmeye ve fetal büyüme ve gelişmeye yardımcı olmaya yardımcı olur.
5. Kemikleri güçlendirin
Kuru meyveler ve sert kabuklu yemişler, hamilelik sırasında gerekli olan mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Hamileyken, vücudunuzun dişlerinizi ve kemiklerinizi sağlıklı tutmak ve ayrıca bebeğinizin daha güçlü kemik ve dişler geliştirmesi için daha fazla kalsiyuma ihtiyacı vardır.
Kuru meyve ve kuruyemiş tüketmenin diğer faydaları ise şu şekildedir:
- Hurma ve kuru erik, rahim kaslarını güçlendirir ve doğum sonrası kanama olasılığını azaltarak doğum sürecini kolaylaştırır.
- Hamilelik sırasında kuru meyve ve sert kabuklu yemişlerin tüketimi astım ve hırıltı riskini azaltır.
- Ceviz, kaju fıstığı ve badem, erken doğum ve doğumu engelleyen, doğum ağırlığını artıran ve preeklampsi riskini azaltan iyi bir omega 3 yağ asitleri kaynağıdır.
Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Kuru Meyve Ve Yemişlerin Listesi
- Ceviz
- Kaju fıstığı
- Fındıklar
- Antep fıstığı
- Badem
- Kuru kayısı
- Kuru üzüm
- Kurutulmuş elma
- Tarih
- Kuru incir
- Kurutulmuş muz
- Yer fıstığı
Kuru Meyve ve Kuruyemiş Tüketiminin Yan Etkileri
Kuru meyveler ve kuruyemişler ölçülü tüketilmelidir. Fazlalığı, doğal şeker ve kalorilerde yüksek olduğu için gastrointestinal problemlere, kilo alımına, yorgunluğa ve diş çürümesine neden olabilir.
Kuru Meyve ve Kuruyemiş Tüketirken Alınacak Önlemler
- İçine şeker ve koruyucu madde eklenmiş kuru meyvelerden kaçının.
- İşlenmiş meyveler yerine güneşte kurutulmuş doğal meyveleri tercih edin.
- Küflenmeyi önlemek için kuru meyveleri ve kuruyemişleri kapalı bir kapta saklayın.
- Tüketmeden önce meyvelerin çürümüş ve kokmuş olup olmadığını kontrol edin.
- Rengi bozulmuş kuru meyvelerden kaçının.
Hamilelikte Kuru Meyve Ve Fındık Yemenin Yolları
- Onları çiğ olarak tüketebilirsiniz.
- Poha, upma vb.Gibi bazı tuzlu yemeklere fındık ekleyin.
- Salatalarınıza, pudinglerinize, muhallebilerinize ve sandviçlerinize fındık ve kuru meyveler ekleyin.
- Ayrıca kendi kuru meyve ve kabuklu yemiş karışımınızı da hazırlayabilirsiniz, yiyecek özleminiz ortaya çıktığında yenecek çok sağlıklı bir atıştırmalıktır.
- Smoothie veya milkshake'inizde karıştırın.
Bir Günde Ne Kadar Kuru Meyve Ve Fındık Yenir?
Kuru meyveler ve kuruyemişler daha fazla kalori içerdiğinden bir avuç yemeniz önerilir. Ayrıca beslenme gereksinimlerinizi karşılamak için tüm kuru meyvelerin ve kuruyemişlerin bir karışımını da yiyebilirsiniz.
Ayrıca tek başına kuru meyve ve kuruyemiş yemenin yardımcı olmayacağını da unutmayın. Günlük taze meyve tüketmek de vücudunuza yeterli miktarda besin sağlayacaktır.
Not: Kuru meyve veya kuruyemiş tüketmeden önce lütfen jinekoloğunuza danışınız.
