Hamilelikte harika yemek seçimleri bebeğin büyümesine yardımcı olur ve aynı zamanda beslenme yetersizlikleri nedeniyle ortaya çıkabilecek komplikasyonları önlemeye yardımcı olur. Günlük diyete belirli yiyecekler ek, yorgunluk, mide bulantısı, halsizlik ve garip yiyecek istekleri gibi hamilelik bazında da uzak tutar.
Uzmanlar, gelecek fetüse belirli yan etkilere neden ortaya çıkarmak için (uzmanlar tarafından reçete edilene kadar) takviyeler yerine diyet kaynakları diyetlerine temel mikro besinleri dahil etmeleri öneriyorlar.
Hamile kadınlar tüketilmesi gereken bazı hayati besin maddelerine bir göz atın. Yiyecek isteklerini gidermeye yardımcı olurlar ve büyüyen bebeğe ve anneye besin sağlarlar.
1. Folik Asit
Tıp Enstitüsü (IOM) ve ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, hamile kadınlar, emzirme döneminde 500 µg olmak üzere hamilelik boyunca günlük diyetlerine yaklaşık 600 µg folik asit eklemelidir.
Folik asit, DNA replikasyonlarına, amino asit sentezine ve vitamin metabolizmasına yardımcı olan temel bir gebelik besin maddesidir. Hem annede (anemi ve periferik nöropati) hem de fetüste (nöral tüp defekti) komplikasyonları önler.
Diyet kaynakları: Koyu yapraklı sebzeler, avokado, portakal ve baklagiller.
2. Ahududu
Fetoplasental gelişim ve anne sağlığı için hamilelik sırasında bol miktarda demir gereklidir. Bir çalışma, plasenta ve fetüs gelişimi için yaklaşık 360 mg demir gerektiğini, annede kırmızı kan hücrelerinin birikmesi için 450 mg ilave gerektiğini göstermektedir. Bu nedenle, hamilelik için hem anneyi hem de bebeği desteklemek için yaklaşık 1 gr demir şarttır.
Demir eksikliği erken doğum, nörogelişimsel bozukluk ve düşük doğum ağırlığı riskini artırabilir.
Diyet kaynakları: Yeşil bezelye, domates suyu, brokoli, ahududu ve tavuk.
3. Kalsiyum
Kalsiyum eksikliği veya önerilen miktardan az (900 mg / gün'den az) düşük tüketim, kadınlarda preeklampsi ve eklampsi riskini artırabilir, hamilelik sırasında ciddi komplikasyonlar olabilir.
Kalsiyum, fetal büyüme ve gelişmeye yardımcı olmanın yanı sıra maternal homeostazı korur. Kemik oluşumu ve hormon işlevi gibi çeşitli mekanizmalar için gereklidir.
Diyet kaynakları: Süt, yoğurt, peynir ve koyu yapraklı sebzeler.
4. Kolin
Hamile kadınlar günde yaklaşık 450 mg koline ihtiyaç duyar ve bu da bir kadının ihtiyacına göre artabilir. Hamilelik sırasında kolin alımı, çocuklarda hafızayı, dikkat işlevlerini ve mekansal bilişi geliştirmeye yardımcı olur. Kısacası, bebeğin büyümesi ve gelişmesi üzerindeki kolinin etkisi yetişkinliğe kadar daha uzun sürer.
Ayrıca, doğum öncesi tanı konmuş çocuklarda sinirsel işlevleri ve bilişsel işlevleri iyileştirmek için etkili ve güvenli bir doğum öncesi strateji olarak hizmet eder.
Diyet kaynakları: Buğday tohumu, tavuk göğsü, somon ve süt ürünleri.
5. Protein
Gebelikte protein gereksinimi erken gebelikte günlük 1.2 g / kg vücut ağırlığı olmalı ve geç gebelikte 1.52 g / kg vücut ağırlığına çıkmalıdır. Bu temel besin maddesinin eksikliği, intrauterin büyüme kısıtlamalarına, embriyonik kayıplara ve doğum sonrası büyümenin azalmasına neden olabilir.
Diyet kaynakları: Soya fasulyesi, nohut, mercimek, ıspanak ve buğday tohumu.
6. B12 Vitamini
Maternal vitamin B12 eksikliği, düşük doğum ağırlığı, nöral tüp defektleri, SGA ve spontan abortus gibi gebelik komplikasyonları ile bağlantılıdır.
Kobalamin veya B12 vitamini esas olarak hayvansal kaynaklardan gelir ve gebelik sırasında bu vitaminin daha az tüketilmesi bebeğin beyin gelişimi ve bilişsel performansında sorunlara neden olabilir.
Diyet kaynakları: Somon, soya ürünleri, peynir ve kuvvetlendirilmiş tahıllar.
7. Omega-3 yağ asitleri
Omega-3 yağ asitleri, fetal retina ve beynin yapı taşlarıdır. Gebelik uzunluğunu belirlemede ve perinatal depresyon riskini azaltmada hayati bir bileşiktir. Hamilelik sırasında omega-3 yağ asitlerinin yoksunluğu çocuklarda görsel ve davranışsal sorunlara neden olabilir.
Diyet kaynakları: Düşük cıvalı balıklar, cevizler, tofu, kanola yağları ve yeşil yapraklı sebzeler.
8. A Vitamini
Bebek ölüm ve hastalık riskini önlemek için hamilelik sırasında A vitamini önerilir. A vitamini takviyeleri, hamile kadınlarda ve çocuklarda (bir yıldan az) gece körlüğü riskinin daha fazla olduğu bir popülasyonda önerilir.
Ayrıca besin, doğuma kadar gebelikte minimum 12 hafta boyunca yeterli miktarda önerilir. Beta karoten yönünden zengin besinler ayrıca vücudunuzda A vitaminine dönüştüğü için beta karoten açısından da zengin oldukları ileri sürülmektedir.
Diyet kaynakları: Tatlı patates, ceviz, balkabağı ve çiğ havuç.
9. E Vitamini
E vitamini veya tokoferol, antioksidan, antienflamatuar ve bağışıklık arttırıcı özelliklere sahiptir. Bu temel vitamin, spontan erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve preeklampsi gibi gebelik komplikasyonları riskini azaltabilir.
Bebeklerde embriyonik gelişim ve doğum kusurlarının önlenmesi için gebelik sırasında E vitamini çok gereklidir.
Diyet kaynakları: Mango, yer fıstığı, avokado, ayçiçeği tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler.
10. İyot
Hamilelik sırasında iyot, fetüsün normal nörogelişimi için gereklidir. Eksikliği annedeki psikolojik sorunlara ve bebeklerde nörolojik sorunlara bağlıdır. İyot eksikliği, Tiroid Uyarıcı Hormonun (TSH) uyarılmasına bağlı olarak maternal guatr oluşmasına neden olabilir.
Diyet kaynakları: Az yağlı yoğurt, tuz, yumurta ve karides.
