Uyku, motor aktivite ve metabolizmanın azalmasıyla karakterize karmaşık bir biyolojik fenomendir. Erken ve etkili tedavi için, semptomlarına ve patofizyolojisine göre tam bozukluğun belirlenmesine yardımcı oldukları için uyku bozukluklarının sınıflandırılması gereklidir.
Her insanın yaşına, sağlık durumuna, mesleğine ve diğer koşullarına göre farklı uyku gereksinimleri vardır. Normal uyku, iki tür uyku ile tanımlanır: hızlı göz hareketi (REM) uykusu ve REM olmayan (NREM) uyku.
NREM ve REM fazı zihinsel, sosyal, çevresel veya duygusal sorunlar nedeniyle bozulduğunda uyku bozuklukları ortaya çıkar. Bu, genel yaşam kalitesini etkiler ve felç, depresyon veya tiroid sorunları gibi birçok tıbbi ve psikiyatrik soruna neden olur.
Bu yazıda, bazı yaygın uyku bozukluğu türlerini ve iyi bir uyku için önemli ipuçlarını tartışacağız. Bir göz at.
1. Kronik uykusuzluk bozukluğu
24 saat içinde herhangi bir zamanda uyumakta güçlük çeken bir uykusuzluk türüdür. Kısacası, kronik uykusuzluk rahatsızlığı olan bir kişi, çoğunlukla her 30 dakikada bir olmak üzere sık uyanmalar nedeniyle geceleri sürekli uykuyu sürdüremez.
Bu bozukluğun nedenleri arasında davranışsal faktörler veya her türlü kronik zihinsel veya tıbbi durum bulunur.
2. Horlama
Genellikle orta yaşlı bireylerde bulunan uyku ile ilişkili solunum bozukluklarının altına düşer ve obstrüktif uyku apnesi adı verilen başka bir uyku bozukluğu için bir risk faktörü olarak kabul edilir.
Uyku sırasında herkes birkaç kez horlasa da, horlayan biri boğulma, ferahlamayan uyku, gündüz yorgunluğu, tekrarlayan uyanmalar veya kişilik değişikliği yaşadığında sorun olur. Horlamadan sorumlu ortak faktörler arasında obezite, alkol, ilaç kullanımı veya genetik yer alır.
3. Vardiyalı çalışma uyku bozukluğu
Sirkadiyen ritim uyku-uyanma bozuklukları ile ilişkilidir. Vardiyalı çalışma uyku bozukluğu, çoğunlukla gece vardiyası yapan kişilerde tetiklenir. Durum, sirkadiyen yanlış hizalamadan veya örneğin uyku-uyanıklık döngüsünde aşırı uykululuk veya uykusuzluğa neden olan rahatsızlıktan kaynaklanır.
Bu bozukluğa sahip kişiler, vardiyalı çalışmalarından dolayı sağlıksız, kaza riski ve düşük yaşam kalitesi yaşarlar. Uyku zamanlamaları uygun şekilde korunmazsa kronikleşebilir.
4. Obstrüktif uyku apnesi
Uykuya bağlı solunum bozuklukları altına girer. Obstrüktif uyku apnesi (OUA), solunum yollarının kısmi çökmesi nedeniyle tekrarlayan solunum kesilmesi ataklarına neden olur. Bu durumda, insanlar nefes almanın durması nedeniyle uykudan sık sık uyarılma yaşarlar.
OUA'nın şiddetli semptomları, gündüz aşırı uykululuk ve hafıza kaybını içerir. Uzun süreli ve tedavi edilmemiş OSA, metabolik bozukluklar ve bilişsel bozukluk gibi durumlara neden olabilir.
5. Gündüz aşırı uyku hali
Hem uyku bozukluğunun bir semptomu hem de şiddetli bir durumun kendisidir. Gündüz aşırı uykululuk, hipersomnolansın merkezi bozuklukları ve önemli bir halk sağlığı sorunudur. Depresyon, obezite ve yaş gibi faktörler bu duruma katkıda bulunur.
Gündüz aşırı uyku hali potansiyel olarak tehlikeli olabilir ve nörolojik bozukluklar, kalp rahatsızlıkları veya psikiyatrik ile ilişkili olabilir.
6. Narkolepsi
Narkolepsi aynı zamanda aşırı gündüz uykululuğu gibi bir tür merkezi hipersomnolans hastalığıdır. Uyku felci, kontrol edilemeyen uyku atakları, halüsinasyonlar ve gündüz aşırı uyku hali ile karakterize, ömür boyu süren hızlı göz hareketi (REM) uyku bozukluğudur.
Narkolepsi, nüfusun yaklaşık yüzde 0,05'ini etkiler ve bu rahatsızlığı olan kişiler, yaşamlarında belirli faaliyet kariyerlerine devam edemezler.
7. Huzursuz bacak sendromu
Uyku ile ilgili bir tür hareket bozukluğudur. Huzursuz bacak sendromu, vücudun bu bölümündeki anormal ve ağrılı his nedeniyle bacakları hareket ettirmek için karşı konulamaz dürtüye neden olur ve hareketle ortadan kalkar.
Geceleri aralıklarla bacakların istemsiz sarsılması kişinin uykusunu bozabilir. Durum kadınlarda erkeklere göre yaygındır ve tüm yaş gruplarında görülebilir.
8. Patlayan kafa sendromu
'Beynin çatlaması' olarak da bilinen patlayan kafa sendromu, insanların uyku zamanı veya uyanma zamanı sırasında ani yüksek ve ani sesler ortaya çıkardığı alışılmadık ve iyi huylu bir duyusal parasomnidir. Bu uykusuzluk, korku, kafa karışıklığı, sıkıntı ve uyku bozukluklarına neden olabilir. Patlayan kafa sendromu, nadir görülen ve daha az araştırılmış bir uyku bozukluğudur.
9. Uyurgezerlik
NREM ile ilgili bir tür parasomnidir. Uyurgezerlik veya uyurgezerlik, kişinin uyurken kalkmak ve yürümek gibi istenmeyen eylemler gerçekleştirdiği bir uyku bozukluğudur. Aynı zamanda çevreye karşı azalan farkındalık ve azaltılmış problem çözme ve karar verme yeteneği ile karakterizedir.
Uykudan uyanma kalıtsal olabilir, ancak diğer faktörler hipertiroidizmdir ve duygusal sorunlar da sorumludur. Çocuklara yetişkinlere kıyasla bu durum daha fazla teşhis edilir.
10. Kabus bozukluğu
REM ile ilgili parasomniler altında gelir. Kabus bozukluğu, nefes darlığı, terleme veya periyodik bacak hareketleri gibi semptomlarla ve ardından korku, üzüntü, öfke ve utanç duygularıyla bağlantılıdır.
Bozukluk sosyal, kişisel ve mesleki yaşamın bozulmasına neden olabilir. Araştırmalar, kabus bozukluğunun arkasındaki travmatik bir olayı veya duygusal travmayı gösteriyor.
11. Gecikmiş uyku-uyanma aşaması bozukluğu
Sirkadiyen ritim bozukluğunun en yaygın olanıdır. Gecikmiş uyku-uyanma aşaması bozukluğunun (DSWPD) esas olarak çocukluk döneminde ortaya çıktığı ve yetişkinliğe kadar devam ettiği bilinmektedir. Bu durumda, kişi normal yatma saatinde uykuya dalamaz veya yorgun olduğunda bile sirkadiyen döngüye göre zamanlama diyemez.
Bu, uyanma saatinde bir kişinin okula veya ofise geç kalma gibi günlük aktivitelerine müdahale edebilecek bir gecikmeye neden olur. Uykudaki gecikme en az iki saattir
İyi Uyku İçin İpuçları
- En az 7-8 saat uyuyabilmeniz için bir yatma zamanı tutun.
- Uyurken cep telefonu gibi tüm araçları bir kenara bırakın.
- Mideyi uyumadan hemen önce ağır yemeklerle aşırı yüklemeyin. Yatmadan en az iki saat önce akşam yemeği yiyin.
- Gece alkol tüketiminden veya sigara içmekten kaçının.
- Oda sıcaklığını ayarlayın ve aşırı sıcak veya soğuk sıcaklıktan kaçının.
- Odayı karanlık ve sessiz yapın.
- Ilık bir banyo veya belirli gevşeme egzersizleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
- Gündüz aktif kalın ve gündüz uykularından kaçının.
- Stres veya kaygı gibi duygusal faktörlerinizi kontrol etmenin yollarını yapın.
