Düzenli uykunun sağlığı faydaları arasında uzun ömürlülüğün desteklenmesi, hafızanın iyileştirilmesi, özenli açıklığın keskinleştirilmesi, stresin azaltılması, depresyon riskinin azaltılması, kilo bakımına yardımcı olma, kas yapısının desteklenmesi, kalp sağlığının desteklenmesi, iltihaplanmanın azaltılması, cinsel dürtü artırılması ve sizi genç tutulması bulunur.

Uyumaya mı ihtiyacınız var?

Sağlığımız söz konusu olduğunda, genellikle hafife alınan bir şey ihtiyacımız olan uyku miktarıdır. Elbette, belki de doğru yer ve egzersiz yapıyorsunuz ama eğer uyursanız sağlığınızın hızla kötüleştiğini fark edebilirsiniz, lütfen gece 8 saat uyuyunuz.

Yeterince uyuyup uymadığınızı gösteren iyi bir gösterge? Sabah uyandığında nasıl hissediyorsun? Hiçbir zaman tamamen yenilenmiş hissetmezseniz ve bunun yerine gün boyunca enerji eksikliğinden muzdarip olursanız, daha fazla uyuma ihtiyacınız vardır.

Ancak elbette uyku, varlığımızın her günü kullanılan vücut süreçlerinin korunmasına yardımcı olduğu için bundan daha fazlası için önemlidir. Uykunun diğer önemli işlevlerinden bazılarından emin değil misiniz? Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin

Ayrıca okuyunuz: Uykusuzluk nasıl geçer? Evde Uygulayacağınız 10 Doğal Çözüm

Düzenli Uykunun Sağlığı Faydaları

1. Uzun Ömür Artırır

Çalışma sonrası yapılan çalışma, daha az uyuyan insanların daha genç yaşta ölme olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Bu, bağışıklık sisteminiz bastırıldığı için enfeksiyonları alma olasılığının artması veya diğer birçok faktörün bir nedeni olabilir. Yeterli uyku, bağışıklık sisteminin her zaman en iyi şekilde çalışmasını sağlamaya yardımcı olur ve ayrıca uzun ömürlü olmanızı sağlayacak sağlıklı hücresel dönüşü destekler.

2. Belleğinizi Geliştirir

Birçok insan, uyurken zihninizin aslında günün olaylarını bir araya getirmek ve onları uzun süreli hafızaya dönüştürmek için çok çalıştığını fark etmez. Bu beyin tekniği konsolidasyon olarak bilinir ve zaman içinde tutmamız için önemlidir. Bu nedenle, okulun zor bir gününden sonra yeterince uyuyamazsanız, öğrendiğiniz bilgileri saklamanız mümkün değildir. Kendine bir iyilik yap; beyniniz gündüzleri ne kadar çok çalışırsa geceleri o kadar uyurlar.

3. Dikkat eksikliği artar

Yeterince uyumadığınız bir geceden sonra işe veya okula gitmek zorunda kaldıysanız, performansınızın nasıl bozulduğunu bilirsiniz. Sınıfta dikkat eksikliği nedeni ile söylenen herhangi bir şey başınızın üzerinden geçiyor. Daha da kötüsü. İlk etapta ne yapmanız gerektiğini unutacağınız için kısa süreli belleğiniz de bozulur. Araştırmalar, gecelik 8 saatten az uyku alan çocukların DEHB belirtileri geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu, yetişkinlerin ise bir tür anksiyete bozukluğu geliştirebileceğini bulmuştur.

4. Stresi Azaltmaya Yardımcı Olur

Birçok insan bu ifadenin ne anlama geldiğini anlamasa da stres bir katildir. Gerçek şu ki, stres bizi hayatta tutar, ancak hayattaki diğer her şeyde olduğu gibi çok hızlı bir şekilde kötü bir şey haline gelir. Stres hormonu, sabahları bizi yataktan çıkaran ve hayatın bize atabileceği günlük engellerle başa çıkmamızı mümkün kılan şeydir. Bununla birlikte, kronik olarak yüksek stres hormonu seviyeleri sadece çok sayıda vücut sistemini bozmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığın hızlı bir şekilde bozulmasına neden olur.

Neyse ki uyku, kısmen uykuda ortaya çıkan büyüme hormonu ve melatoninin doğal yükselmelerine bağlı olarak stresin etkisini azaltmanın en iyi doğal yollarından biridir. Uykusuzluk veya kronik uyku yoksunluğu sadece stresin vücudumuz üzerindeki etkisini kötüleştirir, ancak neyse ki birkaç gece üst üste iyi uykudan sonra kortizol dengesini sıfırlamaya yardımcı olmak için yeterlidir.

Ayrıca okuyunuz: Uykusuzluk nasıl geçer? Evde Uygulayacağınız 10 Doğal Çözüm

5. Depresyon Riskini Azaltır

Bir bireyin daha yüksek depresyon riskine sahip olmasına neden olan genetik farklılıklar olsa da, özellikle yeterli uyku almadığınızda, herkesin başına gelebilir. Çünkü yetersiz uyku beyindeki nörokimyasalların hassas dengesini bozabilir, aralarında dopamin ve serotonin, ruh halinin korunmasında yer alan iki önemli kimyasaldır.

Reçeteli ilaçlar Serotonin'in parçalanmasını yapay olarak önleyebilir, ancak sadece kısa süreli çalışırlar ve genellikle çok sayıda yan etkisi vardır. Yeterli uyku almak aslında bunu önleyebilir, çünkü uyku nörotransmitter serotoninin sentezine yardımcı olur ve kortizolün baskılanmasıyla birleştiğinde, ruh halinizin dengeli olmasını sağlamaya yardımcı olur

6. Kilo Vermenize Yardımcı Olur

Uyku eksikliği nedeni ile kilo alımına neden olan bir dizi komplikasyonla sonuçlanabilir. Ama bu niye böyle? Bunun için kortizol hormonuna teşekkür edebilirsiniz. Kortizol, sıvı tutmayı teşvik eder ve yağ yakımını inhibe eder, böylece kilo alımı için mükemmel bir kokteyl yapar. Neyse ki, uyku bunu dengelemeye yardımcı olabilir. Uyku sırasında, büyüme hormonu seviyeleri yükselir; büyüme hormonu çok güçlü bir lipolitik hormondur. Büyüme hormonu, akaryakıt için yağ kullanımını teşvik eder ve yeni yağ depolanmasını önler. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, uyku arkadaşınızdır

7. Kas Yapısını teşvik eder

Çoğu insanın düşündüğünün aksine, kas büyümesi spor salonunda değil, uyurken gerçekleşir. Spor salonu kas büyümesi için gerekli uyaranı sağlarken, bu gerçek yeniden inşa süreci siz uyurken gerçekleşir ve genetik düzeyde protein sentezinde değişiklikler gerektirir. DNA, artmış kas proteini sentezi için sinyal verir ve kas kaybının katabolizmaya olan hızını yavaşlatır. Aynı şekilde beyniniz de kas hücrelerinin büyümesini kolaylaştırmak için testosteron ve büyüme hormonu üretimini arttırmak için sinyal verir. Çok çalışıyorsanız ve doğru yemek yiyorsanız ve yine de istediğiniz kas kazanımlarını yapmıyorsanız, uyku düzeninize sert bir şekilde bakmanın ve yeterli olup olmadığınıza karar vermenin zamanı geldi.

8. Kalp Sağlığını Geliştirir

Araştırmalar, her gece önerilen en az 8 saat uyuyan insanların kalp krizi veya felç geçirme olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir. Uyku, kan basıncının normal aralıkta kalmasını sağlar ve ayrıca kalbin kan pompalamak için yapması gereken iş miktarını azaltmaya yardımcı olur. Stres hormonu kortizol, kalp üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve kan basıncını arttırır, kan damarlarının daralmasına neden olur. Uyku bu olumsuz değişiklikleri önler ve kalbini yıllarca sağlıklı tutar.

9. Enflamasyonu azaltır

Uyku aslında elimizdeki en güçlü anti-enflamatuar araçlardan biridir. Birçok hastalık ve vücut bozukluğu, diyabet, kalp hastalığı artriti ve erken yaşlanma gibi enflamatuar yanıtlardaki artışla ilişkilidir. Araştırmalar, uykunun kandaki enflamatuar protein düzeylerini, özellikle C-reaktif protein adıyla düşürülmesine yardımcı olduğunu göstermiştir. Gecelik 6 saatten az uyuyan insanlar bu proteinin yüksek seviyelerine ve enflamatuar durumlar geliştirme riskine sahiptir ve yüksek kortizol hormon seviyeleri ile birleştiğinde, etkiler felaket olabilir.

10. Sizi genç tutar

Yetersiz uykunun ilk gözle görülür belirtilerinden biri, özellikle ciltte yaşlanmayı hızlandırır. Bu, zayıf görünümlü cilt ve saçın erken grileşmesine ek olarak yüzdeki kırışıklıkların ve ince çizgilerin gelişmesiyle kendini gösterir. Uyku, hücrelerin sağlıklı dolaşımını sağlamaya yardımcı olur ve erken saç grileşmesini de önleyebilir.

Sonuç

Umarım şimdi faydaları çoktur ve sağlığımızın çeşitli yönlerine damlatıldığından kaliteli uyku almanın önemini görürsünüz. Hayatınızı ve uzun ömürlülüğünüzü sağlayan şey uyku olduğu için bunu zaman kaybı olarak görmeyin…