Düzgün bir vücuda sahip olmak zor olabilir, ancak olumlu tarafta, özgüveninize ve sağlıklı yaşam tarzınıza katkıda bulunabilir. Aksine, karnınızın dışarı fırlamasında yaş rol oynar. Daha geniş bir belden kaçınmak, yalnızca bisiklete binme, egzersiz, yürüyüş, koşma, koşu vb.

Daha geniş bir belin kalp hastalıklarına, kansere ve hatta diyabete yol açabileceğini anlamanız gerekir. Ayrıca, kilo alma hızlı bir oranda gerçekleşebilir, ancak vücut yağını azaltmak veya azaltmak, kendinizi sağlıklı bir diyetle sınırlandırmanız gerekeceğinden çok fazla adanmışlığı hak eder. Bu makale göbek almanın bazı tehlikelerine odaklanacak ve yaşam tarzınızı genel olarak etkileyebilir.

Göbek Yağı Hakkında Gerçekler

Daha geniş bir bel ölçüsü için pek çok neden vardır ve işte karpuz şeklindeki bir karın takma hakkında bilmeniz gereken bazı ilginç gerçekler.

• Aşırı stres, abur cubur yemek, şekerli soda içecekleri, düzenli egzersiz yapmamak ve aşırı alkol tüketmek karın almanın ana tetikleyicileridir.

• Marul, yulaf ezmesi, badem, avokado (tereyağı meyvesi) ve mantar eklemek göbek yağını yakabilir.

• Tek başına sağlıklı beslenmenin göbek yağını yakamayacağını biliyor muydunuz? Onu yakmak, frenlemek ve sağlıklı kalmak için düzenli egzersiz yapmanız gerekecek.

• Hızlı yiyecekler, hazır yiyecekler veya işlenmiş yiyecekler tüm kilo alanların anasıdır. Abur cuburdan uzak durun ve içinizdeki aşırı yiyiciyi azaltın.

• Diyet konusunda bilinçli arkadaşlarla takılmanın sağlıklı bir diyet benimseme düşüncenizi etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Şimdi ne yapacağını biliyorsun.

6 Göbek Yağının Tehlikeleri

Öncelikle vücut yağlarının her türlü yerde birikebileceğini ve düğününüzün felakete dönüştüğünü hissettirebileceğini anlamanız gerekir. Vücuttaki yağ birikimi, armut biçimli ve elma biçimli yağ gibi iki yapıcı şekilde gerçekleşebilir. İşte göbek yağının gelişmesiyle ilişkili tehlikeler.

1. Kalp Hastalığı

Euroaspire V tarafından yapılan bir araştırmaya göre, aşırı karın yağı olan kişilerin kalp hastalıkları geliştirme riski altında olduğunu belirten kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi ve diyabet üzerine bir anket yapıldı. Çalışma ayrıca aşırı karın yağı olan bireylerin kalp hastalığına daha yatkın olduğunu buldu. Ayrıca, daha geniş bir bel ölçüsüne sahip bireylerin, sağlıksız yaşam alışkanlıkları ve kontrol edilemeyen kan basıncının, diyabet geliştirme risklerini artırdığını kanıtlamak için çıktı. Bu nedenle, göbek yağının ilk tehlikesi, sizi uzun vadede ölümcül olabilecek bir kalp hastalığına bırakabilmesidir.

2. Tip 2 Diyabet

Oxford Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, aşırı karın yağı tip 2 diyabete neden oluyor . Çalışma ayrıca yağın karın bölgesinde birikme eğiliminde olduğunu ve bu da tip 2 diyabete yol açtığını belirtti. Bununla birlikte, kalçalarda birikirse, kişinin bu hastalığa yakalanma riskinin daha düşük olduğu anlamına gelebilir. Bu nedenle, tüm vücut yağları, özellikle de karnınızda biriken yağlar tehlikelidir çünkü bu sonuçta tip 2 diyabete yol açar.

3. Solunum Bozulması

Solunum yetmezliği, kişinin ölümüne yol açabilecek nefes almada güçlük veya solunum yetmezliği anlamına gelir. Daha ağır taraftaysanız, sağlıklı bir diyete uyum sağlamanız ve nefes almanıza yardımcı olacak sağlıklı bir yaşam tarzı izlemeniz gerekecektir. Göbek yağına sahip olmak, nefes almada zorluk ve diğer solunum problemlerine de yol açabilir.

4. Migren

Philadelphia'daki Drexel Üniversitesi Tıp Koleji tarafından yapılan bir araştırmaya göre, araştırmacılar ekibi 22.000 üyeyle bir anket yaptıktan ve bel çevresi, abdominal obezite ölçüldükten sonra göbek yağı migren baş ağrısına neden oluyor. Ayrıca, sonuçlara dayanarak, çalışma kadınların erkeklerden daha fazla migren muzdarip olduğunu belirtti.

5. Kanser

East Lansing'deki Michigan Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, daha fazla karın yağı kanser riskini artırdı. Araştırmacılar, araştırmaya örnek alırken, kanserli olmayan hücrelerin tümörler olabileceğini ve bunun kişinin karnında bulunan bir yağ proteininden kaynaklandığını keşfettiler. Araştırma, göbek yağının neden olabileceği kanser türü dışında, karnınızda bulunan bir yağ proteininin kanserli hücreler geliştirdiğini belirtiyor.

6. Hafıza Kaybı

Aşırı karın yağının beyninizi küçülttüğü ve uzun vadede bunamaya yol açtığı söyleniyor. Bu, göbek yağı miktarı arttıkça beyninizin daha fazla küçüldüğünü ve dolayısıyla bunamaya yol açtığını gösterir. Demans, bir kişinin günlük çalışmasını bozabilecek bir hafıza kaybı durumudur. Kendinizi bu duruma sokmak istemezsiniz ve bu nedenle yeni yaşam tarzı değişiklikleri benimsemeye ve sağlıklı bir diyet uygulamaya özen gösterin.

Karın Yağlanmasından Kaçınmalısınız

Kilo almak kolaydır, ancak onu yakmak sizin için başa çıkılması zor bir mesele olabilir. Göbek yağını yakmak doğal olarak kolay bir iş değildir, ancak sonuçlar uzun ömürlüdür. İşte özveriyle takip etmeniz gereken bazı basit ipuçları. Ayrıca, sadece sağlıklı bir diyet uygulayarak göbek yağını yakamayacağınızı, bunun yerine onu yakmak için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekeceğini aklınızda bulundurmalısınız. İşte yapmanız gerekenler.

Kaçınılması gerekenler Neden Şekerli Soda İçecekleri Şekerli soda içecekleri, tatlı limon suyu veya kilo alma kabiliyetine sahip fruktoz içeren enerji içecekleriniz olabilir. Bu içecekleri tüketmek, onları karnınızda saklamanıza ve dolayısıyla kilo almanıza yardımcı olacaktır. Bu yüzden tüketmekten kaçının. Az uyku Sağlıklı kalmanızı ve tüm organlarınızın iyi çalışmasını sağlayacağından en az 7 saat kesintisiz uyumanız gerektiği kanıtlanmıştır. Aksine, daha az uyku stresi artırabilir ve bu aşırı yemeye ve dolayısıyla kilo almaya neden olur. Çay kahve Çay / kahve tüketmek kilo almanın hızlı bir yolu olur ve bunun nedeni içerdiği şekerdir. Bunun yerine, iyi bir kilo verme ajanı olduğu ve formda ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacağı için yeşil çayı tüketerek ikame edebilirsiniz. Yemeklik yağ Yemeklik yağ ile pişirmekten kaçının. Bunun yerine, vücudunuzdaki yağ miktarını azaltacağı için hindistan cevizi yağı kullanın. Stresten kaçınmak Ağır stres, kişinin aşırı yemek yiyen biri olmasına yol açar. Bu kilo alımına yol açar ve başka tıbbi komplikasyonlara neden olabilir. Stres, adrenal bezleri kortizol (stres hormonu) üretmesi için tetikleyerek göbek yağını hızla kazanmanıza neden olabilir. Bu stres hormonu karın yağını artırır. Alkolden Kaçının Aşırı alkol tüketimi kilo almanıza neden olur. İçmek bir kişiyi obez yapar ve sonuç olarak alkol tüketimi altında daha fazla yemek yemeye eğilimlisiniz. Bu, özellikle karın çevresinde kilo almaya yol açar.

Göbek Yağını Kaybetmek İçin Yapılması Gereken Şeyler

Göbek yağını yakmak, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmayı içerir. İşte göbek yağını yakmak ve formda kalmak için yapmanız gerekenler.

Yapılması Gereken Şeyler	Neden
Aerobik egzersizi	Bu tür bir egzersiz, kaloriyi doğal yolla yakmanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersizlerden bazıları yüzme, koşu, yürüyüş, bisiklete binme, boks ve kürek çekmeyi içerir.
Ağırlık kaldırma	Bu, kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olan bir tür kuvvet antrenmanı egzersizidir. Bu egzersiz şekli, karın yağlarını yakmanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.
Yüksek Protein Diyeti	Protein iyi bir zayıflama maddesidir ve kilonuzu kontrol altına almak için akıllıca tüketilmelidir. Yüksek miktarda protein içeren yiyeceklerden bazıları yumurta, yoğurt, peynir, süt vb.
Sağlıklı yiyecekler	Sağlıklı bir yaşam tarzı, uymanız gereken sağlıklı bir diyetle başlar. Sağlıklı beslenmenize yoğurt, yeşil çay, muz, avokado vb. Eklediğinizden emin olun çünkü bu yiyeceklerin tümü göbek yağını azaltmaya yardımcı olur.
Yağlı balık	Yağlı balıklar, göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilecek protein ve omega 3 bakımından zengindir. Haftada 2-3 porsiyon yağlı balık tüketmeniz tavsiye edilir. Bazı yağlı balık örnekleri arasında somon, sardalya, uskumru vb.

Göbek yağı yakarken gördüğünüz çoğu televizyon reklamının aksine, bunu yapmanın sihirli bir yolu yoktur. Tek yapmanız gereken, zihninizi güçlü tutmak ve sağlıklı bir diyete bağlı kalmak ve düzenli egzersiz yapmaktır. Probiyotik içecekler kilo vermede size fayda sağlayabilir, ancak düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir. Gerçekten şık ve formda görünmek istiyorsanız, o zaman bu, karar vermeniz gereken nihai bağlılık türüdür.

SSS

Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme, karnınızı yakmanıza yardımcı olacaktır. Ancak en önemli şey, bağlılığınız ve bunu başarmaya yönelik parametreleri belirleme kararlılığınızdır. İşte size bunu nasıl başarabileceğinize dair fikir verecek bazı sık sorulan sorular.

1. Göbek yağını yakan yiyecekler nelerdir?

Sağlıklı bir diyet sürdürmek, formda kalmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek için bir numara olabilir. Peki bunu nasıl yaparsınız? Göbek yağını yakmak için düzenli beslenmenize somon, badem, marul, avokado ve yulaf ezmesi eklemeyi unutmayın. Ayrıca göbek yağını hızla yakmak için düzenli egzersiz yapmanız gerektiğini unutmayın.

2. Stres kilo almanızı nasıl sağlar?

Aşırı stres, kronik stres olarak adlandırılır ve aşırı yemeye neden olabilir ve bu da daha fazla kilo almanıza neden olur. Ancak bu, göbek yağına katkıda bulunur ve sizi obez bırakır. Meditasyon yapmak, bir parkta yürümek veya biriyle sorununuz hakkında konuşmak sizi stresten kurtarabilir. Stressiz bir yaşam sürdürmek, kafa tutmanıza ve günlük işlerinizi yapmanıza yardımcı olabilir.

3. Hangi egzersizler göbek yağını yakmanıza yardımcı olur?

Egzersiz, bisiklete binme, yürüme, dikey bacak egzersizi, ters egzersiz, koşu ve yüzme, göbek eritmenize yardımcı olacak bazı temel egzersizlerdir. Sağlıklı bir diyet ve bununla birlikte düzenli bir egzersiz rutini izlemeniz gerekir.

Güncelleme Tarihi: 30 Aralık 2020, 22:32