Çoğumuz iş yerinde bilgisayar ve cep telefonu kullanırken, göz yorgunluğu önemli bir sağlık sorunu haline geldi. Araştırmalar, işyerinde bilgisayar kullanan kişilerin yaklaşık %70-80'inde göz yorgunluğu ve stres sorunlarının ortaya çıktığını göstermiştir. Yorgunluk hissi, çalışırken hatalar, sulu gözler, seğirme ve gözlerde kızarıklık, sürekli baş ağrısı ve sinirlilik, insanların göz yorgunluğu nedeniyle karşılaştığı bazı yaygın sorunlardır. Göz stresi ve zorlanma ile başa çıkmak ve yönetmek için artan bir ihtiyaç.
Göz Stresi ve Gerilimini Yönetme İpuçları
1. Aydınlatma Ayarı
Çoğu zaman uzun saatler boyunca çalışırken ışık düzenlemesini görmezden gelme eğilimindeyiz. Pencerelerden gelen parlak ışık veya keskin iç aydınlatma büyük göz stresine neden olabilir. Bilgisayar ekranını, pencerelerin önünde veya arkasında değil, yan tarafta olacak şekilde konumlandırmalısınız. Perdeleri kullanarak fazla aydınlatmayı dışarıdan engellemeye çalışın. Işık kaynağı sayısını azaltarak veya sıcak ışık tonu ampulleri / tüpleri kullanarak keskin iç ışığı azaltın. Halojen lambalar tepegöz floresan lambalardan daha iyidir.
2. Ekrandaki Parlamayı Azalt
Ekranda fark edilmeyebilecek aşırı parlama, ekranlarda çalışırken baş ağrısına neden olmanın bir başka nedenidir. Bu yükü azaltmaya yardımcı olacak farklı araçlar vardır:
- Ekranınızda kalkan oluşturan bir uygulama olan bir Blu-ray filtresi indirin
- Ekranınızda yansıma önleyici kaplama / kapak kullanın
- Dış ışık azaltılamıyorsa, bir bilgisayar başlığı kullanabilirsiniz
- Yansıma önleyici kaplama gözlükleri kullanın. Anti-reflektif (AR) kaplama camları tercih edilebilir. Bunlar, aşırı ekran süresi olan insanlar için yapılmış özel gözlüklerdir. Bu özel kaplama, gözleri rahat ettirerek zararlı mavi ışığın engellenmesine yardımcı olur.
3. Ekran Ayarlarınızı Yapın
Parlaklık, metin boyutu, kontrast, bilgisayarınızın renk sıcaklığı gibi ekran ayarlarının yapılması göz yorgunluğunu ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Genel olarak, bu ayarlamalar faydalıdır:
- Parlaklık: baktığınız ekranın göze rahatlatıcı görünmesi gerekir. Arka plan ışık yayıyor gibi görünüyorsa / çok parlaksa veya çok donuk veya gri görünüyorsa, parlaklığı ayarlamanız gerekir. Ayrıca, çoğu ekranın bu günlerde otomatik parlaklık kontrolü vardır, burada çevre aydınlatması soluksa parlaklık otomatik olarak azaltılır.
- Renk Sıcaklığı: Ekran ayarlarını rahatınıza göre ayarlayın. Renk sıcaklığının düşürülmesi, bir ekran tarafından yayılan mavi ışık miktarını da azaltır.
- Metin boyutu: Bu önemli bir faktördür. Okunması zor görünen metni okuyarak gözleri zorlamayın. Metin boyutunu rahatınıza göre ayarlayın.
4. Mola Vermek
Mola Vermek Yorgunluk hissini azaltmak için her 2 saatte bir 5-10 dakikalık molalar vermeye çalışın. Bir gezintiye çıkın, ekrandan uzağa bakın ve gözlerinizi soğuk suyla yıkayın. Bilgisayarınız kırılırken, gerginliği ve kas yorgunluğunu azaltmak için kollarınızı, bacaklarınızı, sırtınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı hareket ettirin, hareket edin ve gerdirin. Göz çevresindeki şişliği gidermek için soğuk yeşil çay (kullanılmış) torbalar kullanın. (Kullanılmış yeşil çay poşetleri buzdolabında saklayın ve gözlerinizin altına koyun, göz altı bölgesini de kaplayın) 20 dakika dinlendirin ve çıkarın.
5. Göz Kırpma
Göz kırpma gözlerinizin kurumasını önler. Ekrana sürekli bakış, göz kırpmayı %30-40 azaltır. Böylece gözler kuru ve gergin hisseder. Her 20 dakikada bir, gözlerinizi uykuya dalmış gibi (çok yavaş) kapatarak 10 kez yanıp söner. Bu gözlerinizin kurumasını önleyecektir. Gözler yanıp söndükten sonra gergin hissediyorsa, avuç içlerini birbirine sürün ve seğirme gözüne sıcak bir kompres uygulayın ve göz kapağına parmaklarınızla hafifçe masaj yapın.
6. Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, görme yeteneğini artırmaya büyük ölçüde yardımcı olabilir ve göz sorunlarının gelişmesini önlemek için uzun ekran saatlerine sahip insanlar için bir zorunluluktur.
- Gözlerinizi yanıp sönmeden yukarı ve aşağı hareket ettirmeyi deneyin. Bu egzersizin yaklaşık 10 tekrarından sonra ellerinizin avuçlarını birbirine sürün ve sıcaklığın sızdığını hissetmek için gözlerinizi kaplayın. Buna palming denir.
- Bunu, göz kürelerinizi yatay olarak 9'dan 3'e ve çapraz olarak 2'den 7'ye ve 11'den 4'e hareket ettirerek takip edebilirsiniz. Bu, bilgisayar ekranlarına bakarken gelişen kaslar üzerindeki ekstra baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Listelenen tüm önerilerle, eminim ki göz stresinden ve zorlanmadan kaçınmanıza ve yönetmenize yardımcı olacaktır. Her gün 3-4 saatten fazla ekran zamanınız varsa, rutin bir göz muayenesine sahip olmak şarttır.
