Çocukluğunuzu hatırlıyor musunuz, öyle oldu ki anne babanız sizi kamburlaştığınız için azarlamış olabilir mi? Ebeveynler ve öğretmenler, sırt problemlerini önlemek için her zaman düz oturmanızı söylerdi.
Bu öğretiler doğrudur. İş yerinde bile kamburlaşmaya meyilliyiz; bu, sırt sorunlarına yol açabilir. Bu yazıda, iş yerinde sırt ağrısıyla nasıl başa çıkılacağını açıklayacağız.
Doğru duruşta oturmakla ilgili bazı efsaneler burada çürütülüyor:
Efsane: Düz Oturun Yoksa Sırt Ağrısı Olabilir
Düz oturmanın arkaya iyi geldiği fikri, insanlar arasında bilimsel bir inançtan çok kültürel bir inançtır. Ebeveynler, mükemmel bir duruş elde etmek için gençlere dik oturmalarını söyler, bu gerçekten kültüre iner.
Efsane: Eğilmek Sırt İçin Kötüdür
Eğilirken sırtınızı dik tutmak mümkün değil, değil mi? Rahatsız ve garip hissedebilirsiniz. Uzmanlar, eğilmenin sırt için çok iyi olduğunu, çünkü arkaya rahatlama getirdiğini ve sertleştirmediğini söylüyor.
Efsane: Mükemmel Duruş
Hiç kimse gerçekten en iyi duruşun ne olduğunu söyleyemez ve bu, gerçekten mükemmel bir duruş olmadığını gösteren bir kanıttır. Hareketsiz bir yaşam tarzı vücut için sağlıklı değildir ve aynı kural omurganız için de geçerlidir.
İş Yerinde Sırt Ağrısıyla Başa Çıkmanın Kolay Yolları
İşyerinde kuvvet, hareketsizlik ve tekrar gibi bir dizi faktör sırt ağrısına katkıda bulunur.
1. Vücudunuzu Dinleyin
Belli bir hareket ağrıya neden oluyorsa bir süre durun ve vücudunuza dikkat edin. Vücudunuz için hangi hareketlerin veya egzersizlerin en uygun olduğunu doktorunuzla görüşün.
2. Çok Fazla Dinlenmeyin
Akut bir yaralanmadan sonra en iyisi bir veya iki günden fazla yatakta kalmamaktır. Bundan daha uzun süre yatakta kalırsanız, kaslarınız yavaş yavaş güç kaybedecek ve sırtınızı destekleyebilecektir. Olabildiğince aktif kalın.
3. Güvenle Otur ve Ayakta Dur
Sırtınızın alt kısmını iyi bir duruşla koruyun. Sırtınız aynı hizada olacak şekilde oturun veya ayakta durun. Güvenli bir şekilde otururken veya ayakta dururken şu ipuçlarını izleyin:
- Araba sürerken düzgün oturun ve alçak koltuklarda oturmaktan kaçının.
- İş yerinde otururken, çalışma yüzeyinizin sizin için rahat bir yükseklikte olduğundan emin olun.
- İyi bir bel desteği olan bir sandalye kullanın veya destek için otururken sandalyede bir yastık kullanın.
- Sandalyenizi göreviniz için doğru yüksekliğe yerleştirin ve ayaklarınızı bir tabureye dayayın.
- Oturma pozisyonundan kalkarken, yavaşça koltuğunuzun kenarına gidin, ayaklarınızı doğrudan altınıza koyun ve ayakta durun.
- Araba sürerken, koltuğu öyle bir şekilde konumlandırın ki belinizin alt kısmında bir kavis oluşturabileceksiniz ve kalçalarınız dizlerinizden daha aşağıda olacak.
- Uzun yol yolculuklarında, birkaç dakika dolaşmak için düzenli molalar verin.
4. Güvenle Kaldır ve Taşı
Masa başı işiniz varsa, pozisyonlarınızı sık sık değiştirin. Kalkın, her saat başı hareket edin ve esneyin. Sırtınızda yumuşak bir kemer tutmayı unutmayın. Temizlik veya vakumlama gibi diğer ev aktivitelerini yaparken, eğriyi olabildiğince belinizin alt kısmında tutmayı unutmayın.
- Bir torba bakkaliye gibi şeyleri kaldırırken, şu kaldırma ipuçlarını kullanın:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, mide kaslarınızı sıkın, bacaklarınızı kaldırın ve sıkıca kavrayın.
5. Sağlıklı Kilo Verin
Sağlıklı bir kiloyu korumak, belinizin gerginliğinin bir kısmını alır. Çünkü obezseniz, sırtınızın incinme riski daha yüksektir. Ayrıca, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin yiyecekler dahil etmek, kemik gücünü artırmaya yardımcı olacaktır.
6. Sigara İçmekten Kaçının
Sigara içmenin sırtınızla bir ilgisi olduğunu bilmek sizi şaşırtabilir. Sigara içmek omurgaya giden kan akışının azalmasına ve daha hızlı yaşlanmasına neden olabilir. Bu sizi bel ağrısı için risk altına sokabilir.
