Bunu duymamış olabilirsiniz, ancak sağlıklı bağırsağı korumak, kardiyovasküler sağlığınızı korumak kadar önemlidir. Genel refahınız sağlıklı bağırsak ile ilişkilidir. Maya ve kötü bakterilerin büyümesi, iltihaplı bağırsak, kabızlık, bağırsak ağrısı, sızdıran bağırsak sendromu, vb. gibi çeşitli bağırsak sorunlarına katkıda bulunur ve zamanında tedavi edilmezse, bu sorunlar ciddi sağlık sorunlarına dönüşebilir. Beslenme uzmanları, iyi bakterilerin gelişmesine izin verecek kötü bakterileri uzak tutmak için lif ve protein bakımından zengin gıdaların tüketilmesini öneriyor ve sonuçta bağırsaklarınız sağlıklı hale geliyor. Peki sağlıklı bir bağırsak için en iyi gıdalar hangileri?
Sağlıklı bir bağırsak için en iyi gıdalar
1. Soğan
Probiyotiklerin Gut hastalığını sağlıklı tuttuğu bilinmektedir. Soğanlar probiyotiklerle yüklenir ve iyi bakterilerin büyümesi için güvenli bir kaynak olabilir. Pişmiş soğan tüketebilir veya salatalarınıza da ekleyebilirsiniz. Kokusunu hoş bulmazsanız, dilimlenmiş soğanları yiyeceklerinize eklemeden önce her zaman musluk suyuna batırabilirsiniz. İyi bakterilerin yavaş büyümesine katkıda bulundukları için işlenmiş gıda alımınızı sınırlandırırsanız probiyotikler iyi çalışır.
2. Kvas
Kvass çavdar ekmeğinden yapılır. Bu nedenle bağırsak sağlığınızı iyileştirebilecek önemli bir içecek olarak kabul edilir. Sizi kötü bakterilerin neden olduğu enfeksiyonlardan koruma işlevi görür. Kvass tüketmek enfeksiyonları ve diğer rahatsızlıkları önleyen iyi bakterileri artırır.
3. Kollajen Dolgulu Gıdalar
Kollajen, çeşitli mide problemlerini uzak tutan vücudunuzun temel proteinlerinden biridir. Bu nedenle, beslenme uzmanları, iltihaplı bağırsağı iyileştirmek için kollajen dolu gıdaların tüketilmesini önerir.
4. Kemik Suyu
Tavuk veya inek kemikleri ve kemik iliği tarafından yapılan bir stok, çeşitli mineraller ve amino asitler içerdiği için süper sağlıklıdır. Bu bileşenler, kalın bağırsağın bağırsak astarını etkili bir şekilde kapatabilir. Ayrıca, herhangi bir yan etki olmaksızın irritabl bağırsak sendromunu iyileştirdikleri bilinmektedir.
5. Çikolata
Çikolata tüketmek bağırsak problemlerini prebiyotikler ve probiyotiklerle dolu oldukları için koymanın tatlı bir yolu olabilir. Bağırsağınızın iyi çalışması için her iki besinin de yeterli miktarda olması gerekir; çünkü iyi bakterileri arttırırlar ve mayaları öldürürler. Bu nedenle, bir bar çikolata yiyin ve bağırsaklarınızı olumsuz bir etkiye neden olmadan besleyin.
6. Sarımsak
Probiyotikler yakıt florası sarımsakta bulunan bağırsağınızda çıkar. Herhangi bir şekilde sarımsak tüketmenin bağırsaklarınızda bulunan sağlıklı bakterileri teşvik ettiği söylenir.
7. Somon
Yabani Somon, güçlü bir anti-inflamatuar bileşen olan omega-3 yağ asitleri ile yüklenir. İltihaplı bağırsağı iyileştirdiği ve iltihaplanmaya tekrar avlanmanızı engellediği söylenir.
8. Hindistan Cevizi
Beslenme uzmanları, ürkütücü maya ve bakterileri yok edebildikleri için antibakteriyel ve antifungal özelliklerle dolu yiyecekleri tüketmeye odaklandılar. Hindistan cevizi bu konuda iyi çalışabilir, midenizdeki asitlik seviyelerini dengeleyebilir.
9. Filizlenmiş Tahıllar
Filizlenmiş tahılların sindirimi genellikle tam buğday ürünlerinden daha kolaydır. Sağlıklı bir bağırsak tutmak için gerekli proteinler ve karbonhidratlarla yüklenir.
10. Kefir
Neredeyse on canlı ve aktif bakteri içerdiğinden, bir Kefir'in bağırsağınızın durumunu değiştirebileceğine inanamayacaksınız. Bu bileşenler iyi bakterilerin kötü olanları uzaklaştırmasını sağlar.
11. Yoğurt
Yoğurt, bağırsak sağlığını iyileştirmek ve irritabl bağırsak sendromu sistemlerini tedavi etmek için gerekli olan probiyotiklerle doludur. Aynı zamanda uygun sindirime yardımcı olan enzimleri tüketmek için harika bir kaynaktır.
12. Mangolar
Diyetinize sadece bir mango eklemek bağırsağınızın durumunu değiştirebilir. Özellikle bağırsağınız için sayısız faydası vardır. İçinde iyi bakterileri canlı tutarak bağırsağınızı besler. Ayrıca bağırsak sağlığını korumak için süper sağlıklı olan biyoaktif bileşiklerle yüklenir. Mangolarla ilişkili en iyi bölüm, onu çeşitli smoothies'e de ekleyebilmenizdir.
13. Lahana turşusu
Bağırsaktaki kötü bakterileri yok ettiği ve bağırsak florasının Lactobacillus bakterileri mikroorganizmaları içerdiği için tamamen gelişmesine izin verdiği için doğal olarak fermente edilmiş gıdaları tüketmek önemlidir. Lahana turşusu bunlardan biridir; şişkinlik ve hazımsızlık gibi irritabl bağırsak sendromunu iyileştirir.
14. Kahve
Beslenme uzmanları, çeşitli sağlık sorunlarını tedavi etmek için ılımlı olarak kahve içmeye izin verdiler. Ancak, fermente kahve bir fark yaratmak için burada; sağlıklı bir bağırsağa katkıda bulunan birçok sindirim sorununu tedavi edebilir. Kahve içmek metabolizmanızı da artırabilir. Yani, kahve için ve bağırsağınızı besleyin.
15. Elma Sirkesi
Elma sirkesi uygun sindirime yardımcı olabilir ve göbek asitlerini rahatlatabilir. Beslenme uzmanları sıklıkla iltihaplı bağırsaktan muzdarip insanlara elma sirkesi içeren yiyecekler önerir. Bununla birlikte, her durumda, kendi kendine ilaç almayı seçmeden önce doktorunuzu ziyaret etmeniz önerilir.
16. Fasulye
Fasulye sadece lezzetli değil, aynı zamanda bağırsaklarınız için son derece besleyici. Protein, lif, B vitamini ve folat ile yüklenir. Bu besinler iyi bakterileri teşvik ederek ve aynı zamanda maya ve kötü bakterileri yok ederek bağırsak sağlığına katkıda bulunur. Bağırsağınızın göz korkutmasını önlemek istiyorsanız, fasulye işi yapmak için güvenlidir.
17. Yüksek Lifli Gıdalar
Beslenme uzmanları, badem, ahududu, mercimek, elma vb. Gibi lifle zenginleştirilmiş gıdaların tüketilmesini önermektedir. Diyet lifi, sindirime izin vererek kabızlığı ve diğer mide problemlerini önler.
Sonuç
Sağlıklı bağırsakların bakımı, diğer göz korkutucu sağlık sorunlarına avlanmanızı engellediği için gereklidir. Bu nedenle beslenme uzmanları, prebiyotikler, probiyotikler, amino asitler, omega-3 yağ asitleri vb. İçeren sağlıklı bir diyet tüketmenin üzerinde durdular. Bu nedenle, diyetinize daha sağlıklı seçenekler eklemeye başlayın ve farkı hissedin.
