Vücudumuz yaklaşık% 60 - 70 oranında su içerir. Zaman zaman doldurmazsak, bu miktar önemli ölçüde azalabilir. Sağlıklı kalmak için su içmek şarttır, ancak sadece birkaçımız ihtiyaç duyduğumuzda gerçekten su içer. Kaç kez birinin size yeterince su içmediğinizi söylediğini duydunuz? Her gün yeterince su içmediğinizi kaç kez hissettiniz?
Her gün vücudumuzdan su kaybediyoruz. Basit nefes alma, terleme, ağlama, idrar yapma ve dışkı yoluyla bile vücudumuz çok kolay susuz kalabilir. Vücudumuz genellikle bize yeterince su içmediğimizi gösteren ince işaretler verir, ancak çoğumuz bunu görmezden geliriz. Bu sinyallere cevap verirsek, vücut su içeriği normal kalır. Aksi takdirde susuz kalabiliriz.
Kendimizi sağlıklı tutmak için her gün içmemiz gereken belirli bir su miktarı yoktur. Çoğu zaman beynimiz, susuzluk durumunu göstererek bize ne zaman su içmemiz gerektiğini söyler. Bunu görmezden gelirsek ve düzenli faaliyetlerimize devam edersek, vücutta su miktarının azalmasına neden olabilir. Bazı insanlar her gün en az 2 ila 3 L su içmemizi tavsiye ediyor.
Mayo Clinic'e göre, günlük alım için genellikle yeterli olan, erkekler için 13 bardak ve kadınlar için 9 bardak su. Çevredeki hava durumuna ve düzenli fiziksel aktiviteye bağlı olarak, bu su miktarı değişecektir.
Bu çoğu kişi için işe yarayabilirken, belirli klinik koşullarda bu özellikle mümkün olmayacaktır (örneğin kalp yetmezliği). Susadığınızı hissederseniz, nemli kalmanız için su veya başka bir sıvı için.
Vücudumuzun içinde yer alan yaşamsal işlevler için suya ihtiyaç duyduğunu hatırlamak önemlidir. Vücudumuzdaki hücrelerin şekli, içindeki su içeriği ile korunur. Organlarımız ancak vücutta yeterli miktarda su olduğunda tam kapasite ile çalışır. Bir kişi susuz kalırsa böbrek yetmezliği meydana gelebilir. Vücudumuzda daha az miktarda su olduğunda, kan daha kalın hale gelebilir ve pıhtı oluşturmaya eğilimli olabilir. Susuz kalmış kişilerin kafası karışabilir, yönünü şaşırabilir ve aşırı derecede yorgun olabilir.
Susuz kalmanın daha bariz belirtilerinin ortaya çıkmasını beklemek yerine, bazen yeterince su içmediğinize dair erken belirtilere dikkat etmemiz çok önemlidir. İşte bir bardak su içmeye başlamanız gerektiğini gösteren bazı işaretler.
Kuru cilt:
Yeterince su içmemenin önemli belirtilerinden biri cilt kuruluğudur.
Vücudumuzda yeterli miktarda su olduğunda cildimizdeki nem korunur. Hava değişikliklerine bağlı olarak cilt dokusunun değişmesi oldukça doğaldır. Örneğin nemli olduğu yaz mevsiminde cilt oldukça yumuşak kalabilir ancak kış mevsiminde oldukça cansız ve kuru hale gelebilir.
Cildin kuru olduğu zamanlarda yumuşak ve esnek olması için cilde nemlendirici sürmek doğaldır. Bununla birlikte, çoğumuz cildin kuruluğunun vücutta yetersiz su olmasından kaynaklanabileceğini görmezden geliriz. Her gün bir bardak suya uzanıp yeterli miktarda tüketerek cildin doğal nemini koruyabilir, yumuşak ve hayat dolu tutabilirsiniz.
Kuru ağız:
Ağız kuruluğu, bazen vücutta su miktarının düşük olduğunu gösterir. Klinik olarak ağız kuruluğu kserostomi olarak adlandırılır. Bununla birlikte, kserostomi, düşük vücut su içeriğiyle bağlantılı bir şeyden çok, altta yatan bir nedene bağlı klinik bir durumdur.
Ağız kuruluğu varsa, vücudunuzda yeterli miktarda su bulunmadığının göstergesidir. Şekerle dolu bir alkolsüz içeceği tüketmek sorunu çözmeye yardımcı olmaz, ancak geçici olarak rahatlayabilirsiniz. Bu şekerli içecekler sizi susatır ve susuzluğu gidermediği için daha fazla su içmek istemenize neden olabilir.
Her gün yeterli miktarda su içerseniz ağız içindeki mukoza zarları nemli kalacak ve her gün yeterli miktarda tükürük üretilecektir. Uzun süre ağız kuruluğu, diş çürükleri ve diş eti enfeksiyonları gibi diş problemleri riskini artırabilir.
Eklem Sertliği:
Eklem kıkırdağınızın ve dokunuzun yaklaşık% 80'inin sudan oluştuğunu biliyor muydunuz? Sağlıklı bir kıkırdak ve sinovyal sıvıya (eklemlerdeki sıvı) sahip olmak, herhangi bir ağrıya veya bozulmaya neden olmadan eklemlerin normal moment aralığını korumaya yardımcı olmak için önemlidir. Eklem sorunları, yeterince su içmemenin belirtilerinden biri olarak kabul edilir.
Yeterli miktarda sıvı alarak eklemleri oluşturan kemikler birbirine sürtünmez. Eklem içindeki kıkırdak ve sıvının da amortisör olduğunu ve herhangi bir rahatsızlık vermeden yumuşak hareketlere yardımcı olduğunu unutmayın.
Her gün yeterli miktarda su içerek eklemlerinizin sağlıklı kalmasını sağlarsınız ve yürüyüş, koşma, merdiven çıkma gibi düzenli aktivitelerin sorunsuz bir şekilde gerçekleşmesini sağlarsınız.
Bir Hastalıktan Geç İyileşirsiniz:
Doktorların kliniklerinde veya hastanede çok sık gördükleri bir şey, oldukça susuz kalmış bir hastalıkla hastaneye yatırılan kişilerdir. Hızlı bir şekilde iyileşmek için bol su tüketmek önemlidir. Bir enfeksiyon veya hastalık nedeniyle hastaneye yatırılan birçok kişi, hidrasyonu sürdürmek için intravenöz sıvılara ihtiyaç duyar. Bunun nedeni iştahsız olmaları ve hasta hissetmeleri ve bu nedenle su tüketememeleridir.
Bir hastalık sırasında kendinizi bol su tüketerek, daha hızlı bir iyileşme sağlayabilirsiniz. Ateşin varsa, su alımını olabildiğince artırdığından emin ol. Sıvı alımını yumuşak hindistan cevizi suyu veya oral rehidrasyon solüsyonlarının yanı sıra meyve suları ve çorbalarla karıştırıp eşleştirebilirsiniz.
Sürekli Yorgunluk:
Vücudunuzda yetersiz su olduğunda her zaman yorgun hissetmeye başlarsınız. Zihninizi aktif tutmak ve vücudunuzu en iyi durumda tutmak için su önemlidir. Susuz kalmış kişiler oldukça uykulu ve kafası karışmış olabilir ve bazen bu vücutta ciddi bir su eksikliğini gösterir. Yorgunluk genellikle yetersiz su içeriğinin ilk belirtisidir ve biraz daha fazla su içerek kolayca düzeltilebilir.
Yorgunluğun bazen başka tıbbi durumların bir işareti olabileceğini unutmayın. Her zaman yorgun hissediyorsanız, buna neden olan şeyin düşük vücut su içeriği olup olmadığını veya soruna başka herhangi bir tıbbi teşhisin yol açıp açmadığını belirlemek için doktorunuzu ziyaret ettiğinizden emin olun.
Mide sorunları:
Yeterince su içmeyen kişilerde iki tür mide sorunu olabilir. Öncelikle sindirim sorunları yaşayabilirler. Midede sağlıklı asit üretimi için vücutta yeterli miktarda su gereklidir. Asit, mide içeriğinin bağırsaklar tarafından kan dolaşımına besin olarak emilebilen daha sindirilebilir formlara bölünmesine yardımcı olur. Düzenli olarak yeterli miktarda su içmeyenler, sindirimle ilgili sorunlar yaşadıklarını görebilir ve buna bağlı olarak mide ekşimesi gelişebilir.
Her gün yeterince su tüketmeyen kişilerde görülen bir diğer yaygın sorun ise kabızlıktır. Her gün yanından geçtiğimiz dışkıların büyük bir kısmı sadece sindirilmiş gıda maddesi değil aynı zamanda su içerir. Dışkıda su içeriği yeterli ise geçişi çok kolaydır ve kişide kabızlık olmaz. Bununla birlikte, yeterince su içmeyen kişiler, geçmesi zor olan sert dışkı geliştirir. Su, dışkılar için bir kayganlaştırıcı görevi görür ve daha fazla su içerek bağırsak hareketlerinizi düzenleyebilir ve kabızlığı önleyebilirsiniz.
Asabi Olursunuz:
Sinirlilik, yeterince su içmeyen insanlarda yaygın bir dehidrasyon belirtisidir. Düşük vücut su içeriğine eşlik eden yorgunluk, bazen ruh halinizi düşürebilir ve çevrenizdeki insanlardan bıkmanıza neden olabilir. Odağınızı kaybedebilirsiniz ve konsantrasyonunuz bozulabilir. Ara sıra bir bardak su içerek vücudunuzun suyunu doldurabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve hiç vakit kaybetmeden konsantrasyonunuzu artırabilirsiniz.
Bebekler de Susuz kalıyor:
Susuz kalanın sadece yetişkinler olmadığını unutmayın; bebekler de susuz kalabilir. Susuz kaldığını bize söyleyemeyebilirken, bebeklerde susuzluk, dil kuru olduğunda, bezini sık ıslatmadığında, ağladığında gözyaşı olmadığında ve çok fazla olduğunda ortaya çıkabilir. normalden daha heyecanlı. Dehidrasyon kötüleşirse, uykulu hale gelebilir ve yanıt vermeyebilir. Gözleri çökebilir ve çok hızlı nefes almaya başlayabilirler.
Yaz aylarında bebeğinizin ve çocuklarınızın bol su içmesini sağlamak son derece önemlidir, çünkü bilmeden ter nedeniyle çok fazla sıvı kaybedilebilir.
Baş ağrısı:
Vücudunuzda yetersiz su olduğunda, her şeyden çok rahatsız edici olan zonklayıcı bir baş ağrısı geliştirebilirsiniz. Başka bir deyişle, yeterince su içmemekle baş ağrıları ortaya çıkabilir ve sorunlu olabilir. Sadece vücudunuza su ekleyerek baş ağrısı tamamen ortadan kalkabilir. Ulusal Baş Ağrısı Vakfı'na göre, migreni olan kişiler sadece dehidrasyondan baş ağrısı geliştirebilirler. Fırsat bulduğunuzda sadece su içerek migren ve dehidrasyona eşlik eden diğer basit baş ağrılarından kurtulabilirsiniz.
Kilo almak:
Su, vücuttaki tüm metabolik aktiviteler için gereklidir. Yeterince su içerseniz, vücut metabolizmanız vücut ağırlığınız gibi korunur. Aslında, klinik araştırmalar, her gün sadece yarım litre su içerek metabolizmanızı% 30'a kadar artırabileceğinizi bulmuştur. Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak istiyorsanız, yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun. Kendinizi acıkmış ve sağlıksız bir atıştırmalık arıyorsanız, midenizi doldurmanıza yardımcı olması için iki veya üç bardak su yudumlayın. Bu, abur cubur yemenizi bir dereceye kadar engelleyebilir.
Kas krampları:
Su, insan kasının önemli bir parçasıdır. Kasın verimli çalışması için iyi miktarda suya ihtiyacı vardır. Vücutta yetersiz su bulunan kişiler, kasların normalden çok daha sık kramp vermeye başladığını görebilirler. Kaslara masaj yapmak bile kendilerini yeterince sulandırana kadar mutlaka yardımcı olmayabilir.
Ayrıca, sık sık kas krampları yaşayan kişilerde sodyum ve potasyum gibi elektrolitlerin de düşük olabileceğini unutmayın. Bu, sporcularda veya çok uzun süre güneşte kalan ve bolca terleyen insanlarda daha yaygın olma eğilimindedir. Su içeriğinizi tamamlarken, ihtiyacınız olduğunda size yeterli elektrolit sağlayacak bir içecek seçin ve seçin. İzotonik spor içecekleri egzersiz sırasında nadiren gereklidir ve muhtemelen yalnızca uzun mesafe koşu gibi yorucu egzersizler yapan kişiler tarafından seçilmelidir.
Böbrek taşı:
Doğrudan bağlantılı olmamakla birlikte, susuz kalmış veya “yeterince su içmeyen” kişilerin, böbrek içinde taş oluşumuna yatkınlık gösterebileceği bulunmuştur. Taşlar bazen böbreğin dışına çıkmaya çalışabilir ve üreter adı verilen tüpte sıkışarak böbrek ağrısına neden olabilir. Düzenli olarak su içerek, oluşabilecek küçük taşlar böbrekten idrarla atılabilir. Bu nedenle, yeterince su içmiyorsanız, böbrek ağrısı, susuz kaldığınızın bir işareti olabilir.
Yeterince su içmediğinizde çeşitli semptomlar ve sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. İyi bir hidrasyon durumu sağlamak ve kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak odaklanmış ve aktif tutmak için gün boyunca düzenli olarak su yudumladığınızdan emin olun.
