Yüksek Tansiyon olarak da adlandırılan hipertansiyon, yavaşça ve bir kez vücudun içinde sürünerek kendini sıkıca sokan bir hastalıktır. Gelişirken çok az işaret gösterir ve kendini korumanın en iyi yolu, potansiyel risklerin farkında kalmak ve önemli yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır.
Yüksek tansiyonu olan birçok insan, sahip olduklarını bile bilmiyor. Çoğumuz kalbimizin gereksiz stres altına girip girmediği veya dolaşımdaki kanın kan damarlarımıza uyguladığı baskının sağlıklı aralık içinde olup olmadığı konusunda hiç endişe duymadan hayattan geçiyoruz?
Kaçımızın yüksek tansiyonun aynı anda kalp, kan damarları, beyin, böbrekler ve akciğerlerin ateş hattında olduğunu bile fark ediyoruz. Bilmenin tek yolu kan basıncınızı düzenli olarak kontrol etmektir.
Tansiyon normalde kaç olmalı?
Normal bir tansiyon okuması şu şekilde okunur: 120/80.
- En üst sayıya (burada 120) sistolik denir
- Alt sayıya (burada 80) diyastolik denir.
- Normal Tansiyon: 80 üzeri 120 (120/80) veya bundan biraz daha az
- Yüksek Tansiyon: 120-129 / 80'den az
- Evre 1 yüksek tansiyon: 130-139 / 80-89
- Evre 2 yüksek tansiyon: 140 ve üstü / 90 ve üstü
- Hipertansiyon krizi: 180'den yüksek / 120'den yüksek, yani hemen bir doktora görünmek gerekir
Yüksek Tansiyonun Nedenleri?
- Sigara içmek
- Sağlıksız kilo alımı veya obezite
- Düzensiz yaşam tarzı
- Aşırı tuz alımı
- Alkol kötüye kullanımı
- Stres
- İlerleyen yaş
- Genetik
- Ailede yüksek tansiyon öyküsü
- Kronik Böbrek Hastalığı (KBH)
- Endokrin bozuklukları (tiroid veya adrenal bezler gibi)
- Uyku apnesi
Hipertansiyon tam olarak nedir?
Yüksek tansiyon, kanın arter duvarlarınıza karşı uzun süreli kuvvetinin, sonunda kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına neden olabilecek kadar yüksek olduğu yaygın bir durumdur.
Tansiyon Yükselince Ne olur?
Mayo Clinic'e göre, kontrolsüz yüksek tansiyon kalp krizi veya inme gibi komplikasyonlara yol açabilir. Kalp krizi, felç veya diğer komplikasyonlara yol açabilen arterlerin sertleşmesine ve kalınlaşmasına (ateroskleroz) neden olabilir.
Doktor, hipertansiyonunuz veya Yüksek BP probleminiz için görmeniz gereken en iyi kişidir. Ancak yan yana, vücudunuzun Yüksek BP tehdidi ile savaşmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri vardır.
Diyetinizin şunları içerdiğinden emin olun:
- Aşırı tuz veya şeker yok
- Meyve ve sebze içerir
- Kepekli tahıllar içerir
- Az yağlı süt ürünleri var
- Derili kümes hayvanları ve derili balık
- Sağlıklı fındık ve baklagiller içerir
- Tropik olmayan bitkisel yağlara sahiptir (zeytin veya ayçiçek yağı)
Küçük değişiklikler, büyük kazançlar:
1. Düzenli egzersiz yapın: haftada 150 dakika veya her gün yaklaşık 30 dakika
2. Fazla kiloları verin. İdeal kilonuzun ne olması gerektiğini doktorunuza sorun. Sağlıklı kategoriye girmeye çalışın
3. Sağlıklı beslenin, akıllıca alışveriş yapın, yiyecek alım günlüğü tutun. Bütün bunlar yediklerimiz olarak yolda kalmanıza yardımcı olmalı, değil mi?
4. İlave tuz almayın. Gıda etiketlerini okuyun. Gereksiz tuzu kesin.
5. Sigarayı bırakın, alkol alımını azaltın, kafeini kesin. Zihniniz için iyi olduğunu düşündüğünüz tüm bu şeyler BP'nizle zarar verebilir.
6. Hayatınızdaki stresi kesin. Meditasyona katıl, yoga. Destek gruplarına katılın. Minnettarlık yapın. Beklentileri değiştirin, rahatlamayı öğrenin.
7. Yüksek tansiyonunuzu evde kontrol edin. Okuma günlüğü tutun. Düzenli olarak bir doktora görünün. Yemeğinizi ve BP notlarınızı yanınıza alın.
Yasal Uyarı: Makalede belirtilen ipuçları ve öneriler yalnızca genel bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye olarak yorumlanmamalıdır. Herhangi bir yapmadan önce daima doktorunuza danışın.
