Hızlı yüzme öğrenmek istiyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç ipucu ve yüzme tekniği ile ilgili noktalar.
Mark Spitz, Ian Thorpe, Dawn Fraser, Michael Phelps ... tüm fantastik yüzücüler ve efsaneler kendi başlarına. Onlara bile yaklaşmayı arzu ederseniz, yüzme hızın bir ana yönüne odaklanmanız gerekir. Dayanıklılıktan ödün vermeden tur zamanlamanızı geliştirmeye sürekli olarak bakmalısınız.
Aklınızda bulundurmanız gereken bir şey, dayanıklılığınızı veya enerji düzeyinizi korumak, yüzmeyi daha hızlı yapmak kadar önemlidir. Dengeli bir yüzme egzersizi, dayanıklılık antrenmanlarının yanı sıra, hız matkaplarının sağlıklı bir karışımını da içermelidir.
Örneğin, haftada altı gün yüzdüğünüzde, dayanıklılık eğitimine en az üç gün ayırmalısınız. Hız matkapları haftada üç kez, en fazla iki kez yapılmalıdır. Bu, yüzme becerileriniz söz konusu olduğunda genel gelişim ve ilerlemeyi sağlayacaktır.
Uygun yüzme tekniği (yüzme vuruş tekniğinizi geliştirmezseniz daha büyük kaslar oluşturmaya yardımcı olmaz), egzersiz süresi (yeterli zaman ve pratik) ve egzersiz yapısı (güçlü, esnek kaslar için) hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Hızlı Yüzme İlkeleri
Mayo
Doğru mayo türünü satın alın. İdeal olarak, su sürüklenmesini en aza indirecek ve su boyunca ilerlemenize yardımcı olacak bir mayoya dikkat etmelisiniz.
Likra tabanlı bir bodysuit az ya da çok uygun bir mayo ihtiyacınızı karşılayacaktır. Kötü oturan gözlükler de sizi yavaşlatabilir. Bu yüzden aksesuarlarınızı doğru bir şekilde seçin.
Minimal Vücut Yağ
Vücudunuzdaki tüm fazla miktarda yağın dökülmesine dikkat etmelisiniz. Yağları ağırlıkla karıştırmayın. Fikir, yağ kaybetmek ve kas inşa etmektir.
Eğer süreçte, birkaç kilo kazanırsanız, bu kesinlikle iyidir. Kilo artışı kas kazancına bağlıdır. Daha fazla kas, daha güçlü bir kas gücü (duh!) Sağlar, bu sayede vücudunuzu daha güçlü bir şekilde suya çekebilir ve böylece hız kazanabilirsiniz.
İnme Uzunluğu
Birçok insan, vuruşlarının sayısını ve hızını arttırmanın yüzme hızlarını artırmaya yardımcı olacağını düşünmektedir. Hiçbir şey doğrudan başka bir şey olamaz. Aklınızda bulundurmanız gereken şey, vücudunuzun uzunluğunu ve inme süresini sonuna kadar kullanmanız gerektiğidir.
Uzun ve sabit vuruşlar, sürekli bir darbeli vuruşla kıyaslandığında daha amaçlı, etkili ve etkilidir. Her şey basit matematikle ilgili. Düzgün bir vuruş, üç metrelik bir mesafe sizi ileri götürürse, o zaman elli metre turu tamamlamak için on altı ila on yedi vuruş alır.
Bununla birlikte, diğer yandan, her inme vuruşunun, tam olarak ulaşılabilen uzaklığı ile sizi ilerletmesine izin vermeden hızlı bir iniş hareketine maruz bırakırsanız, o zaman her zaman aynı mesafeyi kapsayacak şekilde yirmi vuruşa ihtiyaç duyacaksınız.
Teknik İyileştirme
Yüzme tekniğinize dikkat etmek hem dayanıklılık hem de hız açısından çok önemlidir. El ve bacak pozisyonlarının yanı sıra vücudunuzun eğriliğine de konsantre olmalısınız.
Vücudunuz düzgün bir şekilde dengelendiyse, daha sert tekme atabilirsiniz. Vücudunuz tamamen su yüzeyinin üzerinde olmamalı ve suyun içinde çok derin olmamalıdır.
Derin yüzme sadece su direnci miktarını artıracak ve kaçınılmaz olarak sizi yavaşlatacaktır. Serbest vuruş için, olabildiğince yatay bir pozisyon almalısınız.
Temel kurallar
Kol hareketleriniz hızınızın sadece% 10'unu belirlerken, kollarınız hızınızın yaklaşık% 90'ından sorumludur. Bu yüzden temiz ve doğru vuruşlar hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Taraflarınızı doğru bir şekilde kullanmalısınız. İleriye doğru hareket ederken yan yana yuvarlayın. Güçlü sırt ve omuz kasları hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Parmaklarını birbirine kenetleme. Yüzerken parmaklarınızı biraz bastırın.
Diyet
Vücudunuza istenmeyen yağdan başka hiçbir şey eklemeyen tüm abur cubur ve yağlı yiyecekleri ortadan kaldırın.
Bunun yerine, kümes hayvanları, balık, yumurta, soya vb. Gibi protein açısından zengin yiyecekleri tercih edin.
Bunlar daha sonra hızlı yüzme sürecine yardımcı olan kas inşa sürecine yardımcı olur. Karbonhidratların iyi bir miktarı da, karbonhidrat yüzücü egzersizleriniz için çok ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağladığından önemlidir.
Bu bir profesyonel gibi yüzmek için her şeydi. Bahsedilen ipuçlarına ek olarak, profesyonel bir yüzme antrenörünün yardımını da almalısınız. Kesinlikle daha iyi ve daha hızlı bir yüzücü olmanıza yardımcı olacaktır.
