Kadınların beslenme ihtiyaçları adet döngüsü boyunca değişmektedir ve bunun için hormon dalgalanması tek neden değildir. Ayrıca kanama yoluyla gerekli mineralleri ve vitaminleri kaybederler. Bu kayıpları gidermek için uzmanlar sürelerine göre dengeli bir diyet önermektedir . Bazı ürünler , sağlıklı bir element düzeyi sağlamanıza yardımcı olabilir ve kramp, şişme, baş ağrısı, bulantı ve halsizlik gibi durumlarla mücadele edebilir.

Adet (regl) Döneminde Yiyebileceğiniz Yiyecekler

1. Brokoli

Demir, adet kanaması sırasında en çok kaybettiğiniz mineraldir . Brokoli zararı telafi etmenize yardımcı olacaktır. Demirin yanı sıra brokoli, şişkinliği azaltmaya , sindirimi düzeltmeye ve kramplardan muzdarip olursanız kasları gevşetmeye yardımcı olacak lif, magnezyum ve potasyum  bakımından zengindir.

2. Muz

Muz, adet dönemi boyunca atıştırma için en iyi seçim olabilir. Bu meyveler potasyum, magnezyum ve lif doludur. Ekstra atıştırmalıklar için düzensiz barsak hareketlerini, ishali yönetmenize yardımcı olurlar .

3. Bitter Çikolata

Daha fazla çikolata yemek için bir bahaneye ihtiyacınız varsa, işte harika. Bitter çikolata , demir, magnezyum, antioksidanlar ve flavanoller gibi birçok sağlıklı mineral içerir . Sonuncusu kan akışına fayda sağlayabilir ve kan damarlarını rahatlatabilir. Çikolata'nın ruh halinizi artırma konusundaki büyülü kalitesinden bahsetmeyin!

4. Somon Balığı

Sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerdiğinden ve zengin bir protein kaynağı olduğundan , sağlıklı kabul edilen herhangi bir diyete somon dahil edilmelidir  . Enflamasyonu azaltmak , krampları hafifletmek ve adet döngüsünü düzenlemek için periyodunuzda somon yiyin  .

5. Zencefil

Zencefil iltihabı kontrol altına almakta iyidir ancak aynı zamanda adet ağrısını azaltmanıza yardımcı olacaktır . Karın rahatsızlığınız varsa, çayınıza taze zencefil ekleyin.

7. Portakallar ve Limonlar

Vitamin alımınızı artırmak ve döneminizdeki şeker isteklerinizi azaltmak için daha fazla meyve yiyin. Turunçgiller özellikle iyidir. Vitaminlerin yanı sıra, vücudunuzu nemlendiren ve sindiriminizi devam ettirecek çok miktarda lif ve su içerir. Dahası, narenciye mide bulantısını ve adetle ilgili diğer rahatsız edici durumları hafifletmek için iyidir. 

Adet (regl) Döneminde Yenilmemesi Gereken Yiyecekler

1. Süt

Sürekli kramp ve karın ağrısı yaşarsanız, süt ürünlerinden uzak durmalısınız. Süt , bazılarının sindirimi zorlaştığı spesifik bir şeker türü olan laktoz içermektedir. Ek olarak, laktoz şişkinliğe, mide ağrısına ve mide bulantısına neden olabilir. 

2. Şeker ve Atıştırmalıklar

En sevdiğiniz çerezler ruh halinizi iyileştirebilir, ancak içerdikleri rafine şeker miktarı nedeniyle şişkinlik, gaz ve iltihaplanmalara da katkıda bulunur. Vücudunuz zaten kan ve hayati mineralleri kaybetmek için yeterince sorun yaşıyor. Bu durumda, suni şekeri meyveden alacağınız doğal türden lehine çekmelisiniz.

3. Kafein

Çalışmalar göstermektedir Senin adet döneminde kafein tüketiminin aslında onun süresini uzatmak ve bazı durumlarda, hatta, amenore üzerinde adetin yokluğunu getirebilir. Buna ek olarak, kafein adet öncesi sendrom kışkırtır . Bundan acı çekiyorsanız, döneminizden önce ve sonra kahve içmekten kaçınmalısınız.

4. Baharatlı Yiyecekler