Hızlı Bilgi

• Kalbinizi sağlıklı tutmak için doğru yiyeceklerle beslemeniz gerekir
• Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekleri yemek kalp hastalığı riskini azaltabilir
• Kalp krizi riskini azaltmak için daha fazla E ve C vitamini yiyin

Ne yediğiniz, ne kadar sağlıklı olduğunuzla doğru orantılıdır. Ne yemek yerseniz yüreğiniz de dâhil olmak üzere vücut kısımlarınızı da etkiler. Kalp, sağlıklı olmak için çok sayıda besin gerektiren önemli bir organdır. Kalbinizi sağlıklı tutmak ve düzgün çalışması için doğru tür yiyecekleri beslemeniz gerekir.

Uygun bir şekilde tüketilirse kalbinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak çeşitli besinler vardır. İşte kalbinizi sağlıklı ve formda tutmak için diyetinize almanız gereken 6 yiyecek kategorisi.

Omega-3 yağlı asitler

İnsanlar kalp rahatsızlığı riskini azaltmak için omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıkları yemeliler. Balıkta, kolesterol seviyenizi kontrol altında tutabilen doymamış yağ asitleri bulunur. Omega-3 yağ asitleri ayrıca vücudunuzdaki iltihabı azaltarak kan damarlarının zarar görmesini önler. Somon, uskumru, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar en iyi omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.

Vitaminler

Kalp hastalığı riskini azaltmak için günlük diyetinizde yaptığınızdan daha fazla E ve C vitamini tüketmeniz gerekir. D vitamini aynı zamanda kalp hastalıklarını uzak tutan önemli bir kaynaktır. En fazla D vitamini almanın en kolay yolu güneşten. Papaya, turunçgiller, brokoli ve yeşil sebzeler C vitamininin iyi kaynaklarından bazılarıdır. E vitamini biber, kuşkonmaz, ıspanak ve şalgam yeşilliklerinden alabilirsiniz.

Lif

Çözünebilir lif, sisteminizdeki “kötü” kolesterol seviyelerini azaltabilir ve kalp hastalığına yakalanma olasılığınızı azaltabilir. Ayrıca, rafine tahılların diyetinizde lif bakımından zengin tam tahıllarla değiştirilmesi inme riskini düşürebilir. Aynı zamanda tansiyonunuzu kontrol altında tutar ve sağlıklı bir kilo almanızı sağlar. Muz, portakal, tahıl, baklagiller ve kuruyemişler, diyetinize ekleyebileceğiniz lif bakımından zengin yiyeceklerdir.

Antioksidanlar

İçinde antioksidan içeren yiyecekler yemek, kalp hastalıklarını uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Antioksidanlar, atardamarların en iç kısmındaki hasar da dahil olmak üzere serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını önler veya onarır. Plakın arterlerin duvarlarında birikmesini önler, böylece kalp krizi geçirme şansınızı önler. Antioksidanlar açısından zengin besinler arasında soğan, sarımsak, deniz ürünleri, kepekli tahıllar, yeşil sebzeler, süt, havuç, deniz ürünleri vb.

Magnezyum

Magnezyum yönünden zengin besinler metabolik sendromdan (kalp hastalığı ve diyabete yol açan bir durum) kaçınmaya yardımcı olabilir. Magnezyum yönünden zengin bazı yiyecekler arasında muz, kuru üzüm ve badem bulunur. Bu yiyecekleri yemek, bu tehlikeli sendromu geliştirme riskinizi düşürebilir ve kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutabilir. Aynı zamanda kan basıncını ve trigliseritleri düşürür. Diyetinize eklemek üzere bazı magnezyum bakımından zengin yiyecekler arasında ıspanak, lahana, baklagiller, fındık, brokoli, deniz ürünleri, yeşil fasulye, muz ve avokado bulunur.