Farkındalık nedir?

Farkındalık, çevremizden nasıl haberdar olacağımızı ve zihnimizin geçmişe veya geleceğe gitmesine izin vermeyeceğimizi uygulama sanatıdır. Farkındalık sadece şu anın farkında olmakla değil, o farkındalığın niteliğiyle ilgilidir. Basit bir ifadeyle söylemek gerekirse geçmişin hatırasından uzaklaşmak, gelecek endişesi ve şimdiki zamanda kalmaktır. Farkındalık uygulamasının birçok sağlık yararı vardır ve düzenli olarak yapılırsa, olumlu bir yaşam tarzı değişikliği sağlayabilir.

Farkındalığı Uygulama Yolları

• Günlük meditasyon yapın: Meditasyon düşüncelerin temizlenmesine yardımcı olur. Stresi azaltmak ve çevrenin farkında olmak söz konusu olduğunda 30 dakika düşünmemek harikalar yaratabilir.

• Düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemleyin: Sık sık takılıp kalmamızın ve farkındalığı uygulayamamamızın ana nedenlerinden biri, duygularımızın ve düşüncelerimizin her yerde olmasıdır. Bunun için basit bir ipucu, düşüncelerinizin oluşmasına izin vermek yerine sürekli olarak gözlemlemek ve onunla yüzleşmektir.

• Duyularınızla bağlantı kurun: Hızlı tempolu hayat büyüleyici görünebilir ancak kendi eksilerini de beraberinde getirir. En son ne zaman durup gül kokusu aldınız ya da tadı için bir yemek yediniz? Duyularınızla bağlantı kurmak için bilinçli olarak zaman ayırmanın uzun vadede kendine özgü faydaları vardır.

• Her seferinde bir şeyi ele alın: Görevlerde aynı anda görev almak sizi çılgına çevirebilir ve kötü sonuçlara neden olabilir. Her seferinde bir şeyi ele alın ve daha iyi sonuçlar elde etmek için tamamen ona adayın. Bunu yapmak, zamanınızı iyi yönetmenize de yardımcı olacaktır.

• Çevrenizin farkında olun: Çevrenizde olup bitenleri kişisel veya profesyonel olarak bilin, çünkü bu, iyi veya kötü herhangi bir durumu daha etkili bir şekilde ele almanıza yardımcı olur.

Mindfulness Uygulamasının Sağlığa 7 Faydası

Öfkenizi Yönetir

Öfke temelli eylemler, ilişkileriniz ve iletişiminiz üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Farkındalık, devam eden sıcak bir durumdan bir adım geri atmanıza ve öfkeyle tepki vermeden önce daha net düşünmenize izin verir. Bir kişinin, aynı şeyden korkmadan düşüncelerini, duygularını ve zor durumları yaşamasına yardımcı olur.

Depresyonu Azaltmaya Yardımcı Olur

Depresyon genellikle geçmiş deneyimlerinizi ve anılarınızı bırakamadığınızda ortaya çıkar. Mevcut senaryolarda sonsuz bir geçmişten çıkma mücadelesinin içinde sıkışıp kalıyorsunuz. Diğer tarafta farkındalık, ilk farkındalık durumudur. Farkındalığı günlük olarak bilinçli bir şekilde uygulayarak, geçmişi ve depresyonu geride bırakabilir ve mevcut çevre ve durumlara odaklanabilir.  

Kaygı ve Stresi Azaltın

Anksiyete ve stres genellikle aşırı düşünmenin sonucudur. Zihniniz geleceğe doğru dolaşır, bir düşünceye tutunur ve onun üzerine inşa eder ve bu daha sonra stres haline gelir. Kaygıyı kontrol etmek veya düzeltmek sadece daha da kötüleştirir. Farkındalığın önemli bir rol oynadığı yer burasıdır. Farkındalık, onlara tepki vermeden duygu ve düşüncelerin farkında olmanıza yardımcı olur. Bunun kaygıyla başa çıkmanın faydalı bir yolu olduğu kanıtlanmıştır.

Odağı ve Konsantrasyonu Artırın

İster yeni bir Instagram gönderisi, ister yeni bir oyun, hatta iş arkadaşınız hakkında dedikodu olsun, sık sık kendimizi rahatsız buluyoruz. Bunlar genellikle zaman kaybına neden olur ve işinizi ve zamanınızı etkili bir şekilde yönetmenizi zorlaştırarak strese, strese ve daha fazla strese yol açar! Günlük farkındalık uygulaması yaparak, bir faaliyet için ne kadar zaman harcadığınızın ve bunun ne kadar önemli olup olmadığının daha fazla farkına varırsınız. Farkındalık, size dikkatinizi düzenleme ve yönetme yeteneği verir, dolayısıyla odak ve konsantrasyonu artırır.

Kan Basıncını Düşürür

Yüksek tansiyon ve diğer kronik hastalıklar söz konusu olduğunda stres önde gelen bir faktördür. Bazı ilaçlar yüksek tansiyonu kontrol altında tutarken , doğru yaşam tarzı değişiklikleri de önemli bir faktördür. Farkındalık, stresi azaltmada ve herhangi bir duruma verdiğiniz tepkinin yıkıcı olmadığından emin olmada önemli bir rol oynar. Bu ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

Kilo vermek

Aşırı yeme ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları genellikle bir tür akılsızlık içerir. Yemek yemek, kolayca gözden kaçırılabilecek sıradan bir alışkanlıktır ve sonunda, üzerinde hiç düşünmeden veya çaba harcamadan bunu yapıyoruz. Bu yiyecek tüketme yaklaşımı, kilo verme konusundaki en iyi niyetimizi engelleyebilir. Dikkatiniz dağılmışken stres yemek, aşırı yemek yeme veya yemek yemek kilo alımına yol açar, ancak dikkatli yemek yeme pratiği yaparak vücudunuza ne koyduğunuzun farkında olursunuz ve vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlersiniz.

Daha Hızlı Uykuya Dalış

Uyku eksikliği, genellikle aşırı aktif bir zihnin sonucudur. Fiziksel olarak yorgun olsanız bile, aynı nedenlerden dolayı kendinizi uyuyamayabilirsiniz. Aşırı düşünme, stres ve endişe, aşırı aktif bir zihnin yaygın nedenlerinden bazılarıdır. Farkındalık, üçüyle de mücadele etmeye yardımcı olur ve kaliteli uykuya yardımcı olur. İyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olmanın bir başka etkili yolu da dikkatli meditasyon yapmaktır.