Bunu okuyorsanız, muhtemelen yıkıcı öfkenin ne olabileceğini söylemenize gerek yoktur. Duygusal olarak yönlendirilen davranışlarınızda değişiklik yapmak için zaten güvendiniz. İnternette öfke yönetimi araştırıyorsanız, çözüm arıyoruz. Sadece öfkenizi kontrol etmek veya durdurmak için nasıl ve ne yapacağınızı bilmek istiyorsunuz

İnsanlara öfkelerini nasıl yöneteceklerini öğretmiyorum. İnsanlara öfkelerinin temel nedenlerini nasıl ortadan kaldıracaklarını öğretiyorum, böylece artık kontrol etmeniz gereken duygusal bir tepki yok.

Öfke Yönetimine Farklı Bir Yaklaşım

Öfke ateş gibi yıkıcı bir güçtür. Evinizi, işinizi, kariyerinizi ve kişisel ilişkilerinizi yok edebilir. Evinizde veya ilişkilerinizde bir yangını yönetmeye kalkışmayın. Herhangi bir yangın, hangi boyutta olursa olsun, istenmeyen hasarlar yapabilir. Bu yüzden en iyi yangın yönetimi yangın önleme yöntemidir. Aynı mantıkla, en iyi Öfke Yönetimi türü Öfke Önlemedir.

Geleneksel öfke yönetimi tedavisi, ateş başladığında duygularınızı ve davranışlarınızı nasıl yöneteceğinize yöneliktir. Daha sonra, sizi öfke içine sokacak şekilde tetikleyen tetikleyicileri veya kıvılcımları tanımlamayı da öğrenebilirsiniz. Bu, öfke probleminizi çözdüğünüz anlamına gelmez. Bu, onu engellemek için telafi edici stratejiler öğrendiğinizi ve yıkım başlamadan önce kendi kendini rahatsız ettiğinizi gösterir. Yanma için hammaddeler hala üzerindedir.

Öfkenizin tetikleyicilerini tanımlamayı öğrenmekle kalmaz, aynı zamanda bu tetikleyicileri harekete geçiren zihnin kalıplarını çözer ve ortadan kaldırırsınız. Öfke kalıplarını harekete geçiren güçler inançlar, özellikle de yanlış inançlar. Bu yanlış inanışların farkında olduktan sonra, onların çözülmesini sağlayacak bazı pratik alıştırmalar uygularsınız. Bu yanlış inançları değiştirdiğinizde, artık öfkenizi yönetmek zorunda değilsiniz. Bunu yönetmek veya önlemek zorunda değilsiniz çünkü artık orada değil.

Öfke Önleme Anahtarı

Öfkenin önlenmesinin anahtarı, duygularınızın kökündeki yanlış inançları tanımlamaktır. İnançlar, zihnimizde, şeyler hakkında belirli düşünceler ve yorumlar üretmemize neden olan temel yapıdır. Yanlış inançlar, bakış açısı gibi diğer faktörlerle birleştiğinde, yıkıcı duygusal tepkiler yaratmak için birleşir.

Bir kişinin öfkesine iki ana madde, korku ve kötü muamele ya da istismara uğramış olma algısıdır. Genellikle ikisi de bir arada. Yanlış inançlar aynı zamanda nedenin de bir parçasıdır. Genellikle korkuları ve tacizleri yönlendiren zihinsel senaryolar gerçek değildir. Bir kişinin farkındalık düzeyinin altındaki zihinlerde de olabilirler.

Öfke, gerçek bir tehdit veya istismara karşı doğal bir mücadele ya da uçuşa karşı hayatta kalma cevabıdır. Duygularımız aynı zamanda hayal ettiğimiz şeylere de cevap veriyor. Kötüye kullanım veya korku hayal gücünde olduğunda, öfke hala duygusal tepkidir, ancak nedenleri görülmez. Bu öfke irrasyonel görünüyor.

Akıl, hayal ettiğimiz senaryolarla korku ve duygusal istismar yaratabilir. Onlara yanlış inançların projeksiyonlarını diyebiliriz. Birisinin bize ihanet ettiğini ya da bizi bir şekilde kötüye kullandığını hatırladığını düşünmek, gerçekte olduğu gibi duygularımız üzerinde aynı etkiye sahip olabilir. Bu projeksiyonlar hakkında farklı bir bakış açısı benimsemek, bu dinamiği değiştirebilecek büyük bir faktördür. Bakış açınızı değiştirmek, bazı temel pratik alıştırmalarla Kendi Kendine Özgü Ses Programında nasıl yapacağınızı öğreneceğiniz bir şeydir.

Bakış açınızı ve yanlış inançlarınızı değiştirmek, sadece 10'a kadar saymaktan ya da derin nefes almaktan biraz daha fazla çalışma gerektirmektedir. Öncelikle zihnin dikkatini çekmek ve orada saklı olan bazı inançları incelemek için gerekli becerileri öğrenmeyi gerektirir. Bu süreçte ne yapmamanız gerektiğini öğrenirsiniz, böylece kendinizi keşfetmiş olduğunuz şey hakkında daha da kötü hissetmezsiniz. Bundan sonra, aklınızdaki duyguların kaynağında bulunan dinamikleri değiştirmek için bazı uygulamalar uygularsınız. Bu uygulamaların sonuçları kalıcı değişim anlamına gelebilir.

İnançlarınızın envanteri

Öfkenizin kökenindeki temel inançları tanımlama ve değiştirme yöntemi, Öz yeterlilikle ilgili ses programındadır . Programdaki alıştırmaları öğrenirken öğreneceğiniz çeşitli beceriler var. Bakış açınızı değiştirmeyi öğrenmenin yanı sıra, temel bir inanç envanteri de alacaksınız. Bu süreci yapmak için hayatınızdaki her inancın bir envanterinin alınması gerekli değildir. Sahip olduğunuz belirli konular veya duygusal tepkilerle ilgili bir envanter alabilirsiniz.

Bir inanç envanterini almak, aklınızda olan şeylerin gizemini çözmek gibidir. Gizem, temel inançların öfke duygularınızı nasıl yönlendirdiğini keşfetmekle ilgilidir. Bazı insanlar bunu tetikleyicileri öğrenmek olarak düşünebilir. Bir envanter alarak, zihninizin tetikleyicilerin altında yer alan bilinçsiz bölümünü gözlemler ve keşfedersiniz.

Çoğu insan gibiyseniz, düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat ederek eğitiminiz olmamıştır. Bunlar, lise veya kolejde öğrenemediğimiz özfarkındalık becerileridir. Ancak, duygusal olarak yönlendirilen bir davranışı değiştirmek istiyorsanız, bunlar son derece yararlıdır.

Öfke Örneği 1. Korku Öfkenin Kaynağı Nasıl Olabilir

Ayhan bir dizi şirkette çalışmış ve her birini benzer öfke ve hayal kırıklığı koşulları altında bırakmıştı. Ayhan, bundan birkaç yıl sonra beni aradı. İşten ayrılmayı göze alamayacağını fark etti. Geçmişte finansal bir ücret aldı ve yıkıcı duygusal ve finansal modele devam etmek istemedi.

Ayhan, kalıbın farkında olduğunu düşündü, ama nasıl değiştireceğini görmedi. Duygularını uzaklaştıracak ama sadece geçici olarak çalıştı. Kendi kendine yardım ve kişisel gelişim teknikleri uygulama çabaları, geçici küçük iyileştirmeler yaptı, ancak temel öfke sorununa geri dönecekti. Bazı yönlerden kendi kendine yardım girişimleri daha da kötüleştirdi çünkü bir nüksden sonra kendini başarısızlıktan ve daha kötü hissetmekten yargılayacaktı.

İşleri daha da kötüleştiren bir şey, Ayhan’ın şu anki BT işinde güzel bir bankada hüsrana uğramasıydı. Onun hüsranı etrafındaki insanlara karşı öfkeye dönüşmeye başlamıştı.

Ayhan, temel olarak, duygulanım duygusu hissetmeden başlamak için duygusal modeli anladı. Tanıma ve onay almak için daha çok uğraşırdı ama bir şekilde gelmeyecekti. Çevresindeki insanlar için daha çok çalışacaktı ama hala ekstra çabaları için takdir edildiğini ve takdir edildiğini hissetmedi. Zamanla, insanlara bakmakta ve takdir etmedikleri için sinirli ve sinirli hissediyordu. Belli bir noktada işini bırakacağı için çok sinirli ve sinirli olur.

Ayhan, çeşitli öz farkındalık çalışmaları yoluyla, daha önce görmediği tetikleyicilere diğer unsurları tanımlamaya başladı. Onlardan biri korkuydu. Ayhan, tüm iç müşterileri, motivasyonunun arkasında ne kadar korku olduğunu fark etmediğinden mutlu olmaya çalışıyordu. Müşterilerini hayal kırıklığına uğratmaktan korkuyordu. Onu yargılayacaklarından korkuyordu. Onları bırakmaktan korkuyordu. Ona kızacaklarından korkuyordu. En önemlisi, onu cezalandıracağından korkuyordu.

Ayhan’ın aklının, insanların üzüleceği senaryoları hayal ederek çok zaman harcadığı ortaya çıktı. Nadiren yaptılar, ama bu George'u hayal etmekten alıkoymadı. George, tüm etkinlik hayal dünyasında gerçekleşse de, işteki insanlar tarafından duygusal olarak dövülmüş hissediyordu.

Ayhan'ın öfke yaratması, kötü muamele görünse bile haksız muamele görmenin doğal bir duygusal cevabıydı. Duyguları rasyonel bir cevaptı; sadece düşünceleri değildi.

Ayhan’ın cezalandırılma korkusundan şüphe ettiğimiz gibi, özellikle sert bir öğretmenin çocukluğundan gelen bir tecrübeye ışık tuttu. Ayhan, ona nasıl davrandığından dolayı sınıfa gitmekten korktuğunu hatırladı. Ayhan’a hayal gücünün işteki insanlara yönelttiği senaryolara özellikle dikkat etmesini ve erkeklerle kadın iş arkadaşları arasında farklılıklar olup olmadığını sordum. Oradaydı. Ayhan, herhangi bir erkekten kötü muamele gördüğünü ya da kötü muameleden korkmadığını söyledi. Korku senaryolarının hepsi kadınlarla ilgiliydi. Bu detayın gerçekleşmesi, Ayhan’ın aklında ne düşündüğünden kuşku duymasını kolaylaştırdı.

Ayhan’ın hayal gücünün korku senaryolarını yansıtmaya başladığı deneyimini tanımlayan bir olay bulmuştuk. Bu olayla bağlantılı olarak, haksız bir şekilde cezalandırıldığına dair bir dizi inanç vardı. Bu özellikle otorite pozisyonundaki kadınların ona nasıl davrandıklarıyla ilgilidir. Ayhan’ın zihni, yıllar önce öğrenilen inançlara dayanarak mevcut ve gelecekteki durumları hakkında varsayımlar üretmeye devam etti.

Ayhan’ın bu korkulara karşı telafi edici stratejisi, çalıştığı insanlara karşı bir rahatlama olarak kendini aşmaktı. Cezadan kaçınmak umuduyla onay ve takdir istiyordu. Ayhan’ın kızgınlığına ve hayal kırıklığına eklenen bu telafi stratejisiyle kendini aştı. Bu yorumlar ve duygular öfke duygularını destekledi, ancak kök nedeni değildi. Onların gerekçeleriyle tetikleyici olarak ortaya çıktılar, ama Ayhan’ın öfkesinin kaynağında sahte inançları sakladılar.

Hayali senaryoları bu kadar gerçek kılan şeylerden biri, bazen ofisteki birisinin üzüleceğiydi. Ayhan’ın aklı, bu olayları irrasyonel projeksiyonlarını haklı çıkarmak için seçici bir şekilde kullandı. Ayhan ayrıca, hayalindeki senaryolardan duyduğu duyguları gerçekte neler olduğunu yanlış yorumlamak için kullandı. Bir projede nerede olduğu konusunda patronuyla yapılan basit bir konuşma, korkulu zihninde, programın gerisinde olduğu için bir kınama olarak yorumlanacaktır.

Bunları ve diğer hafifletici faktörleri ele almak, Ayhan’ın öfkesini hızlandıran destekleyici unsurların çözülmesine yardımcı oldu. Birçok insanın öfkelerini ortadan kaldırmaya çalışırken yaptığı bir hata, değişmek için belirli bir şeyi aramaktır. Duygusal bir tepki üretmek için genellikle akılda bir araya gelen birkaç farklı unsur vardır. Basit bir öğe düzeltmesi ararsanız, büyük olasılıkla sorunun büyük bir kısmını kaçıracaksınız.

Özel egzersizlerle Ayhan, aklının yapay olarak senaryolar inşa etme ve korku yaratma şeklinin farkında oldu. Daha önce, aklının korku ve kötü muamele imgeleri ürettiğini bile bilmiyordu. İnsanları, çabalarından önce gelen korku senaryosundan habersiz olduğunu memnun etmeye çalışan çok zordu. Yeni farkındalık seviyesiyle Ayhan bilinçli olarak müdahale etmeye ve hayal gücünü inkâr etmeye başladı.

Bir kez tanımlandığında ve bir bakış açısı onun bakış açısını değiştirerek, Ayhan ilkokulda başladığı duygusal modeli değiştirdi. Ayhan’ın genişletilmiş farkındalığı ve daha kendine güvenen duygusal durumu bir dizi değişikliğe yol açtı. Ayhan sadece öfkesini düşürmekle kalmadı, aynı zamanda hayal gücünü korkutmak için kendini fazlasıyla genişletme gereği duymadı. İlk başta Ayhan, kişiliğinin hoş tarafını bıraktığını düşünerek üretkenliğinin azalmasına neden olabilir. Tam tersi oldu. Ayhan artık zihinsel ve duygusal enerjisini korku ve öfke yaratmayarak, herkesi memnun etmek için çok çaba harcamadan, daha üretken olabildi.

Bu senaryoları değiştirmek, Ayhan’ın kimliğini hayal gücünde cezalandırılan kişiden uzaklaştırmasını gerektirdi. Bu Ayhan’ın daha az korkulu ve daha güçlü bir kişi olmasına izin verdi. En son Ayhan’la görüştüğümde, eski işinden ayrılma konusunda güven oluşturdu ve yeni bir şirkette yeni bir pozisyonda biraz daha fazla bir şey yaptı.

Öfke Örneği 2. Kendini İstismarın Öfke'ye Nasıl Yol Açtığı

Okan periyodik olarak en küçük şeyler için karısına kızgın patlamalar geçirdi. Yıllardır bunu yapıyor ve nedenini bilmiyordu. Her birinin ardından, bir daha asla yapmamak için bir taahhütte bulunurdu. Duygularını çok uzun süre tutabilecektir, ancak sonunda bir patlak ortaya çıkacaktır. Sonuç , kafasındaki sesin, yaptığı korkunç bir şeyin ne olduğu ve ne kadar da mutsuz olduğu hakkında cezalandırıcı bir yorum olacaktır .

Tipik bir durumda Okan, karısı ve çocukları ile arabayı tatilde sürüyordu. Karısı arabayı temizlemek için orta konsoldan bir çöp aldı ve bu da Okan'ın öfke patlamasına neden oldu. Sesinde çıldırdı ve sesini zehirli zehirle “yalnız bırak, onu aldım” diye çırptı. Arabadaki çocuklarla onun sözlerini tuttu, ama daha fazla mil için içeriye gömüldü.

Öfkenin daha az eğitimli veya yetersiz insanlar için bir şey olacağını düşünebilirsiniz. Okan de değil. O bir doktor. Eğitimine rağmen, Okan'ın eğitiminin hiçbiri çekirdek inançlarını tanımlamaya ve değiştirmeye ya da aklının duyguları yaratma şekline dahil değildi. Tüm zekasıyla Okan içsel diyaloğuna ve temel inançlarına dikkat etmeye başlayana kadar patlamaları hakkında bir şey anlayamadı. Bu süreçleri kolejde, hatta tıp fakültesinde bile öğretmedikleri ortaya çıkıyor.

Okan kendini farkındalık ve Self Mastery egzersizleri teknikleri uygulamaya başladı. Öfkesinin temel nedenlerini araştırmak ve değiştirmek için Öz yeterlilik programında özetlenen envanter sistemini kullandı. Onun bakış açısını değiştirerek ve onun düşüncelerini, altta yatan inançlarını ve duygularını bilinçlendirerek, Okan öfkesinin büyük çoğunluğunu bugüne kadar çözebildi ve hayatının diğer alanlarında büyük değişiklikler yaptı.

Öfkenin temel nedenini bulmak

Envanter süreci boyunca Okan, karısına karşı öfkesinin temel nedeninin kendini yargıladığını keşfetti. Tüm o yılları göremedi çünkü düşüncelerini gözlemci bakış açısından nasıl göreceğini bilmiyordu. Ayrıca bu düşüncelerin duygularından nasıl sorumlu olduğunu bilmiyordu. Gözlemci bakış açısından ve duyguları nasıl yarattığımız hakkında bilgi sahibi olduktan sonra, inançlarının öfke patlamaları nasıl sürdüğünü görebiliyordu.

Gerçekte, Okan karısına tapıyor. Onun için muazzam bir sevgi ve saygı var. Çocuklarıyla olan sabrına hayret ediyor, evi temiz tutuyor ve her şeyi düzenli tutuyor. Okan söz konusu olduğunda, harika ve davranışlarını örnek alıyor. Ancak Okan'ın inanç sistemi davranışının örneğini farklı kullanır.

Okan'ın bilinçdışı zihni, karısının davranışını, kendisi için bir karşılaştırma standardı olarak kullanır . İç Yargıcın aklındaki sesi, kendi davranışlarını karısıyla karşılaştırır ve ona standart saptar. Bu içsel diyalog genellikle onun etrafındayken ya da sadece onu düşünerek onun arka plan düşüncelerinde devam eder.

Okan'ın kafasındaki sesin sürekli eleştirisi o kadar da zordu ki, duygusal kendiliğinden kötüye kullanma anlamına geliyordu. Zihni her seferinde belirli alanlarda karısıyla kıyaslandığında duygusal olarak incinir. Tüm bu yargılarda inanç yarattı ve daha sonra duygusal yaralarla beslendi. Sonunda bu yargılamalar, aklının acıdan yorulduğu ve geri çekilmek zorunda kaldığı noktaya kadar duygusal bir acı oluşturacaktır. Kötüye kullanmanın bir yolu öfke ile.

Okan’ın kendi kendi yargılarından olduğunu bilmediği için Okan, etrafındakileri suçladı. Sık sık karısının etrafında ortaya çıktı, böylece inanç sistemi onun acılarının sebebi olduğunu varsaydı. Onun öfke patlaması, sadece duygusal acıyı durdurmaya çalışan bir dövüş ya da uçuş savunma mekanizmasıydı. Zihnin, duygusal acısını eşi gibi diğer insanların neden olduğu ile ilişkilendiren bilinçdışı inançları olduğu sadece. Duygusal acısının nedeni değildi, fakat bilinçdışı zihni onun olduğu konusunda anlaşmıştı.

Çok hızlı olur

Okan’ın karısı, etrafındaki bir şeyi temizlerken, araba olayında olduğu gibi, Okan’ın bilinçaltı zihni de çok hızlı bir hikayeyi yönetirdi. Bu hikayede, kendi davranışlarını karısının standardıyla karşılaştırırdı. İç yargıcın zihninde kendisini başarısız olduğu ve eleştirdiği sonucuna varırdı. Öfke patlaması duygusal acısına karşı bir savunma olarak gerçekleşecekti. O kadar hızlı olur ki bilinçli zihnini şaşırtacaktı.

Okan, önemsiz düşünceler olduğu varsayımına daha fazla dikkat ederek başladı. Okan, düşüncelerinde dokunmuş olan yanlış varsayımları ve inançları tanımlayabildiğinde, duygusal tepkileri değişmeye başladı. Kritik bir değişim, kendi yargısının, öfke tepkisine yol açan duygusal acıyı nasıl yarattığını görünce gerçekleşti. Bu, karısının nedeninin bir parçası olduğu hakkındaki tüm gizli varsayımlara daha büyük şüphecilik getirdi. Bu bilinçdışı varsayımlara olan inancını askıya almak, patlamaları kontrol altına almak için büyük bir adımdı.

Okan, kendi yargılarını eritmeye başladığında daha büyük değişiklikler oldu. Okan değişmeyi öğrendi ve bakış açısı, iç eleştirmenine olan inancını askıya almasına izin verdi. İç eleştirmenine inanmaksızın, Okan’ın kendi eleştirisi gücünü yitirdi. Okan artık o kadar zor olmadığında öfke tepkisi çözülmeye başladı.

Bir sonraki adım, kendi yargılarını yönlendiren inançları tanımlamak ve değiştirmek idi. Kendi yargısını destekleyen inançlar olmadan, öz eleştiri çözülür. Artık öfkeyi yönetmeye ya da duygusal patlamaları kontrol etmeye artık gerek yok. Geçmişinin pek çok anında onu kontrol eden şey şimdi gitmişti. Okan, temel inançlarını değiştirerek, öfkeli patlamalar yüzünden kendini iyileştirmenin bir yolunu bulmuştu.

Yatırımınıza Geri Dönün

Bir inanç envanteri yapmak için zaman ayırmak ve duygularınızı ve davranışlarınızı yönlendiren zihnin dinamiklerini fark etmek hızlı bir çözüm değildir. Hemen davranışlarda değişiklikler yapmaya başlayabilir, ancak öfkenizi tamamen eritmek biraz zaman alır. Ancak, uzun vadeli bir çözümdür ve kalıcı olabilir.

Bazen, o anın ya da o günün bazı inançlarını bulacak ve değiştireceksiniz. Diğer zamanlarda o bakış açınızı değiştirebilir ve yorumlara ve inançları tanımlamak ve değiştirmek için becerilerini geliştirmeye, birkaç hafta, hatta birkaç ay sürer. Ama bunu düşünün, yatırım yaptığınız zaman ve emek sizin kendinize aittir. Ve hayatınızın geri kalanı için bu becerileri öğrenme değerinden yararlanabilirsiniz. Bu, çabalarınızın yatırımının geri dönüşünün, hayatınızın geri kalanı boyunca size geri ödeneceği anlamına gelir.

Kendini tanıma ve Kendi Kendine Üstatlık deneyimlerinden önce, Ayhan ve Okan sürekli olarak öfke duygularını yönetmeye veya kontrol etmeye çalıştılar. Onların öfkelerinin sadece korkularına, kendi yargısından kötüye kullanılmaya ve diğer yanlış inançlara karşı bir tepki olduğunu bilmiyorlardı. Öfkelerini kontrol etmede ne kadar başarılı olursa olsun, bu sadece geçiciydi. Her durumda, zihin bilinçsizce yönetmeleri ve ilgilenmeleri için daha fazla öfke yaratıyordu.

Duygusal tepkilerin kontrolünü kazanmak, sürekli ateş yakmak gibidir. Bu, çoğu öfke yönetimi tekniğinin yapmaya çalıştığı şeydir. Öfke önleme, duygularınızın ve öfkenin kaynağında bulunan inanç ve yorumların kontrolünü ele geçirir, böylece artık yangınları kontrol etmek veya ortadan kaldırmak zorunda kalmazsınız.

Yaşamınızdan ve ilişkilerinden gereksiz ve istenmeyen öfkeyi ortadan kaldırmak için samimi bir isteğiniz varsa, kendinize yatırım yapmayı düşünün. İç diyalogunuzun, inançlarınızın, duygularınızı nasıl etkilediklerinin ve nasıl değiştirileceğinin farkında olmak için zaman ayırın. Bu farkındalık sayesinde aklınızda neler olup bittiğini değiştirebilir ve öfkenden kalıcı olarak kurtulabilirsin.

Güncelleme Tarihi: 30 Mart 2018, 20:25