Öfke çok olumsuz bir duygudur ve birbirinden ayrılan pek çok ilişkinin altında yatan neden olabilir. Öfkelerini tam olarak idare edemeyen, bağırıp, bir şeyler fırlatan, hatta başkalarına fiziksel olarak zarar veren ifadesi olan insanlar var. Öfke doğal bir duygu olsa da, kişinin kendi sağlığına zarar verebileceği başka bir şeyin kontrol edilmesi önemlidir.

Araştırma, her duyguyu beyindeki kimyasal reaksiyonla ilişkilendirdiğini kanıtlamıştır. Mutluluk, belirli kimyasallar üretirken öfke, başka bir takım üretir ve bu da sağlık üzerinde farklı bir etkiye yol açar. Bu nedenle, öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir, böylece negatif reaksiyonlar kontrol edilebilir.

Aşağıda, öfkenizi yönetmek için bazı basit ancak etkili yollar vardır:

1. Bir duraklama: Anın sıcağında söylenenlerin çok zararlı olabileceği bilinen bir gerçektir. Bir süre sonra konuşursa kişinin cevabı tamamen farklı olabilir. Bazı insanlar bile, gerçekten konuşup konuştuklarını sordular. Bu nedenle, öfkeli olduğunuzu bildiğinizde on'a kadar saymayı veya derin nefes almayı öğrenin. Bu, düşüncelerinizi toplamanıza ve daha uygun bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olabilir.

2. İddialı olun: Aynı zamanda iddialı olmak için tartışmacı ses çıkarmadan yanıt vermeyi öğrenin. Kendi noktanızı yapmaya çalışırken başkalarını kontrol etmeye çalışmayın.

3. Düzenli zaman aşımı: Bazı insanlar için, günün diğerlerinden daha stresli olduğunu kanıtlayan günler vardır. 10 ila 15 dakika süren basit bir yürüyüş bile oksijen alımınızı artırabilir ve öfke yönetimine yardımcı olabilir.

4. Mizah duygunuzu besleyin: Her şey olmasa da, şeylerin komik tarafına bakmak kesinlikle mümkün. Bu, sadece stresin azaltılması ve herkes için gerginliğin azaltılmasında değil, aynı zamanda belirli bir duruma veya kişiye karşı hissettiğiniz öfkeyi de azaltmaya yardımcı olur.

5. Gevşeme teknikleri: Meditasyon veya yoga, bunlar nefes odaklanarak rahatlamasına yardımcı. Egzersiz yapmak, şiir yazmak, öyküler yazmak, şarkı söylemek ya da müzik dinlemek bile stresin azaltılmasına ve öfkenin kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.

6. Profesyonel yardım: Biraz fazla zorlanmış olsa da, öyle değil. Yukarıdaki kendi kendine yardım tedbirleri öfkenizi yönetmede yardımcı olmazsa ve sağlığınız ve / veya ilişkileriniz üzerinde bir ücret aldığını fark ederseniz, profesyonel yardım alın. Değişen yaşam durumları ile öfke yönetimi kendi içinde ayrı bir alan haline geldi ve bazı yardımlarla yaşam kalitenizi büyük ölçüde değiştirebilirdiniz.

7. Ödüller: Öfkenizi her kontrol ettiğinizde ve daha sakin bir şekilde karşılık verdiğinizde kendinizi ödüllendirin. Bir süre içinde, bu uyarılmış alışkanlık normal cevabınız olur.