Düşük bir karbonhidrat diyeti, hemen hemen her spor ucubesinin favorisi haline geldi. Kilo kaybı söz konusu olduğunda harika sonuçlar göstermiştir. Daha az karbonhidrat tüketimi de bazı sağlık yararları göstermiştir. Kolesterolünüzü korur ve kan şekeri seviyenizi de düşürür. Aynı zamanda sağlıklı bir tansiyon seviyesi de yaşayacaksınız.
Çoğu insan kilo vermek için düşük karbonhidrat diyeti uygular. Aynı zamanda iştahınızı azaltır. Karbonhidrat alımınızı azaltmak için bazı basit diyet değişiklikleri yapabilirsiniz. Karbonhidrat alımınızı tam olarak nasıl azaltmanız gerektiği konusunda kafanız karışmış olabilir. İşte her gün tükettiğiniz karbonhidrat sayısını azaltacak bir kaç yol.
Ekmek ve ekmek ürünlerini yok edin
Ekmek ve ekmek ürünleri, özellikle beyaz ekmek olmak üzere karbonhidrat bakımından yüksektir. Ekmek ayrıca lif içerir, ancak daha az miktarda. Normal bir ekmek dilimi başına 15 gram karbonhidrat içerir. Diğer vitamin ve mineralleri sağlayacak olan daha az karbonhidrat ve daha fazla tam tahıllı ekmek seçebilirsiniz. Ayrıca ekmeği tamamen ortadan kaldırabilir ve alternatif olarak sebze, fındık ve tohum yiyebilirsiniz.
Doğru atıştırmayı seçin
Abur cuburların çoğu karbonhidrat ile doldurulur. Cips veya kraker gibi atıştırmalıklar, diyetinize çok sayıda gereksiz karbonhidratı hızla ekleyebilir. Snacks ayrıca kilo alımına katkıda bulunur ve daha az besin değerine sahiptir. İstediğiniz şeyleri öldürmek için genellikle öğünler arasında atıştırmalıklar seçersiniz. Sağlıksız atıştırmalıklar yerine, badem, fıstık, ceviz ve peynir gibi daha az karbonhidrat içeren alternatifleri seçebilirsiniz.
Kahvaltınız için doğru elemanları seçin
Kahvaltı sırasında çoğu insan maksimum karbonhidrat tüketir. Kahvaltı yiyecekleri karbonhidrat bakımından yüksektir. Kahvaltınızdan ekmeği alın ve daha fazla yumurta yiyin. Yumurtalar daha az karbonhidrat içerir. Bazı sebzeleri hindistancevizi yağı ile kızartıp kahvaltıda yumurta ile yiyebilirsiniz. Daha fazla sebze ve sağlıklı yiyecekler yiyin ve her zaman ağır bir kahvaltı yapmayı unutmayın. Kahvaltınızı atlamayın.
Şeker alımını kesin
Farkında olmayabilirsin ama şeker de çok miktarda karbonhidrat içeriyor. Daha az şeker yemek, düşük karbonhidrat diyeti sonuçlarını artıracaktır. Şeker yerine şekersiz tatlandırıcılar kullanabilirsiniz. Şeker ayrıca, özellikle karbonatlı soda ve hatta meyve suyu gibi içeceklerdeki birçok yiyecek öğesinde gizlenir. Meyve suyu tüketmek istiyorsanız taze şekersiz meyve suyu içmelisiniz.
Akılda tutulması gereken şeyler:
- Daha fazla lif ye
- Sebzeleri atlamayın
- Düşük karbonhidratlı yiyecekleri fazla tüketmeyin
- Tüm gerekli mineralleri ve vitaminleri akılda tutarak önceden planlayın
KadınPOST Bir Kelime
Düşük karbonhidrat diyeti kilo vermenize yardımcı olabilir ve sağlığınızı da iyileştirir. Ancak tüm karbonhidratları aniden kesmek doğru yol değil. Karbonhidrat alımınızı yavaşça azaltmalısınız. Ayrıca, vücudunuzun ihtiyacını karşılamak için yeterli yiyecek ve sağlıklı sebze tükettiğinizden emin olun. Ağız kokusu veya halsizlik gibi düşük karbonhidrat diyeti uyguladıktan sonra herhangi bir rahatsızlık hissettiğinizi hissediyorsanız, diyetinizi izlemek için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.
