Göbek Eriten Diyet Nasıl Yapılır? Sorusuna geçmeden önce göbek yağına neyin sebep olduğunu hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir. Göbek eritme diyetleri, vücut yağını yakan yiyeceklerden oluşur, göbek eritmek için 7 günlük diyet listesi ile karın yağlarından kurtulabilirsiniz.

Göbek yağı nedenleri nelerdir?

Genel olarak kilo aldığınızda karın yağı biriktirirsiniz. Ve kilo alımı şu şekilde tetiklenebilir:

• Duygusal Yemek - Stresli olduğunuzda, daha iyi hissetmek için yemeğe güvenirsiniz.

• Yaşlanma - Yaşlanma metabolizmayı yavaşlatır ve sonuç olarak, kilo almaya başlarsınız.

• Hormonsal Değişiklikler - Hormonsal değişiklikler, herhangi bir vücut parçası yerine, göbek bölgesinde yağ depolamanızı da sağlayabilir.

• Genler - Obezite genleri DNA'nızdaysa, duygusal yemeğe girmese bile kilo almaya yatkın olursunuz.

• İlaçlar - Bazı ilaçlar kilo vermenizi engelleyebilir.

• Depresyon - Depresyonda ve endişe duyduğunuzda stres seviyeniz yükselir. Bu, iltihap ve iltihapla indüklenmiş kilo alımına neden olur. Ayrıca duygusal yemeğe yatkın olacaksınız.

• Alkol - Çok fazla alkol almak aynı zamanda karın yağ kazancına da yol açabilir.

• Hareketsiz Yaşam Tarzı - Eğer aktif bir insan değilseniz, karın yağları almaya yatkın olacaksınız.

Kadınlar, erkeklere kıyasla vücutlarında daha fazla yağa sahip olma eğilimindedir.

Göbek yağlarını eritmek için 7 günlük diyet listesi

1. Gün:

Kahvaltı: 3 yumurtanın akı, ıspanak ve biber karışımı ile omlet yapın.

Ara: 100 gr. tavuk, dilimlenmiş yarım kırmızıbiber

Öğle yemeği: Izgara tavukgöğsü, yarım kırmızıbiber, karışık salata yaprakları, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış yeşil fasulye.

Ara: 100 gr. hindi göğsü, yarım salatalık

Akşam yemeği: 100 gr. ızgara tavukgöğsü ile buharda pişmiş brokoli

2. Gün:

Kahvaltı: Haşlama tavukgöğsü ve tavada kızarttığınız karalâhana

Ara: 100 gr. hindi göğsü ile yarım yeşilbiber

Öğle yemeği: Fileto mezgit balığı ile, yarım yemek kaşığı zeytinyağı katılmış karışık yeşil salata

Ara: 100 gr. hindi göğsü ile 75 gr. buğulanmış brokoli

Akşam: Buharda pişmiş ve dereotu katılmış yeşil fasulye ve somon balığı

3. Gün:

Kahvaltı: 100 gr. füme somon ve ıspanak

Ara: 100 gr. tavukgöğsü, yarım sarı biber, dilimlenmiş olmalı

Öğle yemeği: 100 gram ızgara tavukgöğsü, yarım yemek kaşığı saf zeytinyağı ile mevsim salatası

Ara: 100 gr. hindi dilimleri ile dörtte bir avakado

Akşam: Buharda pişmiş ıspanak, pirzola ile brokoli veya ızgara kuzu bonfile (100 gr.)

4. Gün:

Kahvaltı: 50 gr. yeşil fasulye, domates ve 1 pişmiş yumurta,

Ara: 100 gr. hindi dilimleri ile yarım salatalık

Öğle yemeği: Yarım yemek kaşığı zeytinyağı katılmış salata, 75 gr. ıspanak, balık ya da tavuk (100 gr.) ve 1 küçük domates

Ara: 100 gr. ızgara tavukgöğsü, yarım kabak

Akşam yemeği: 100 gr. tavukgöğsü ve yarım yemek kaşığı yağ katılmış yeşil sebze

5. Gün:

Kahvaltı: Dörtte bir salatalık ve 200 gr. hindi göğsü. Dörtte bir avokado.

Ara: İki haşlanmış yumurta akına yarım kırmızıbiber dilimleyip pişiriniz.

Öğle yemeği: Yarım yemek kaşığı zeytinyağı karıştırılmış domates ve yeşillik salatası ve 150 gr. ızgara tavuk balık ya da yağsız et.

Ara: 100 gr. hindi göğsü ile beş badem

Akşam yemeği: 100 gr. tavukgöğsü ile buharda pişmiş brokoli

6. Gün:

Kahvaltı: 100 gr. ızgara mezgit balığı fileto, kavrulmuş kabak ve biber

Ara: 100 gr. tavuğa dilimlenmiş 1 ufak domates

Öğle yemeği: 150 gr. hindi, yarım yemek kaşığı zeytinyağı ile yeşil salata ve buharda pişmiş brokoli

Ara: 100 gr tavuk ve 5 adet ceviz

Akşam: Buharda pişmiş brokoli, 150 gr. biftek, 100 gr. yeşil fasulye

7. Gün:

Kahvaltı: Üç yumurta akı, ıspanak ve domates ile omlet

Ara: 100 gr. hindi ile 5 adet fındık.

Öğle yemeği: Buharda pişmiş kuşkonmaz, fasulye vb mevsim sebzesi, 150 gr tavuk göğsü ile yağsız yeşil salata

Ara: 100 gr. hindi, dörtte bir salatalık

Akşam: Izgara tavuk balık ya da yağsız et 100 gr. Buharda brokoli veya yağsız mevsim salata.

7. Günün sonunda, bir hafta meydan okuma hakkında hissettiğiniz yolu seveceksiniz. Önceliklerini değiştirmeye yardımcı olacak ve size daha sağlıklı bir kapı açacak

 Bu 7 günlük göbek eriten diyet listesi, görünür ve şaşırtıcı sonuçlar için iki hafta daha tekrarlanabilir.

Göbek yağ eritme için ipuçları

1. Kendinizi gün boyu nemlendirin.

2. 2-3 saatte bir ye.

3. Tuz ve şeker alımını sınırlayın.

4. Çantanızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.

5. Her öğünde sağlıklı karbonhidrat, yağ ve protein tüketin.

6. Dolabınızdaki  tüm sağlıksız yiyeceklerden kurtulun.

7. Hafif bir akşam yemeği ve ağır bir kahvaltı tüketin.

8. Paketlenmiş soslar, peygamber çiçeği ve rafine edilmiş un şeklinde ekstra gizli kalorileri tüketmekten kaçınmak için kendi yemeğinizi yapın.

9. Vücuttaki iltihabı azaltmak için her gün balık yağı, zeytinyağı, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar tüketin.

10. Tüm egzersizler çekirdeğini sıkı tutuyor mu? Ayrıca, konuşup oturduğunuzda çekirdeğinizi sıkı tutun.

11. Uyu ve dinlen.

Güncelleme Tarihi: 30 Eylül 2018, 01:04