Spor salonuna çarpan ve sağlığına özen gösteren bir erkeğe sağlıklı bir adam denebilir, ancak çoklu vitaminlerden saklamıyorsa ne kadar sağlıklıdır? Sıklıkla kaçınan bu sağlık yararlanıcıları, genel sağlığınızı zirvede tutmanın harika bir yoludur.
Vitaminler besinsel gelişimimizde çok önemli bir rol oynar ve bunun yediğimiz tüm yiyeceklerin yardımıyla ele alınması gerekir. Fakat ne yazık ki, erkekler yediği yiyeceklerden istediği tüm gerekli besinleri alamamaktadır. Bütün bu ekstra besinleri vitaminlerden almak için ihtiyaç duymasının nedeni budur. Günlük diyetlerine vitaminler ekleyerek sağlıkları ve refahları için çok büyük bir fark yaratabilirler. Mevcut olan iki tür vitamin vardır, biri yağda ve diğeri suda çözünür. Burada sizin için en iyi olan vitaminlere bakacağız.
C vitamini
Bu vitamin iyi çünkü bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve ayrıca bağ dokusu, kemik, diş ve kıkırdak bakım ve onarımında yardımcı olur. C vitamini aynı zamanda demir emiliminde oynadığı rol için harikadır. Ek olarak, erkeklerin cinsel sağlığını da arttırır. Kansızlık riski yüksek; dişlerini kaybedebilir, eklem ağrıları çekebilir ve saçlarını da kaybedebilirsin. Turunçgiller, C vitamini için belirgin bir kaynaktır, ancak bunun dışında kırmızı biber, brokoli, ıspanak, Brüksel lahanası, çilek, domates, patates, lahana ve kivi gibi c vitamini alabilirsiniz.
A vitamini
A vitamini cildinize, burnunuza ve ağzı örtünüze iyi gelir, neden? Bunun nedeni ise; onları en iyi durumda tutar. Ek olarak, vizyonunuza yardımcı olur ve sindirim ve idrar yollarınızı en iyi sağlıkta tutar. A vitamini eksikliği, gece körlüğüne yol açabilir ve cildinizi kuru ve lapa lapa haline getirebilir. Havuç, karaciğer, süt, tereyağı, peynir ve ıspanak yemelisiniz.
D vitamini
D vitamini, kaslarınız, kemikleriniz ve dişlerinizdeki gücü korumaya yardımcı olduğu için önemlidir. Bunu kas kasılması, kemik yoğunluğu, kalp atışı düzenlenmesi ve sinir iletimi için gerekli bir mineral olan kalsiyum emerek yapar. Çocuklar, bu vitamin eksikliği varsa, kemik hastalığı olan raşitizm gelişebilir. Yetişkinler osteomalazi gelişebilir. İyi seviyede D vitamini almak için süt, balık yağı, tereyağı ve yumurta sarısını yiyin.
K vitamini
K vitamini, vücudunuzu keser ve yaralarınızı iyileştirmeye yardımcı olan kan pıhtılaşma yeteneğini geliştirdiğinden vücudunuz için iyidir. Bu vitaminde eksiklik varsa cildiniz çok kolay kanama eğiliminde olabilir. Yeşil ve yapraklı sebzeler, dereotu turşu ve soya fasulyesi yemelisiniz.
B2 vitamini
Bu vitamin, vücudunuzdaki gıdaları enerjiye dönüştürmekle sorumludur ve sağlıklı bir cilt, iyi görüş ve sinir sistemi sağlar. Bu vitamin eksikliği varsa, ağzınızın köşelerinde çatlaklar, boğaz ağrısı, cilt ışığa aşırı duyarlılık ve mor bir dilde kızarır. Zengin ekmek ve tahılların yanı sıra süt ürünleri, yeşil sebzeler, kümes hayvanları ve balıkları da yiyebilirsiniz.
Sonuçta ideal olarak her çeşit meyve ve sebzeyi yemelisiniz, aburcuburlardan kaçınmalı ve rutin uyku ve uyanma saatlerini korumalısınız. Sonunda vücudunuzu nemli tutmak için yeterli su için.
