Vücudun demir yararları arasında bilişsel işlevlerin iyileştirilmesi, anemi tedavisi, kasın desteklenmesi, oksijen dolaşımına yardımcı olmak, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve yorgunluğun tedavisi yer alır. Demir eksikliğinin bir sonucu olan, nörotransmitter gibi davranan ve ters uykusuzluğa yardımcı olan huzursuz bacak sendromunu tedavi etmeye yardımcı olur.
Demir, vücudunuzun büyümesi için gerekli bir besindir. Kırmızı kan hücrelerinin üretimini teşvik etmek sorumlu olduğundan, demir eksikliği bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Dahası, bu mineralin eksikliği kadınlar ve çocuklar arasında yaygındır, ancak üstesinden gelmek için birçok kaynak vardır. Demir, organlara oksijen sağlamak için de gereklidir; bu nedenle vücudunuz dengeli seviyelere sahip olmalıdır. Bu şekilde, diğer yıldırıcı sağlık sorunlarından aktif ve güvenli kalacaksınız.
Demir nedir?
Demir, kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olur. Vücudunuzda bu mineral yeterli değilse, anemi ile ilişkili semptomlar geliştirmeye başlayacaksınız. Bununla birlikte, beslenmeniz demir içermemesi durumunda, vücut daha fazla kırmızı kan hücresi yapmak için kullanılacak mineralin %25'ini doğal olarak depolar. Ancak %25 uzun vadede yeterli değildir, bu yüzden demir açısından zengin bir beslenme eklemeniz gerekir. Dahası, hemoglobin ve miyoglobinde demirin yaklaşık %70'i bulunur; hemoglobinin akciğerlerden tüm dokulara oksijen taşıdığı bilinirken, miyoglobin kas hücrelerinde bulunur ve kas hücrelerinde oksijenin serbest bırakılmasını mümkün kıldığı söylenir.
Vücudunuzun %25 demirinin doğal olarak vücut hücrelerinizde bulunan ferritin içinde depolandığını belirtmek gerekir. Erkeklerde ferritin demir takviyesini üç yıl boyunca saklayabilir, ancak kadınlar için bir yıl boyunca depolar. Bu nedenle anemi kadınlarda yaygındır.
Demir İçeren Gıda Kaynakları
- Beyaz fasulye 8 mg
- Bitter çikolata 7 mg
- İstiridye 6 mg
- Ispanak 6 mg
- Sığır karaciğeri 5 mg
- Mercimek 3 mg
- Yaban mersini 5 mg
- Yumurta 1 mg
- Patates 2 mg
- Nohut 2 mg
- Domates 2 mg
- Kaju fıstığı 2 mg
Demirin Etkileyici 11 Sağlık Faydaları
1. Bilişsel İşlevinizi geliştirir
Beyniniz daha iyi bilişsel işlev için demir gerektirir. Düzgün çalışması için beyninizin kanda bulunan oksijenin %20'sini kullandığından oksijenli kana ihtiyacı olduğu açıktır. Hızlı bilişsel işlevlerin yerine getirilmesi ve genel beyin sağlığı için de gereklidir. Sadece beyninizdeki kan akışını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda beyin, Alzheimer hastalığı ve bunama gibi göz korkutucu bilişsel sorunları önleyen yeni sinir yolları oluşturmaya yardımcı olur. Bu yüzden beslenme uzmanları demir ile zenginleştirilmiş bir diyet üzerinde baskı yaparlar.
2. Kaslar İçin
Bir dizi çalışma, demirin kaslarınız için son derece önemli bir besin maddesi olduğunu kanıtladı. Demir kas dokularında bulunur ve gelişmiş kas kasılması için oksijen sağlar. Bu kasılma kas elastikiyetini ve tonunu korumak için gereklidir. Burada kas zayıflığının aneminin önemli bir belirtisi olduğu dikkat çekicidir.
3. Anemi Tedavisi
Anemi, vücudun yavaş yavaş kırmızı kan hücrelerini oluşturmayı durdurur. Şimdi bu, organ yetmezliği de dahil olmak üzere bir dizi yıkıcı sağlık bozukluğuna dayanabilir. Yaygın bir sağlık sorunu olduğundan, aneminin üstesinden gelmeye yardımcı olan birçok doğal kaynak ve takviye vardır. Kadınlarda anemi hamilelik sırasında engellere neden olabilir ve zamanında tedavi edilmezse, fetüsün büyümesini olumsuz etkileyebilir. Anemi çocuklarda oldukça yaygındır ve düzenli diyetlerine taze meyve ve sebzeler ekleyerek tedavi edebilirsiniz.
4. Oksijen Dolaştırır
Vücudunuzdaki oksijenin doğru dolaşımı, daha iyi vücut çalışmasına katkıda bulunur. Demir, oksijenin herhangi bir engel olmadan bir hücreye diğerine gitmesini sağlar. Oksijen organlarınız tarafından doğal olarak gerekli olduğundan, önemli miktarda demir hızlı beslenmesini sağlar.
5. Kronik Hastalıklar İçin
Sadece demir, bağırsak ve boşaltım sistemi ile ilgili kronik hastalıkları tedavi etmez. Gerekli miktar diğer bileşenlerle birleştiğinde işi yapar. Uzmanlar her zaman kandaki dengeli demir seviyelerini öneriyorlar, böylece eksikliği zaten hayatı tehdit eden bir sağlık probleminden muzdarip bir hastayı etkilemez.
6. Bağışıklık Sistemini Artırır
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için önemli olan tüm mineraller ve vitaminler arasında demir önemli bir rol oynar. Bir araştırmaya göre, kanınızdaki sadece yeterli miktarda demir çeşitli rahatsızlıkları tedavi edebilir. Bu, çok sayıda hastalığa ve enfeksiyona katkıda bulunan faktörlerle savaştığı için oldukça gerekli bir besindir. Demir ayrıca kanınızdaki kırmızı kan hücrelerinin büyümesini teşvik eder, bu da hasarlı dokuları ve hücreleri onarır ve daha fazla problemi önler. Kanınızda bulunan hemoglobinin bağışıklık sisteminizi daha güçlü hale getirdiği bilinmektedir. Kandaki bu bileşenler, bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere organlarınıza oksijen sağlamak için son derece önemlidir. Bu nedenle, demir yüklü diyet tüketmek ve herhangi bir engel olmadan bu işlemi yürütmek.
7. Yorgunluk Tedavisi
Yorgunluk hem erkeklerde hem de kadınlarda yaygın olarak bulunur. Tehlikelidir ve görmezden gelmeye devam ederseniz rahatsız olabilir. Uzmanlara göre, demir eksikliği kronik yorgunlukla ilişkili nedenlerden biridir. Bol miktarda demir içeren bir diyet tüketerek ondan kurtulabilirsiniz. Ayrıca, kanınızdaki yeterli miktarda demir ve hemoglobin sadece yorgunluğun önlenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca enerjinizi korur.
8. Uykusuzluk için Demir
Bir gün çalışarak geçirdiğinizde tamamen rahatsız edici geliyor; yorgunsun ama hala uyuyamıyorum. Haftalarca devam ederse, bu durum stresli olabilir ve genel refahınız için tehlikeli hale gelebilir. Bu nedenle, semptomları arayın ve zamanında tedavi etmeye çalışın. Dahası, bir çalışma bu uykusuzlukların çoğunun demir eksikliği olduğunu ortaya koymaktadır. Çalışma ayrıca, sık tansiyon dalgalanmasının sizi uyanık tuttuğunu göstermektedir. Burada demir kurtarmaya gelir; paketlenmiş gıdaları dahil edin ve bazı onarıcı uykunun tadını çıkarın.
9. Metabolik Fonksiyonlar İçin
Metabolik fonksiyonunuz, tükettiğiniz yiyeceklerden enerji ürettiği ve vücudunuzun diğer bölgelerine sağladığı için önemlidir. Demir yardımıyla metabolizmanız daha hızlı çalışır, bu da kilo kaybına yardımcı olur.
Nörotransmitter Sentezi için Demir
Norepinefrin, serotonin ve dopamin gibi çok sayıda nörotransmitter sentezlenmesi söz konusu olduğunda aktif bir katılımcı olarak bilinir. Bu kimyasallar, çeşitli işlevleri yerine getirmeleri nedeniyle zorunlu kabul edilir.
11. Huzursuz Bacak Sendromu İçin
Bilim adamları demir eksikliğinin huzursuz bacak sendromuna katkıda bulunduğunu bulmuşlardır. Kandaki demir seviyesi düştüğünde, kas spazmlarına neden olur. Bu eksikliği demir takviyeleri tüketerek tedavi edebilirsiniz. Bununla birlikte, bu konuda doktorunuza danışmanız önerilir.
Sonuç olarak
Bu faydalar, demirin genel sağlığınız için son derece önemli olduğu açıktır. Vücudunuzun beslenmeye ihtiyacı vardır, bu yüzden yanlış yiyecek seçimleri yapmayı bırakın. Bu nedenle, sağlık problemlerinden kaçınmak ve sağlıklı bir yaşam sürmek için demir gibi besinleri tüketmeye başlayın.
