Egzersiz, bir kişinin sahip olabileceği en iyi alışkanlıklardan biridir ve en iyi sonuçları elde etmek için yıl boyunca bir aktivite olmalıdır. İnsanlar kış aylarında uyuşuk olma eğilimindedir. İç mekanda dinlenmeye ve daha az fiziksel aktivite yapmaya karar verirler. Hava soğuk olduğunda egzersizleri atlama ve bunun yerine o saatlerde dinlenmeniz daha olasıdır. Ancak, daha uzun saatler yatakta kaldığınız ve yüksek kalorili yiyecekler yediğiniz için kış aylarında egzersiz yapmak daha önemlidir. Sonuç olarak, sadece kilo alıp zindeliğinizi kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel olarak aktif olma isteğinizi de kaybedersiniz. Bu, uzun vadede tüm fitness rejiminizi engelleyebilir.
Formda kalmak ve sağlıklı bir yaşam sürmek için günlük olarak egzersiz yapmanız zorunludur. Kış aylarında sıcak kalmak isteyebilirsiniz, ancak battaniyeye sarılı oturmak çözümünüz olmamalı! Bunun yerine, ısınmak ve ardından formda kalmak için egzersiz yapmaya ve çalışmaya başlayın. Düzenli fiziksel aktivite, yaşa ve cinsiyete bakılmaksızın herkesin şımartması gereken bir şeydir. Daha uzun ve daha sağlıklı bir şekilde yaşamanıza yardımcı olabilir. Tabii ki, kış aylarında biraz koltukta vakit geçirmek, fiziksel aktivitelerden ve egzersizlerden tamamen vazgeçmediğiniz sürece tamamen iyidir.
Bu yazımızda kış mevsiminde günlük egzersiz yapmanız için 10 neden sıraladık:
Daha Fazla Kalori Yakabilirsiniz:
Kışın egzersiz yapmanın en büyük avantajlarından biri, yazın yaktığınızdan çok daha fazla kalori yakmanızdır. Vücudunuz, çekirdek sıcaklığını düzenli tutmak için kışın kalori yakma eğilimindedir. Daha kısa sürede daha fazla kalori yakabileceğiniz için herkesin yaşadığı kışın kilo alımını önleyebilirsiniz. Dahası, birden fazla kat giysi giymek sizi daha fazla terletir ve vücudunuzdaki fazla yağı yakabilirsiniz. Kros koşusu veya kayak ve trekking gibi macera sporları yapmak büyük bir kalori kırıcıdır.
Gelecek Sezonlarda Formda Kalabilirsiniz:
Kışın kilo almak kısmen psikolojik bir şeydir, çünkü giydiğiniz çok katmanlı kıyafetlerden dolayı kilo aldığınızı fark etmezsiniz. Kış aylarında günlük egzersiz, formda kalmanıza ve ilkbahar ve yaz aylarında serbestçe dolaşan kıyafetlerinizle muhteşem görünmeye devam etmenize yardımcı olacaktır. Üstelik bir veya iki ay içinde kilo vermeye çalışmaktansa, yıl boyunca formda kalmak daha iyidir. Günlük bir sabah koşusu veya yoga pratiği, formunuzu korumak için mükemmel seçeneklerdir.
Bağışıklığınızı Artırın:
Kış aylarında grip veya soğuk alma olasılığınız daha yüksek olduğu için bağışıklık sisteminizi mümkün olan en iyi durumda tutmak önemlidir. Düzenli fiziksel aktivite, bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasını sağlar. Bağışıklığınızı artırmanın en etkili yolu sağlıklı yiyecekler yemek olsa da, düzenli egzersizler eşit derecede yardımcı olabilir. Açıkta egzersiz yaparsanız, kalabalık bir spor salonunda veya herhangi bir kapalı eğitim alanında bulunan birçok mikroptan kurtulabilirsiniz. Dışarıda soluduğunuz temiz hava, kanınıza dost kimyasallar salgılayarak bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.
Kalbinizi Daha İyi Şekilde Tutun:
Kışın egzersiz yaptığınızda, kalbiniz daha fazla kan pompalamaya başlar ve daha çok çalışır. Bu, vücutta kan akışını sağlar. Kışın egzersiz yapmamak kalbinizin zayıflamasına neden olabilir. Düzenli bir sporcu daha yüksek bir dayanıklılığa sahip olacak ve ek stresi üstlenerek herhangi bir yaralanma veya hastalığı ortadan kaldırabilir. Bunun nedeni, düzenli egzersizin kalp kaslarını güçlendirmeye yardımcı olması ve vücudunuzun kardiyovasküler potansiyelini geliştirmesidir.
D Vitamini Unutmayın:
Yaz aylarında 10-15 dakikalık bir yürüyüş vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm D vitaminini almak için yeterlidir . Kış aylarında neredeyse tüm vaktinizi içeride geçirme eğiliminde olduğunuz için, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu doğru miktarda D vitamini alamazsınız. Isıtıcınız, dışarıda aldığınız doğal ısı ve güneş ışığını ikame edemez. Kışın ve çok açık havada egzersiz yapmanın tam nedeni budur.
Daha İyi Uyku Döngülerinin Keyfini Çıkarırsınız:
Düzenli egzersiz ve egzersiz, erken uykuya daldığınızda daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Ayrıca uyku kalitesinde de artış var. Kentsel yaşam tarzı, kişinin yaşadığı çeşitli stres faktörleri nedeniyle erken uyumanıza izin vermez. Antrenman nedeniyle vücudunuzun yaşadığı yorgunluk erken uyumanızı ve 7-8 saat düzgün uyumanızı sağlar. Ancak, sadece bir şeyi aklınızda tutmanız gerekir - uyumadan hemen önce egzersiz yapmayın! Bunun nedeni uykuya dalamayacak kadar enerjik hissetmenizdir.
Kış Mavilerini Yenebilirsiniz:
Aktivitelerde stresli ve ilgisiz hissetmek, kış aylarında yaygın olan bir şeydir. Düzenli egzersiz, beyninizin stresini atmanızı ve verimli bir gün geçirmenizi sağlar. Dahası, günlük egzersizlerinizde neşeli aktiviteleri birleştirmek, günlük eziyetinizden bir mola vermenize ve tüm depresyon veya SAD (Mevsimsel Duygusal Bozukluk) belirtilerinin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Bir egzersiz seansı yayınlayın, beyin "iyi hissettiren" kimyasallar olan dopamin ve serotonin salgılar ve kaygıyı azaltmanıza ve genel sağlığınızı artırmanıza yardımcı olur!
Hastalıklarla Mücadele Edebilirsiniz:
Düzenli egzersiz fiziksel olarak formda kalmak anlamına gelir ve bu da iyi kolesterol (HDL) salınımını iyileştirir. Bu, kan damarlarınızın iyi durumda olmasını sağlar ve plak oluşumuna neden olan LDL emilimini teşvik etmez. Düzenli egzersiz, kan şekeri seviyenizi korumanıza da yardımcı olur. Kışın egzersiz yapmak, Tip 2 Diyabeti yönetmek , kalp hastalığını önlemek ve kansere yakalanma riskini azaltmak için çok önemlidir .
Genel Ruh Halinizi ve Refahınızı İyileştirebilirsiniz:
Çoğu zaman, insanlar kışın içeride kalmayı severler ve soğuktan uzak durmak isterler. Peki, dışarı çıkıp cildinizde güneş ışığı ve temiz havayı hissetmelisiniz. Hava, başa çıkılamayacak kadar sert olmadığında, genel refahınızı iyileştirmek için dışarı çıkın ve bazı fiziksel aktiviteler yapın.
Meslektaşlarınızdan Bir Adım Önde Kalın:
Çoğu insan kış aylarında uyuşuk kaldığından, potansiyellerini yerine getiremezler. Düzenli bir sporcu olmak sizi aktif ve enerjik tutar. Bu, işyerinizde tam potansiyelinize göre çalıştığınızdan emin olmanıza yardımcı olur. Üretkenliğiniz arttıkça, iş profilinize daha fazla değer katar. Bu nedenle, sabah erken egzersizler harika bir seçenektir. Bu tür bir verimliliği elde etmek için temiz hava solumak harikadır. Bu, vücudunuzdaki toksinleri ortadan kaldırarak vücudunuzdaki yararlı kimyasalları serbest bırakır.
Bunlar kış aylarında kesinlikle egzersiz yapmanız için en önemli nedenlerden bazılarıdır. Bunu atlamak, hayatınıza düşündüğünüzden daha fazla sıkıntı katacaktır. Günlük egzersiz sizi zinde tutmakla kalmaz, aynı zamanda uykunuzu iyileştirmek, hastalıklarla mücadele etmek, kış hüznünü yenmek, D vitamini kazanmak, kalori yakmak gibi farklı şekillerde de size yardımcı olur.
