Hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyon, dünyada birçok kişiyi etkiler. Dünya da gelen ölüm nedenlerinden ikisi olan, kalbinize zarar verebilecek ve kalp krizi ve felç riskini önemli ölçüde artırabilecek tehlikeli bir durumdur.

• Yüksek tansiyon tipik olarak belirtilere sahip değildir.

• Hidratlı kalmak, kan damarlarınızı genişlemiş tutar, bu da kan basıncını düşürür.

• Güneş ışığı tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir.

Amerikan Kalp Derneği 120/80'i normal bir kan basıncı okuması olarak görüyor. Yüksek tansiyon teşhisi konmadığınız sürece, hiçbir şeyin yanlış olduğunu fark etmeyebilirsiniz, bu nedenle doktorunuzu her gördüğünüzde veya aile hipertansiyonunuz varsa daha sık test yaptırmanız önemlidir. Genellikle, hipertansiyonun belirgin bir semptomu yoktur, ancak sessizce hasara neden olabilir ve sağlığınızı tehdit edebilir. Bu durum kalbe zarar verir ve kan damarlarının duvarlarına zarar verir. Eğer tedavi edilmezse, kalbinizde yırtılmalara, yırtılmalara ya da artmış plak birikmesine neden olabilir; bu da kalp yetmezliği, kalp krizi veya felç riskini arttırır.

Kan basıncınızı doğal olarak nasıl düşürürsünüz?

Doktorunuzun yazabileceği ilaçlara ek olarak, kan basıncınızı düşürmek için yapabileceğiniz çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri de var. Bunlara sağlıklı bir diyet yemek, düzenli bir egzersiz rutini sürdürmek, sigarayı bırakmak ve alkol alımınızı sınırlamak gibi şeyler dâhildir. İşte reçete gerektirmeyen beş kan basıncı azaltma teknikleri:

Sinir sistemini sakinleştirmek, rahatlamak ve dilate kan damarlarınızı sakinleştirmek için meditasyon yapın veya yavaş, sabit derin nefes alın. Nefes egzersizleri sempatik sinir sisteminizi ve savaş ya da uçuşla verdiğiniz yanıtı sakinleştirir. Bu teknik aynı zamanda vücudunuzun dokularına kan akışını teşvik eder ve diyaframınızın yukarı ve aşağı hareket etmesine neden olarak kalbin kan akışını kolaylaştırır.

Vücudunuzu yeniden nemlendirmek, damarlarınızı ve atardamarlarınızı genişletmek için bol su içiniz veya su için. Vücudunuz iyi nemlendirilmişse, kalbinizin kan damarlarınıza ve kaslarınıza kan pompalamak için çok çalışması gerekmez.

Boyun, kollar ve ayaklardaki basınç noktalarında refleksoloji tekniklerini deneyin. Refleksoloji ve akupressür teknikleri tansiyon üzerindeki etkileri nedeniyle incelenmiştir ve sınırlı yararları olabilir.

Balık, çiğ meyve ve sebze yiyin. Örneğin, yeşil yapraklı sebzelerden elde edilen potasyum, böbreklerinizin idrar yoluyla sodyum almasına yardımcı olur, bu da kan basıncınızı düşürür.

Cildinizde depolanan nitratı, kan damarlarınızı genişletmeye yardımcı olan nitrik okside dönüştürmek için güneşi bulun. Cildinizi güneş yanığı ve cilt kanserinden korumak için güneş koruyucu kullanın.

Önlemin mümkün olduğu yerlerde neden bir hipertansiyon teşhisi riski vardır? Şimdi daha sağlıklı bir yaşam tarzı için adımlar atın, böylece yüksek tansiyonu önleyebilir ve kalp krizi ve felç riskini azaltabilirsiniz.

Bu adımların ve tekniklerin tümü doktorunuza kişiselleştirilmiş sağlık planınızın bir parçası olarak sormanız gereken şeylerdir. Tecrübeli bir doktordan önleyici bakım, birçok sağlık probleminden kurtulmanın en iyi yoludur ve hipertansiyon da istisna değildir.