Adet öncesi sendrom (PMS), ruh hali değişimleri, hassas göğüsler, yiyecek istekleri, yorgunluk, sinirlilik ve depresyon dahil olmak üzere çok çeşitli işaret ve semptomlara sahiptir. Adet gören her 4 kadından 3'ünün bir çeşit adet öncesi adet sendromu yaşadıkları tahmin edilmektedir. Peki adet öncesi sendrom (PMS) nedir? Adet öncesi sendrom belirtileri ne zaman başlar? PMS döneminde neler olur? İşte tüm soruların yanıtı…

Semptomlar tahmin edilebilir bir şekilde tekrarlama eğilimindedir. Ancak adet öncesi sendromda yaşadığınız fiziksel ve duygusal değişiklikler, biraz fark edilebilir yoğunluğa kadar değişebilir.

Yine de bu sorunların hayatınızı kontrol etmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Tedaviler ve yaşam tarzı ayarlamaları, adet öncesi sendromun belirtileri ve semptomlarını azaltmanıza veya yönetmenize yardımcı olabilir.

Adet öncesi sendrom belirtileri ne zaman başlar?

Adet öncesi belirtileri menstrüasyondan 5 ila 11 gün önce başlar ve genellikle adet dönemi başladığında kaybolur. Süresi kadınlar arasında değişir. Çoğu kadın, adet dönemlerinin başlamasından önceki haftada birkaç ila birkaç gün boyunca semptomları yaşar. Bazı kadınlar daha kısa veya daha uzun bir süre boyunca semptomlara sahip olabilir, ancak PMS semptomları genellikle yumurtlamadan sonra başlar (aylık adet döngüsünün orta noktası).

Adet Öncesi Sendromu, PMS Nedir?

PMS, birçok kadının yumurtlamadan sonra ve adet dönemlerine başlamadan önce aldığı fiziksel ve duygusal semptomların bir kombinasyonudur. Araştırmacılar, PMS'nin yumurtlamadan sonraki günlerde gerçekleştiğini düşünüyor çünkü hamile değilseniz östrojen ve progesteron seviyeleri önemli ölçüde düşmeye başlıyor. PMS belirtileri, bir kadının regl dönemi başlamasından sonraki birkaç gün içinde hormon seviyeleri tekrar yükselmeye başladığında kaybolur.

Bazı kadınlar dönemlerini PMS belirtisi veya sadece çok hafif semptomlar olmadan alırlar. Diğerleri için, PMS belirtileri o kadar şiddetli olabilir ki, işe gitmek veya okula gitmek gibi günlük aktiviteleri zorlaştırır. Şiddetli PMS semptomları, adet öncesi disforik bozukluğun (PMDD) bir işareti olabilir . Menopozdan sonra olduğu gibi artık adet dönemi olmadığında PMS kaybolur. Hamilelikten sonra, PMS geri gelebilir, ancak farklı PMS semptomlarınız olabilir.

Adet öncesi sendromu (PMS) belirtileri nelerdir?

PMS süresi kadınlar arasında değişir. Çoğu kadın, adet dönemlerinin başlamasından önceki haftada birkaç ila birkaç gün boyunca semptomları yaşar. Bazı kadınlar daha kısa veya daha uzun bir süre boyunca semptomlara sahip olabilir, ancak PMS semptomları genellikle yumurtlamadan sonra başlar (aylık adet döngüsünün orta noktası). Belirtileriniz yaşamınız boyunca da değişebilir.

Adet öncesi sendromunun fiziksel belirtileri şunları içerebilir:

• Şişmiş veya hassas göğüsler
• Kabızlık veya ishal
• Karında şişkinlik hissi
• Kramp
• Baş ağrısı veya sırt ağrısı
• Sakarlık
• Gürültü veya ışığa karşı hassasiyet

PMS'nin duygusal veya zihinsel belirtileri şunlardır:

• Sinirlilik veya düşmanca davranış
• Yorgun hissetmek
• Uyku sorunları (çok fazla veya çok az uyku)
• İştah değişiklikleri veya yiyecek istekleri
• Konsantrasyon veya hafıza ile ilgili sorun
• Gerginlik veya kaygı
• Depresyon, üzüntü duyguları veya ağlamak
• Ruh hali

Semptomlarınız sizi rahatsız ediyorsa veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa doktorunuzla konuşun.

Adet sancısına iyi gelen besinler nelerdir?

Bitter çikolata

- Değişen hormonlarda en fazla mutluluk hormonunun azalması kadınları olumsuz etkiler. Ancak bu süreçte magnezyum bakımından zengin olan bitter çikolata bol bol tüketilmelidir. Bu besin hem kan oranını düzenler hem de içerdiği serotonin maddesi beyin fonksiyonlarını hareketlendirerek stres ve depresyonu azaltır.

Yoğurt

- Regl öncesi ve sonrası sürekli şişkinlik hisseden kadınların bu süreci atlatmasındaki en doğal besinlerden biride yoğurttur. Özellikle bu süreçte vücut ciddi oranda kalsiyum kaybeder. Yoğurt içerdiği kalsiyum maddesi sayesinde bu olumsuzluğun yaşanmasını önler. Yanı sıra sindirimi kolaylaştırarak vücudun ödem toplamasını ve şişkinlik yaşamasını önler.

Zencefil

- Yapılan bazı araştırmalarda zencefilin kadınların ilk üç gün şiddetli geçen regl sancılarını azaltığı tespit edilmiştir. İçerdiği kurkumin maddesi sayesinde antioksidan etkisi göstererek vücudun temizlenmesini destekler. Beyinde regl öncesi artan sinir sinyallerini düzenler. Sinirlilik ve asabiyet hallerinin yaşanmasını engeller.

Yeşil sebzeler

- Hemen hemen tüm yeşil sebzeler A, C, B6 ve E vitaminleri içerir. Bu özellikleri sayesinde vücudun acı eşiğini yükselterek yaşanan sancılar ağrılar ve ruhsal rahatsızlıkların riski azaltılır.

Soğan ve Sarımsak

- Sarımsak ve soğan içerdikleri yüksek oranda antioksidan sayesinde vücudun serbest radikallerle çoğalmasını önler. Kadınların adet sancılarını azaltmak için bol bol bu iki besini tüketmesi uzmanlar tarafından önerilir. İdrar yolu ile vücudu temizlediklerinden herhangi bir rahatsızlığın yaşanma oranı azaltılır.

Adet öncesi yaşanan sendrom nasıl önlenir?

PMS'yi tedavi edemezsiniz, ancak belirtilerinizi hafifletmek için adımlar atabilirsiniz. Hafif veya orta dereceli bir adet öncesi sendromunuz varsa, tedavi seçenekleri şunları içerir:

• Karın şişkinliğini hafifletmek için bol miktarda sıvı içmek
• Genel sağlık ve enerji seviyenizi iyileştirmek için dengeli bir diyet yemek, yani bol miktarda meyve ve sebze yemek ve şeker, tuz, kafein ve alkol alımınızı azaltmak anlamına gelir.
• Krampları ve ruh hali değişimlerini azaltmak için folik asit, B-6 vitamini, kalsiyum ve magnezyum gibi takviyeler almak
• Semptomları azaltmak için D vitamini almak
• Yorgunluğu azaltmak için gece başına en az sekiz saat uyumak
• Şişkinliği azaltmak ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için egzersiz yapmak
• Egzersiz ve okuma gibi stresi azaltmak
• Etkili olduğu gösterilmiş bilişsel davranışçı tedaviye gidilmesi

Kas ağrılarını, baş ağrılarını ve mide kramplarını hafifletmek için ibuprofen veya aspirin gibi ağrı kesici ilaçları kullanabilirsiniz. Şişkinliği ve kilo alımını durdurmak için bir diüretik de deneyebilirsiniz. İlaçları ve takviyeleri sadece doktorunuzla konuştuktan sonra alın.

• Folik asit takviyeleri
• B-6 vitamini takviyeleri
• Kalsiyum takviyeleri
• Magnezyum takviyeleri
• D vitamini takviyeleri
• İbuprofen
• Aspirin