Anksiyete bozukluğu nedir?

Anksiyete, tehlikeye karşı normal bir tepkidir; tehdit altında hissettiğinizde, baskı altında hissettiğinizde veya bir iş görüşmesi, sınav veya ilk buluşma gibi zorlu bir durumla karşı karşıya kaldığınızda tetiklenen vücudun otomatik savaş ya da kaç tepkisidir. Ölçülü olduğunda kaygı mutlaka kötü bir şey değildir. Uyanık kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabilir, sizi eyleme geçmeye teşvik edebilir ve sorunları çözmek için sizi motive edebilir. Ancak anksiyete sürekli veya ezici olduğunda - endişeler ve korkular ilişkilerinizi ve günlük yaşamınızı engellediğinde - muhtemelen normal anksiyeteden anksiyete bozukluğunun sınırını aşmışsınızdır.

Anksiyete bozuklukları, tek bir bozukluktan ziyade bir grup ilişkili durum olduğundan, semptomlar kişiden kişiye değişebilir. Bir kişi, herhangi bir uyarı vermeden saldıran yoğun anksiyete ataklarından muzdarip olabilirken, diğeri bir partide kaynaşma düşüncesi karşısında paniğe kapılır. Bir başkası, engelleyici bir araba kullanma korkusuyla veya kontrol edilemeyen, müdahaleci düşüncelerle mücadele edebilir. Yine bir başkası, herhangi bir şey ve her şey için endişelenerek sürekli bir gerilim halinde yaşayabilir. Ancak farklı biçimlerine rağmen, tüm anksiyete bozuklukları, mevcut durumla orantılı olmayan yoğun bir korku veya endişeyi yasadışı hale getirir.

Bir anksiyete bozukluğuna sahip olmak, istediğiniz hayatı yaşamaktan sizi sakat bırakabilir, ancak yalnız olmadığınızı bilmek önemlidir. Anksiyete bozuklukları, en yaygın akıl sağlığı sorunları arasındadır ve yüksek oranda tedavi edilebilir. Anksiyete bozukluğunuzu anladıktan sonra, semptomları azaltmak ve hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

Anksiyete bozukluğum var mı?

Aşağıdaki yedi belirti ve semptomdan herhangi biriyle özdeşleşirseniz ve bunlar ortadan kalkmazsa, bir anksiyete bozukluğundan muzdarip olabilirsiniz:

1. Sürekli gergin, endişeli veya gergin misiniz?

2. Kaygınız işinize, okulunuza veya aile sorumluluklarınıza müdahale ediyor mu?

3. Mantıksız olduğunu bildiğiniz, ancak sarsamayacağınız korkularla mı uğraşıyorsunuz?

4. Bazı şeyler belli bir şekilde yapılmazsa kötü bir şey olacağına inanıyor musunuz?

5. Günlük durumlardan veya aktivitelerden, endişeye neden oldukları için mi kaçıyorsunuz?

6. Ani, beklenmedik kalp atışı panik atakları yaşıyor musunuz?

7. Her köşede tehlike ve felaket varmış gibi hissediyor musunuz?

Anksiyete bozukluklarının belirtileri ve semptomları

Aşırı ve irrasyonel korku ve endişenin birincil semptomuna ek olarak, bir anksiyete bozukluğunun diğer yaygın duygusal semptomları şunları içerir:

• Endişe veya korku duyguları

• Tehlike belirtilerini izlemek

• En kötüsünü tahmin etmek

• Odaklanmada zorluk

• Gergin ve gergin hissetmek

• Sinirlilik

• Aklın boşmuş gibi hissediyorum

Ancak kaygı, bir duygudan daha fazlasıdır. Vücudun savaş ya da kaç tepkisinin bir ürünü olan anksiyete, aşağıdakiler dahil çok çeşitli fiziksel semptomları da içerir:

• Atan kalp

• Terlemek

• Baş ağrısı

• Mide bozukluğu

• Baş dönmesi

• Sık idrara çıkma veya ishal

• Nefes darlığı

• Kas gerginliği veya seğirmeleri

• Titriyor veya titriyor

• Uykusuzluk hastalığı

Bu fiziksel semptomlar nedeniyle, anksiyete hastaları genellikle rahatsızlıklarını tıbbi bir hastalıkla karıştırırlar. Anksiyete bozuklukları nihayet fark edilmeden önce birçok doktoru ziyaret edebilir ve hastaneye çok sayıda gezi yapabilirler.

Anksiyete semptomları ve depresyon arasındaki bağlantı

Anksiyete bozukluğu olan birçok kişi de bir noktada depresyondan muzdariptir . Anksiyete ve depresyonun aynı biyolojik kırılganlıktan kaynaklandığına inanılıyor, bu da neden bu kadar çok el ele gittiklerini açıklayabilir. Depresyon, anksiyeteyi daha da kötüleştirdiğinden (ve bunun tersi de geçerlidir), her iki durum için de tedavi aramak önemlidir.

Anksiyete krizi nedir?

Olarak da bilinen Anksiyete saldırıları, panik atak , yoğun panik, korku durumuna denir. Anksiyete atakları genellikle aniden ve herhangi bir uyarı olmaksızın ortaya çıkar. Bazen bariz bir tetikleyici olabilir - örneğin bir asansörde sıkışıp kalmak ya da vermeniz gereken büyük konuşmayı düşünmek - ama diğer durumlarda, saldırılar birdenbire ortaya çıkar.

Anksiyete atakları genellikle 10 dakika içinde zirveye ulaşır ve nadiren 30 dakikadan fazla sürer. Ancak bu kısa süre içinde, o kadar şiddetli bir dehşet yaşayabilirsiniz ki, ölmek üzereymişsiniz veya kontrolü tamamen kaybediyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz. Anksiyete ataklarının fiziksel semptomları o kadar korkutucudur ki, birçok insan kalp krizi geçirdiğini düşünür. Bir anksiyete atağı bittikten sonra, özellikle yardımın olmadığı ya da kolayca kaçamayacağınız halka açık bir yerde başka birine sahip olma konusunda endişelenebilirsiniz.

Bir anksiyete atağının belirtileri şunları içerir:

• Ezici panik dalgası

• Kontrolü kaybetme veya delirme hissi

• Kalp çarpıntısı veya göğüs ağrısı

• Kendinden geçecekmişsin gibi hissediyorum

• Nefes almada güçlük veya boğulma hissi

• Hiperventilasyon

• Sıcak basması veya titreme

• Titreme veya titreme

• Mide bulantısı veya mide krampları

• Bağımsız veya gerçek dışı hissetmek

Panik atak geçirmekten korktuğunuz için belirli durumlardan kaçınmaya başlarsanız yardım istemek önemlidir. Gerçek şu ki, panik ataklar oldukça tedavi edilebilir. Aslında, çoğu insan sadece 5 ila 8 tedavi seansı içinde panik yapmaz.

Anksiyete bozukluğu türleri ve semptomları

Anksiyete bozuklukları ve anksiyete bozukluklarıyla yakından ilgili durumlar şunları içerir:

Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD)

Sürekli endişeler ve korkular sizi günlük faaliyetlerinizden uzaklaştırırsa veya kötü bir şeyin olacağına dair ısrarcı bir his sizi rahatsız ediyorsa, genelleştirilmiş anksiyete bozukluğundan (GAD) muzdarip olabilirsiniz . YAB hastaları, nedenini bile bilmiyor olsalar da, neredeyse her zaman endişeli hisseden kronik endişe siğilleridir. YAB ile ilgili kaygı genellikle uykusuzluk, mide rahatsızlığı, huzursuzluk ve yorgunluk gibi fiziksel semptomlarla kendini gösterir.

Panik atak ve panik bozukluk

Panik bozukluğu , tekrarlanan, beklenmedik panik atakların yanı sıra başka bir olay yaşama korkusuyla karakterizedir. Panik atak durumunda kaçmanın veya yardımın zor olacağı bir yerde olma korkusu olan agorafobi, panik bozukluğuna da eşlik edebilir. Agorafobiniz varsa, alışveriş merkezleri gibi halka açık yerlerden veya uçak gibi kapalı alanlardan kaçınmanız olasıdır.

Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)

Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), durdurulması veya kontrol edilmesi imkansız görünen istenmeyen düşünceler veya davranışlarla karakterizedir. OKB'niz varsa, fırını kapatmayı unuttuğunuz veya birisine zarar verebileceğiniz gibi tekrarlayan bir endişe gibi takıntılardan rahatsız hissedebilirsiniz. Ellerinizi defalarca yıkamak gibi kontrol edilemeyen zorlamalardan da muzdarip olabilirsiniz.

Fobiler ve mantıksız korkular

Bir fobi , gerçekte çok az tehlike arz eden veya hiç olmayan belirli bir nesne, aktivite veya durumdan gerçekçi olmayan veya abartılı bir korkudur. Yaygın fobiler arasında hayvan korkusu (yılanlar ve örümcekler gibi), uçma korkusu ve yükseklik korkusu bulunur. Şiddetli bir fobi söz konusu olduğunda, korkunuzun nesnesinden kaçınmak için aşırı uzunluklara gidebilirsiniz. Ne yazık ki kaçınma sadece fobiyi güçlendirir.

Sosyal anksiyete bozukluğu

Başkaları tarafından olumsuz bir şekilde görülme ve toplum içinde aşağılanma korkunuz varsa, sosyal fobi olarak da bilinen sosyal anksiyete bozukluğunuz olabilir . Sosyal anksiyete bozukluğu aşırı utangaçlık olarak düşünülebilir. Ağır vakalarda sosyal durumlardan tamamen kaçınılır. Performans kaygısı (daha çok sahne korkusu olarak bilinir) en yaygın sosyal fobi türüdür.

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), travmatik veya yaşamı tehdit eden bir olay sonrasında ortaya çıkabilen aşırı bir anksiyete bozukluğudur. TSSB, nadiren pes eden bir panik atak olarak düşünülebilir. TSSB'nin semptomları arasında, olayla ilgili geri dönüşler veya kabuslar, hipervijilans, ürkütücü, başkalarından geri çekilme ve size olayı hatırlatan durumlardan kaçınma yer alır.

Ayrılık anksiyetesi bozukluğu

Ayrılık anksiyetesi normal bir gelişim aşaması olsa da, kaygılar yoğunlaşırsa veya okul veya diğer faaliyetlerin önüne geçecek kadar ısrarcıysa, çocuğunuzda ayrılık anksiyetesi bozukluğu olabilir . Ayrılık anksiyetesi bozukluğu olan çocuklar, sadece anne veya babadan uzak durma düşüncesiyle tedirgin olabilir ve arkadaşlarıyla oynamaktan veya okula gitmekten kaçınmak için hastalıktan şikayet edebilir.

Kaygı için kendi kendine yardım

Çok endişelenen herkesin anksiyete bozukluğu yoktur. Aşırı zorlu bir program, egzersiz veya uyku eksikliği, evde veya işte baskı veya hatta çok fazla kafein nedeniyle endişeli hissedebilirsiniz. Sonuç olarak, eğer yaşam tarzınız sağlıksız ve stresliyse, aslında bir anksiyete bozukluğunuz olsun ya da olmasın, daha çok endişeli hissedersiniz. Bu ipuçları kaygıyı azaltmaya ve bir bozukluğun semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilir:

Başkalarıyla bağlantı kurun. Yalnızlık ve yalnızlık kaygıyı tetikleyebilir veya daha da kötüleştirebilirken, endişeleriniz hakkında yüz yüze konuşmak çoğu zaman daha az bunaltıcı görünmesine neden olabilir. Arkadaşlarınızla düzenli olarak buluşmayı, kendi kendine yardım veya destek grubuna katılmayı veya endişelerinizi ve endişelerinizi güvendiğiniz bir sevdiklerinizle paylaşmayı bir noktaya getirin. Ulaşabileceğiniz kimse yoksa, yeni arkadaşlıklar ve bir destek ağı kurmak için asla geç değildir .

Stres Yönetimi. Stres seviyeniz tavan yaptıysa, stres yönetimi yardımcı olabilir. Sorumluluklarınıza bakın ve vazgeçebileceğiniz, geri çevirebileceğiniz veya başkalarına devredebileceğiniz herhangi bir şey olup olmadığına bakın.

Gevşeme tekniklerini uygulayın. Farkındalık meditasyonu, aşamalı kas gevşemesi ve derin nefes alma gibi düzenli gevşeme teknikleri uygulandığında , anksiyete semptomlarını azaltabilir ve rahatlama ve duygusal iyilik hissini artırabilir.

Düzenli egzersiz. Egzersiz, doğal bir stres giderici ve endişe gidericidir. Maksimum faydayı elde etmek için çoğu gün en az 30 dakikalık aerobik egzersizi hedefleyin (daha kolaysa kısa sürelere bölünür). Hem kollarınızı hem de bacaklarınızı hareket ettirmeyi gerektiren ritmik aktiviteler özellikle etkilidir. Yürümeyi, koşmayı, yüzmeyi, dövüş sanatlarını veya dans etmeyi deneyin.

Yeterli uyku almak. Uykusuzluk endişeli düşünceleri ve duyguları şiddetlendirebilir, bu nedenle her gece yedi ila dokuz saat kaliteli uyku almaya çalışın .

Kafein, alkol ve nikotin konusunda akıllı olun. Anksiyete ile mücadele ediyorsanız, kafein alımınızı azaltmayı veya tamamen kesmeyi düşünebilirsiniz. Benzer şekilde alkol de kaygıyı daha da kötüleştirebilir. Ve sigara sakinleştirici gibi görünse de, nikotin aslında daha düşük değil, daha yüksek kaygı seviyelerine yol açan güçlü bir uyarıcıdır. Alışkanlıktan kurtulma konusunda yardım için Sigarayı Bırakma bölümüne bakın .

Kronik endişelere bir son verin. Endişelenmek, nasıl kurtulacağınızı öğrenebileceğiniz zihinsel bir alışkanlıktır. Bir endişe dönemi yaratmak, endişeli düşüncelere meydan okumak ve belirsizliği kabul etmeyi öğrenmek gibi stratejiler endişenizi önemli ölçüde azaltabilir ve endişeli düşüncelerinizi sakinleştirebilir.

Anksiyete belirtileri için ne zaman profesyonel yardım alınmalı?

Anksiyete için kendi kendine yardımla başa çıkma stratejileri çok etkili olabilirken, endişeleriniz, korkularınız veya anksiyete ataklarınız aşırı sıkıntıya neden olacak veya günlük rutininizi bozacak kadar arttıysa, profesyonel yardım almak önemlidir.

Çok fazla fiziksel anksiyete belirtisi yaşıyorsanız, tıbbi bir kontrol yaptırarak başlamalısınız. Doktorunuz, endişenizin tiroid sorunu, hipoglisemi veya astım gibi tıbbi bir durumdan kaynaklanmadığından emin olmak için kontrol edebilir. Bazı ilaçlar ve takviyeler anksiyeteye neden olabileceğinden, doktorunuz ayrıca aldığınız reçeteler, reçetesiz satılan ilaçlar, bitkisel ilaçlar ve keyif verici ilaçlar hakkında bilgi almak isteyecektir.

Doktorunuz tıbbi bir nedeni reddederse, bir sonraki adım, anksiyete bozukluklarını tedavi etme deneyimi olan bir terapiste danışmaktır . Terapist, anksiyete bozukluğunuzun nedenini ve türünü belirlemek ve bir tedavi süreci planlamak için sizinle birlikte çalışacaktır.

Anksiyete bozukluklarının tedavisi

Anksiyete bozuklukları tedaviye çok iyi yanıt verir ve genellikle nispeten kısa bir süre içinde. Spesifik tedavi yaklaşımı, anksiyete bozukluğunun türüne ve ciddiyetine bağlıdır. Ancak genel olarak, çoğu anksiyete bozukluğu terapi, ilaç veya ikisinin bir kombinasyonu ile tedavi edilir. Bilişsel-davranışçı terapi ve maruz kalma terapisi, davranışçı terapi türleridir, yani geçmişte yatan psikolojik çatışmalara veya sorunlara değil, davranışa odaklanırlar. Panik atak, yaygın kaygı ve fobiler gibi konularda yardımcı olabilirler.

Bilişsel davranış terapisi , endişenizi besleyen olumsuz düşünme kalıplarını ve mantıksız inançları belirlemenize ve bunlara meydan okumanıza yardımcı olur.

Maruz kalma terapisi , güvenli ve kontrollü bir ortamda korkularınız ve endişelerinizle yüzleşmenizi teşvik eder. Hayal gücünüzde veya gerçekte korkulan nesneye veya duruma kademeli olarak maruz kalmakla, daha büyük bir kontrol duygusu kazanırsınız. Korkunuzla zarar görmeden yüzleştiğinizde endişeniz azalacaktır.

Anksiyete bozuklukları için ilaç

İşlevsellik yeteneğinizi etkileyecek kadar şiddetli anksiyeteniz varsa, ilaçlar bazı anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, anksiyete ilaçları alışkanlık oluşturabilir ve istenmeyen ve hatta tehlikeli yan etkilere neden olabilir, bu nedenle seçeneklerinizi dikkatlice araştırdığınızdan emin olun. Çoğu kişi, terapi, egzersiz veya kendi kendine yardım stratejileri - yan etkiler ve güvenlik kaygıları hariç olmak üzere - daha iyi ya da daha iyi sonuç verdiğinde anti-anksiyete ilaçları kullanır. Bilinçli bir karar verebilmeniz için anksiyete ilaçlarının yararlarını ve risklerini tartmak önemlidir.