Yapılan bir araştırma, D vitamininin daha yüksek insülin duyarlılığı sağladığını, böylelikle glikoz seviyelerini ve Tip-2 diyabet geliştirme riskini azalttığını önerdi. Çalışmaya göre D vitamini eksikliği daha yüksek düzeyde kan şekeri seviyesine neden oldu.
Diyabet, kan şekeri düzeyleriniz yüksek olduğunda ortaya çıkan yaşam boyu süren bir durumdur. Yemek yerken, vücudunuz bu yiyecekleri glikoza dönüştürür. Glikoz, sindirim sırasında vücutta oluşan vücutta oluşan basit bir şeker türüdür.
Mal haber hastalığın önlenebilir olduğunu ve birkaç yaşam tarzı alışkanlığını değiştirerek yönetilebilir. Vücudunuzda iyi bir D vitamini seviyesinin korunmasının yanı sıra, diyabet geliştirme riskini azaltacak aşağıdakileri de yapabilirsiniz.
Ayrıca bakınız: 6 Diyabetik Dostu Yiyecekler
Fazla Yağlardan Kurtulun
Fazla kilolu veya obez olmak sizi diyabet geliştirme riskine daha fazla götürebilir. Ekstra ağırlık, hastalığa yol açabilen insülin direncinin gelişmesine neden olabilir. Çok geç olmadan kiloları atmaya çalış. Diyabet vakaları, dünyada artan obezite prevalansına atfedilen salgın bir oranda artmaktadır.
Daha Fazla Su İç
Su, kandaki yüksek şeker içeriğinin harekete geçirilmesine yardımcı olur ve şiddetlenmesini önler. Bu nedenle kan şekeri seviyesini kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için günde yaklaşık 2 litre su tüketmek önemlidir. Bu aynı zamanda kardiyovasküler ve diyabetik sorun olasılığını da azaltacaktır.
Fiziksel Hareket
Egzersiz, kan şekeri seviyelerinin kontrolünde çok etkilidir. Egzersiz yaparken, kasınız enerji için glikoz kullanır ve insüline yanıtınızı artırır. Zorlu egzersizler yapmanız, hatta yürüyüş, bahçe vb. Hafif egzersizler yapmanız gerekmez.
Daha Az Stres
Stres, glikoz seviyelerinizin korunmasına gelince büyük bir engel olabilir. Çok fazla stres altındaysanız, kan şekeri seviyesinin yükselmesine neden olabilir. Bunun nedeni stresin hormon salgılamasıdır, kortizol, kan şekeri seviyenizi artırabilir. Bu nedenle stres seviyenizi kontrol altında tutmanız çok önemlidir.
İyi Uyku
Çeşitli araştırmalar, her gece 7-8 saat uyuyan insanların diyabetten muzdarip olmadıklarından daha düşük olduğunu göstermiştir. İyi uyku düzenleri beyni sakin tutar ve vücuttaki normal hormon salgılanmasını kolaylaştırır. Rahatsız edici bir uyku düzeni hormonlarınızı rahatsız edebilir, bu da diyabet dahil çok sayıda hastalığın gelişmesine yol açabilir.
Ayrıca bakınız: Diyabetin sebebi nedir?
Yüksek Proteinli Diyet
Diyabet geliştirme riski taşıyan kişilere, karmaşık karbonhidrat ve yüksek yağ içeren diyetlerden kaçınmaları önerilir. Protein açısından zengin bir diyet yemeleri gerekir, çünkü yüksek proteinli bir diyet yemek vücudun enerji seviyesini koruyacaktır.
Bunları Uzaklaştır!
D vitamini, kanser ve diyabet gibi çeşitli hastalıkların ilerlemesini yavaşlatmak için esastır. Diyabet, kan şekeri düzeyleriniz yüksek olduğunda ortaya çıkan yaşam boyu süren bir durumdur. Bununla birlikte, hastalık önlenebilir niteliktedir ve birkaç yaşam tarzı alışkanlığını değiştirerek tedavi edilebilir. Bu yüzden alışkanlıklarınızı değiştirin ve diyabet riskini azaltın.
