Sağlıklı, gerçek bir gıda diyetiyle bile, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu magnezyumun yalnızca gıdalardan elde edilmesi çoğu zaman zor olabilir. Günlük magnezyumun takviyesini nasıl yaptığımla ilgili daha önce yazdım ve bunu yapmanın en etkili yolu cildimde magnezyum yağı spreyi kullanmak.
II neden magnezyumun genel sağlık için kritik olduğunu düşünüyor? Birçok insan vücudun yüzlerce reaksiyon için kullandığı bu hayati mineralden yeterince alamaz. Vücuttaki her hücre bir şekilde magnezyum gerektirir ve kemik, diş, kas ve eklem sağlığı ile optimal uyku ve stres azaltma için esastır.
Neden Magnezyum Eksik?
Magnezyum eksikliği yaygındır, çünkü çoğumuz, uyku eksikliği, aşırı stres veya alkol / kafein / şeker tüketimi gibi magnezyum seviyelerimizi aktif olarak tüketen yaşam tarzı faktörlerine sahibiz. Bunun üzerine birçok doğal magnezyum kaynağı tükeniyor. Topraklarımız aşırı tarım ve yüksek pestisit kullanımı nedeniyle daha az magnezyum içermektedir. Su filtreleme sistemleri, su içinde doğal olarak oluşan magnezyumun çoğunu da giderir.
Okyanus hala harika bir magnezyum ve iz mineral kaynağıdır, ancak günlük bir plaja erişimi olmayanlar için transdermal magnezyum yağı, magnezyum seviyelerini arttırmanın en kolay ve en etkili yolu olabilir.
Magnezyum Yağı Faydaları
Bahsettiğim gibi, magnezyum vücut için çok önemli bir mineraldir. Magnezyum tedavisini bir biçimde içeren binlerce çalışma vardır. Bu çalışmalar magnezyumun cilt sağlığından diyabet ve hipertansiyona kadar her şey üzerindeki etkisini değerlendirmektedir.
Seviyemi arttırmanın en kolay yolu transdermal olarak veya bu magnezyum yağıyla ciltte. Bir duştan veya banyodan sonra üzerine püskürtün, içine daldırın ve bitirdiniz! Hızlı, kolaydır ve en iyi emilim için sindirim sistemini atlar.
Ayrıca, Natural Calm ya da şahsen aldığım gibi magnezyum içeceği karışımları da dahil olmak üzere içten alınabilen magnezyum takviyeleri de var, ancak birçok insan magnezyumun içten emilmesi ve topikal magnezyumun daha etkili bir yöntem bulmasında zorluk çekiyor. Tecrübelerime göre, emilimin sağlanması için iki yöntemin kullanılmasına yardımcı olur.
Aşağıda, sağlıklı magnezyum seviyelerine sahip olmanın birçok faydasının bir listesi ve neden magnezyum yağını rutinimin bir parçası haline getirdiğim:
1. Geliştirilmiş Magnezyum Seviyeleri
Açıkçası, magnezyum yağı kullanımının amacı vücudun magnezyum seviyelerini arttırmaktır. Bitkisel Araştırma Merkezi tarafından yürütülen 2010 tarihli bir İngiliz araştırması, 12 hafta boyunca transdermal magnezyum tedavisi alan katılımcılarda hücresel magnezyum seviyelerinde% 25 + artış gösterdi. Transdermal magnezyum terapisi, magnezyum ıslatma ve magnezyum spreyi içerir. Kişisel olarak bunun temel bir beslenme sigortası olduğunu düşünüyorum çünkü yiyecek ve sudan magnezyum elde etmek çok zor.
2. Pürüzsüz Cilt
Ayrıca kuru cilt fırçalamanın yanı sıra sağlıklı ciltler için magnezyum yağı kullanmayı da çok seviyorum. Sabahları kuru fırçalar ve geceleri magnezyum spreyi kullanırım. (Hassas cilde sahip kişiler seyreltilmiş magnezyum yağı ile başlamalı ve ciltleri elverdiği ölçüde çalışmalıdır).
3. Daha az kas ağrısı
Birçok sporcu antrenman sonrası toparlanma için magnezyum ile yemin eder. Üst düzey sporcu olmayan bizler bile antrenman sonrası magnezyum kullanmaktan faydalanabilirler. Araştırmalar, magnezyum spreyin kas kramplarını azaltmaya yardımcı olabileceğini ve ter ile kaybedilen magnezyum seviyelerini takviye edebileceğini göstermektedir.
4. Daha Az Baş Ağrısı ve Migren
Magnezyumun baş ağrısı veya migren muzdarip olanlar için önemi hakkında çok fazla araştırma var. Semptom iyileşmesi için akut bir tedavi değildir, ancak çalışmalar optimal hücresel magnezyum seviyelerine sahip olanların daha az baş ağrısı ve migren vakası olduğunu göstermektedir.
5. Dengeli Kan Şekeri
Magnezyum ve dengeli kan şekeri düzeyleri hakkında da oldukça fazla araştırma var. Bu, birkaç nedenden dolayı olabilir. Yukarıda bahsedildiği gibi, fazla şeker tüketimi vücuttaki magnezyum seviyelerini tüketir. Dengesiz kan şekeri ve insülin seviyesine sahip olmak magnezyum tüketebilir. Bu da kan şekeri ve insülinin düzgün bir şekilde dengelenmesini zorlaştırır. Magnezyum diyabet veya kan şekeri dengesizliği için bir tedavi değildir, ancak çalışmalar magnezyumun kan şekeri yönetimine bütüncül bir yaklaşımın önemli bir parçası olabileceğini göstermektedir.
6. Düşük Tansiyon ve Hipertansiyon Riski
Hastaneler rutin olarak yüksek tansiyon için akut bir tedavi olarak IV magnezyum kullanır. Çoğumuz kendimize evde IV magnezyum vermiyoruz ve yakın zamana kadar tamamlayıcı magnezyum ve kan basıncı hakkında çok iyi belgelenmiş bir bilgi yoktu. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'ndeki mevcut literatürün 2012 tarihli bir meta-analizi, şunu buldu: “Magnezyum takviyesi, katı metodoloji kullanarak gelecekteki muhtemel büyük randomize denemelere layık bir etki olarak, BP'de küçük fakat klinik olarak anlamlı bir azalma sağlıyor gibi görünüyor.”
Bu analiz, günde 370 miligramdan daha fazla dozlarda istatistiksel olarak önemli bir fayda buldu, bu da, bir kişinin faydadan yararlanmak için içten ve dıştan destek alması gerektiğini gösterir.
7. daha huzurlu uyku
Epsom tuzu banyolarının genellikle rahatlamak için kullanılmasının iyi bir nedeni vardır . Magnezyumun beyindeki GABA reseptörleri üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Bu, bir kişinin rahat ve daha kolay ve muhtemelen daha derin uyumasını sağlar. Küçük bir insan kesiminin, ters etkiyi fark ettiğini ve magnezyum takviyesinden uyandığını fark etmek önemlidir. Bu insanlar elbette geceleri magnezyum almamalı.
Magnezyum Yağı Nasıl Kullanılır?
Kollara, bacaklara ve mideye günlük olarak püskürtün. Günde 10-20 sprey kullanıyorum. İlk defa kullanıldığında ciltte karıncalanma meydana gelir ve bu normaldir. Birkaç uygulamadan sonra solması gerekir, ancak sizi çok fazla rahatsız ederse daha fazla suyla seyreltebilirsiniz.
Uygulamadan sonra cilt üzerinde bırakın veya 20-30 dakika sonra yıkayın. Genellikle bir duştan sonra uygulanır ve sonra yaklaşık 5 dakika sonra nemlendirmek için hindistancevizi yağı veya bir losyon çubuğu kullanırım. Cildinizdeki yapışkanlık sizi rahatsız ediyorsa, geceleri yatmadan önce farketmeyeceğiniz veya duş almadan ve durulamadan önce uygulayın.
DIY Magnezyum Yağı Sprey Tarif
Elimde magnezyum yağı bulunmadığı zaman, bunu yaptığımı biliyordum! Bu kolay tarifi deneyin:
malzemeler
- 1/2 bardak magnezyum klorür gevreği
- 1/2 su bardağı damıtılmış su
- bir cam kase veya cam ölçme kabı
- bir cam sprey şişesi
Talimatlar
- Damıtılmış suyu kaynatın. Karışımın raf ömrünü uzatmak için damıtılmış kullanılması önemlidir.
- Magnezyum klorür pullarını cam kaseye veya ölçüm kabına yerleştirin ve kaynar suyu üzerine dökün.
- Tamamen eriyene kadar iyice karıştırın. Tamamen soğumaya bırakın ve sprey şişesinde saklayın. Oda sıcaklığında en az altı ay saklanabilir. Her gün kullanmak üzere banyomda kalıyorum.
Not: Yatmadan önce magnezyum yağı kullanmayı tercih ediyorum ve karışıma koku ve rahatlama için genellikle 10 damla lavanta esans yağı ekliyorum.
Magnezyum Almanın Diğer Doğal Yolları
Magnezyumun birçok iyi belgelenmiş faydası olsa da, vücudun ihtiyaç duyduğu pek çok besin maddesinin sadece küçük bir kısmı olduğunun fark edilmesi önemlidir. Magnezyum takviyesi harika ancak doğanın amaçladığı gibi gerçek bir gıda diyetine ek olmalı!
Bazı gıdalarda magnezyum bulunur, ancak birçok gıdada bulunan miktarlar, düşük toprak kalitesi ve aşırı tarım nedeniyle düşmektedir. Magnezyum içeren yiyecekler şunlardır:
Magnezyum Yağı SSS
Bu gönderi yüzlerce yorum ve soru üretti ve burada en yaygın olanları cevaplamaya çalıştım:
İçinde yağ yokken neden buna yağ denir?
İyi soru. Bu aslında yüksek oranda doymuş bir magnezyum mineral çözeltisidir, ancak cilde geldiğinde bir yağ gibi hissetme eğilimindedir ve bu nedenle “Magnezyum Yağı” olarak adlandırılmıştır. Kafa karıştırıcı? Biraz… ama ismini bulamadım. Ticari marka magnezyum yağı bile bu terimi kullanıyor.
Hangi tür magnezyum en iyisidir?
Bulduğum araştırmalardan, magnezyum klorür, halk tarafından kolayca alınabilecek en emici ve en az tahriş edici form gibi görünüyor.
Epsom tuzları işe yarar mı?
Şahsen, Epsom tuzu spreylerini çok kuru buluyorum ama Epsom tuzu banyolarını seviyorum . Fark, Epsom tuzlarının magnezyum sülfat olmasıdır ve daha kuru olabilir ve cilde kolayca ememezler.
Transdermal magnezyum yapmak için oral magnezyum takviyesi tozu kullanabilir miyim?
Hayır! Dahili kullanım için formlar cildi tahriş eder. Bu aynı zamanda beyaz bir film bırakacak ve büyük bir karışıklık yaratacaktır. Tavsiye etmiyorum.
