Günümüzün en büyük problemlerinden biridir; duruş bozuklukları. İş hayatında, okulda, evde, bilgisayar başında geçirilen bolca süreler modern insanın duruş bozukluklarına sahip olmasına, bel rahatsızlıklarıyla boğuşmasına neden oluyor. Ama bunu engellemenin en kesin çözümü sağlıklı bir duruşa sahip olmaktır.
Nasıl mı? Aşağıdaki adımları takip ederek siz de sağlıklı bir duruşa ve bunun verdiği sonuçla daha mutlu bir yaşama kavuşun.
1. Kahraman duruşu (virasana)
Yere diz çöktükten sonra kalçalarınızı birleştirin ve ayaklarınız kalçalarınızdan daha geniş bir açıyla açık olsun. Omuzlarını dik tutun ve karşıya dimdik-tıpkı bir kahraman gibi- bakın. Bunu yaparken yedi defa derin nefesler alın verin ve soluduğunuz hava vücudunuzun içinde dolaşırken onu hissetmeye çalışın.
2. Warrior 1 (Savaşçı 1)
Burada dikkat edilmesi gereken husus; ön ve arka ayaklarınızın aynı hizada bulunmasıdır.
Öndeki diziniz ayağınızı geçmeyecek şekilde ayarlanmalıdır. Gövdenizi geriye doğru eğip yine yedi defa derin nefesler alıp verin. Sonra bacaklarınızın yerlerini değiştirip yeniden yedi defa nefes alıp verin.
3. Salabhasana (Çekirge Pozisyonu)
Yüz üstü matınızın(veya yumuşak bir yüzeyin) üzerine yatın. Sırtınızın dik olmasına dikkat ederek ellerini arkaya doğru uzatın. Göğüslerinizi de bu hareketleri uygularken yukarı kaldırın. Talimatları izledikten sonra ayaklarınızı yukarı kaldırmayı unutmayın. Yedi defa derin nefes alıp verin.
4. UrdhvaDhanurasana (Yukarı Yay Duruşu)
Yere sırt üstü uzanın, dizlerinizi kırın, ayaklarınızı kalçalarınıza çekin, dirseklerinizi kırın, avuçiçleri başınızın yanında olsun ve parmak uçlarınız omuzlarınıza baskın. Ayaklarınızı yere bastırıp, kalçanızı yerden kaldırın. Bu hareketi yedi defa nefes alıp vererek devam ettirin.
5. Supta BadaKonasana(Yerde Kelebek Pozisyonu)
Sırt üstü uzanın, ayak tabanlarınızı birbirine değdirin,dizlerinizi yana doğru açıp kollarınızı kafanızın arkasından birleştirip ellerinizle dirseklerinize dokunun. Yedi defa nefes alıp verin.
Bu adımları takip ederek sizler de sağlıklı bir duruşa sahip olabilirsiniz!
