SOYA SÜTÜ

Soya Sütü, süt için mükemmel bir alternatiftir. Bunlardan biri kalsiyum olan normal süte kıyasla oldukça benzer besin maddeleri içerir. 100 ml soya sütü porsiyonu, aynı miktarda yağsız sütle karşılaştırılabilir olan yaklaşık 120 mg kalsiyum içerir.

RAGİ

Diğer tahıllarla karşılaştırıldığında, Ragi süt ürünü olmayan bir kalsiyum kaynağı olarak en iyisidir. Kalsiyum yüklüdür, aslında pirinçten 30 kat, liflerden 10 kat daha fazla kalsiyum içerir. Aynı zamanda diğer mikro besinler açısından da zengindir. Ragi Güney Hint mutfağında Ragi Malt, Dosa ve hatta Ragi rotis formlarında çok fazla özellik sunuyor, Çok yönlü bir tahıldır ve diyete birden fazla şekilde dâhil edilebilir.

BÖRÜLCE

Popüler Lobhia veya Raungi veya Chawli olarak bilinen bu fasulye, iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Bir çorba haline getirilebilir, haşlanır ve salatalarda veya daha geleneksel Hint usulünde kullanılır, pirinçle yenen baharatlı bir güveçte yapılır. Hazırlama yöntemine rağmen, önerilen kalsiyum alımınızı gerçekleştirmenize yardımcı olacak lezzetli bir fasulyedir.

İNCİR

İncir lezzetli, kurutulmuş veya taze. Onları salatalarınıza ekleyin, fırınladığınız eşyaları veya olduğu gibi yiyin. Onlar kalsiyum ve diğer minerallerle dolu. Ayrıca çok fazla lif içerirler ve sindiriminize de yardımcı olurlar.

PORTAKAL SUYU

Birçoğumuzun kahvaltı ahırı sadece C Vitamini için bir çözüm değil, aynı zamanda iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Listemizdeki diğer meslektaşlardan çok daha düşük olmasına rağmen, kalsiyumla takviye edilmiş meyve suyunun bulunması günlük ihtiyaç miktarınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir.