Eğer ön kolunuzda sürekli bir ağrı hissederseniz ve kapıyı açmakta zorlanıyorsanız, tenisçi dirseği hastalığı çekiyor olabilirsiniz. Adından da anlaşılacağı gibi, bu durum tenis oyuncularına özel değildir. Önkollarını aşırı bilenleri etkileyebilir. Et ve sebze kesmek veya bilgisayar faresini tekrar tekrar kullanmak gibi günlük faaliyetler bile bu soruna neden olabilir. Bununla birlikte, tenisçi dirseği hastalığına bitkisel tedavi yardımıyla kolayca kurtulabilirsiniz.

 İçindekiler

• Tenis Dirseği Hastalığı Nedir?
• Tenis Dirseği Hastalığı  Belirtileri 
• Tenis Dirsek Hastalığı Nedenleri?
• Tenis Dirseği Hastalığı Bitkisel Tedavisi
• Önleme İpuçları

Tenis Dirseği Hastalığı Nedir?

Tenisçi dirseği tıbbi olarak lateral epikondilit olarak bilinir. Bu durum genellikle dirsekteki tendonlar bileğin ve kolun tekrarlayan hareketleri ile aşırı yüklendiğinde ortaya çıkar.

Tenisçi dirseğine eşlik eden ağrı genellikle dirseğinizin dışındaki kemik çıkıntısına bağlı ön kolunuzun tendonlarında ortaya çıkar. Bu ağrı önkol ve el bileğine yayılabilir.

Tenisçi dirseğinin diğer belirtileri aşağıda listelenmiştir.

Tenis Dirseği Hastalığı Belirtileri

• El sıkışırken veya bir nesneyi sürüklerken zorluk
• Dış dirsekte ağrı
• Bu ağrı, tedavi edilmezse kronik ağrıya dönüşebilir.

Tenisçi dirseğinin en önemli sebebi, kasların ve dirseğinizin tendonlarının aşırı kullanımı sonucu oluşan bir yaralanmadır. Ayrıca, bazıları aşağıda tartışılan, tenisçi dirseği geliştirme riskinizi artırabilecek birkaç başka faktör ve meslek vardır.

Tenis Dirseği Hastalığının Nedenleri?

Tenisçi dirseğine neden olduğu bilinen en yaygın kol hareketlerinden bazıları şunlardır:

• Sıhhi tesisat araçlarının kullanımı
• Sürüş vidaları
• Boyama
• Malzemelerin kesilmesi, özellikle et
• Bilgisayar mouse aşırı kullanımı

Ayrıca tenisçi dirseği geliştirme şansınızı arttıran birkaç risk faktörü vardır:

• Yaş: 30 ila 50 yaşları arasındakiler, tenisçi dirseği geliştirme riski daha yüksektir.

• Meslek: Kolların ve bileklerin, örneğin su tesisatçılarının, ressamların, marangozların, aşçıların vb. Tekrarlayan hareketlerini gerektiren işlerde çalışanlar, bu durumun gelişmesi için daha yüksek risk altındadırlar.

• Bazı sporlar: Çok fazla raket sporu yapmak da tenisçi dirseği verebilir.

Bu durumu geliştirdiyseniz endişelenmeyin. İşte iyileşme hızlandırabilir doğal ilaçların bir listesi.

Tenisçi Dirseği Hastalığı Bitkisel Tedavisi

1. Uçucu Yağlar

a. Limon Yağı

Limon otu yağı, tenisçi dirseğiyle ilişkili ağrı ve inflamasyonun tedavi edilmesine yardımcı olabilecek güçlü anti-enflamatuar özellikleri için yaygın olarak bilinir

Malzemeler

• 12 damla limon yağı
• 30 mL herhangi bir taşıyıcı yağ

Hazırlanışı

30 mL herhangi bir taşıyıcı yağ ile 12 damla limon yağı karıştırın. Bunu önkol ve diğer ağrılı bölgelerin üzerine uygulayın. 30 ila 60 dakika bekletin ve yıkayın.

Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 defa yapmalısınız.

b. Lavanta yağı

Lavanta yağı, çeşitli rahatsızlıkları iyileştirmek için yaygın olarak kullanılan çok amaçlı bir uçucu yağdır. Anti-inflamatuar ve analjezik özellikleri, tenisçi dirseğini tedavi etmek için mükemmel çözümdü

Malzemeler

• 12 damla lavanta yağı
• 30 mL herhangi bir taşıyıcı yağ

Hazırlanışı

12 mL lavanta yağını herhangi bir taşıyıcı yağın 30 mL'sine ekleyin ve iyice karıştırın. Bu karışımı etkilenen alana uygulayın. En az 40 ila 60 dakika bekletin ve sonra yıkayın.

Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapın.

2. Zerdeçal

Zerdeçal, içinde curcumin denen sihirli bir maddenin varlığından dolayı tenisçi dirseğinin tedavisinde harikalar yaratabilir. Curcumin sadece iyileşmeyi hızlandırmaz, aynı zamanda ağrı ve inflamasyonu büyük ölçüde azaltır

Malzemeler

• 1 çay kaşığı zerdeçal tozu
• 1 bardak sıcak süt
• Bal

Hazırlanışı

Bir bardak sıcak süt için bir çay kaşığı zerdeçal tozu ekleyin ve iyice karıştırın. Süt biraz soğuduktan sonra ona biraz bal ekleyin. Bu karışımı sıcakken tüketin.

Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Zerdeçal sütü günlük 1 ila 2 kez tüketmelisiniz.

3. Hint Yağı

Hint yağı, antiinflamatuar özelliklere sahip olan risinoleik asit olarak adlandırılan bir bileşik içerir. Bu özellikler, ısıyla birlikte ağrıyı ve iltihabı azaltır.

Malzemeler

• 1 çorba kaşığı hint yağı
• Sıcak su şişesi

Malzemeler

Dirseğinize bir yemek kaşığı hint yağı sürün. Üzerine sıcak su şişesi koyun ve 15 ila 20 dakika bekletin. Birkaç kez tekrarlayın.

Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Birkaç hafta boyunca günde bir kez bu prosedürü izleyin.

4. Buz Veya Isı Torbası

Bir buz torbası, tenisçi dirseğini tedavi etmede harikalar yaratabilir. Sadece ağrıdan anında rahatlama sağlamakla kalmaz, aynı zamanda etkilenen bölgedeki şişliklerin azaltılmasına da yardımcı olur. Isı torbası inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur

Malzemeler

• Buz veya ısı torbası

Hazırlanışı

Etkilenen alana bir buz paketi uygulayın. Bunu her iki saatte bir 15 dakika yapmaya devam edin. Bunu ilk birkaç gün için yapın, bundan sonra etkilenen bölgeye bir ısı paketi uygulayabilirsiniz.

Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde birkaç kez yapmalısınız.

5. Derin Doku Masajı

Geniş doku yelpazesi sayesinde derin doku masajı giderek yaygınlaşıyor. Genellikle kronik ağrıları tedavi etmek için kullanılır ve boyun tutulması, bel ağrısı, boğaz omuzları ve aynı zamanda tenisçi dirseği ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu masaj terapisi, kasların ve fasyaların daha derin katmanlarına ulaşmak için sıkı ve yavaş vuruşlar kullanır ve inflamasyonu, ağrıyı ve kan dolaşımını rahatlatmaya yardımcı olabilir.

6. Aloe Vera Suyu

Aloe vera suyu, tenisçi dirseğini tedavi etmenin en iyi yollarından biridir. Ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilecek mükemmel iyileşme ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir

Malzemeler

• 1 bardak aloe vera suyu

Hazırlanışı

Günlük bir bardak aloe suyu tüketin.

Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde iki bardak aloe vera ile başlayın ve durumunuzda bir iyileşme olduğunu fark ettikten sonra, gün de bir bardağa alın.

7. Tart Kiraz Suyu

Tart kiraz suyu kas ağrısını ve inflamasyonu azaltır, gücü arttırır, ağrıyı hafifletir ve iyileşmeyi hızlandırır.

Malzemeler

• 1 fincan şekersiz tart vişne suyu

Hazırlanışı

Bir fincan tart vişne suyu tüketin.

Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 defa yapın.

8. Vitaminler

Diyetinize belirli vitaminler dahil etmek de iyileşmenizi hızlandırabilir. Vitamin A ve C, tenisçi dirseğinin tedavisinde özellikle yararlıdır. A vitamini, yırtık dokuları onarmaya yardımcı olan kolajen üretimini artırırken, C vitamini de hücre onarımı ve büyümesini destekler.

Bu vitaminler açısından zengin olan bazı yiyecekler arasında kivi, domates, biber, yapraklı sebzeler, havuç ve süt ürünleri bulunur. Ayrıca bu vitaminler için ek takviyeler alabilir, ancak sadece doktorunuza danıştıktan sonra.

9. Çemen Tohumu

Çemen otu, tenisçi dirseğinin yanı sıra iltihapın eşlik etmesine yardımcı olan güçlü bir anti-inflamatuar aktiviteye sahiptir

Malzemeler

• Çemen otu tohumu 2 yemek kaşığı
• Süt (gerektiği gibi)

Hazırlanışı

Çemen otu tohumu iki çorba kaşığı gece boyunca ıslatın. Ertesi sabah, ıslatılmış çemenleri kalın bir macun oluşturmak için yeterli sütle öğütün. Bu macunu etkilenen alana eşit olarak uygulayın. Ilık suyla yıkaması için 1 ila 2 saat bekletin. Bir çay kaşığı toz çemenini bir bardak ılık suda karıştırıp tüketebilirsiniz.

Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapın.

10. Patates

Patates, güçlü antienflamatuvar özelliklerinden dolayı tenisçi dirseğini tedavi etmek için kullanılan diğer bir maddedir. Bu durumla ilişkili inflamasyonu ve ağrıyı yatıştırır.

Malzemeler

• 1-2 haşlanmış patates
• Temiz bir bez

Hazırlanışı

İki patates kaynatın ve hemen püre haline getirin. Patates püresini temiz bir beze yerleştirin ve bağlayın. Bu bezi etkilenen alanın üzerine sarın. 30 dakika bekletin.

Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 defa yapmalısınız.

11. Zencefil

Zencefilin güçlü analjezik ve anti-inflamatuar özellikleri göz önüne alındığında, çeşitli rahatsızlıkların, özellikle de spor dirseği de dahil olmak üzere, tenis dirseği de dahil olmak üzere çeşitli tedavi yöntemlerinin kullanılmasında kullanılması sürpriz değildir

Malzemeler

• Rendelenmiş zencefil 1-2 inç
• 1 bardak su
• Bal

Hazırlanışı

Bir bardak suya bir inç veya iki rendelenmiş zencefil ekleyin. Bir tencerede kaynatın ve 5 dakika kaynatın. Süzün ve biraz bal ekleyin. Sıcakken zencefil çayı tüketin. Bir bezin zencefil çayı içinde ıslatılıp etkilenen bölgeye de uygulayabilirsiniz.

Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Her gün üç kez zencefil çayı tüketin.

12. Kereviz Tohumları

Kereviz özü, tenisçi dirseği ile ilişkili ağrı, iltihaplanma ve şişlik ile baş etmede yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir

Malzemeler

• Kereviz tohumu 1 tatlı kaşığı
• 1 bardak ılık su

Hazırlanışı

Kereviz tohumu bir çay kaşığı suyu ayıklayın. Bu ekstrakttan 10 damla bir bardak ılık suya ekleyin ve iyice karıştırın. Bu karışımı tüketin.

Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu karışımı günde 2 ila 3 kez, tercihen her öğünden önce içmelisiniz.

13. Ananas

Daha önce tartıştığımız gibi, C vitamini kolajen üretimini arttırır ve iyileşmenizi hızlandırmaya yardımcı olur. Ananas sadece zengin bir C vitamini kaynağı değil, aynı zamanda antienflamatuar ve analjezik özelliklere sahip olan bromelain adı verilen bir enzim de içerir - bunların her ikisi de tenisçi dirseğini iyileştirmek için harikadır

Malzemeler

• 1 kase taze kesilmiş ananas

Hazırlanışı

Taze kesilmiş ananas bir kase tüketin. Alternatif olarak, kesilmiş ananasları karıştırıp suyu da tüketebilirsiniz.

Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 defa yapın.

Bu ilaçlar size istenen sonuçları verecek ve tenisçi dirseğinden başarıyla kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, yaşam tarzınızda değişiklik yapmazsanız bu durum tekrarlanabilir. İşte birkaç ipucu.

Önleme İpuçları

• Dirseklerinizi zorlamaktan kaçının.
• Tenisçi dirseğine neden olan aktiviteyi bulun ve buna alternatif bulun.
• Tenis ya da squash gibi spor dallarına girmeden önce profesyonellerden eğitim alın.
• Her zaman yoğun egzersiz yapmadan önce ısın.
• Germe ve halter bukleleri gibi önkol kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler yapın.
• Bir profesyonelden akupunktur tedavisi alın.

Çoğu tıbbi durum, karmaşık bir dönüş yapmasını önlemek için acil tedavi gerektirir. Bu nedenle, cerrahi müdahaleye yol açabilecek komplikasyonları önlemek için bu durumu en erken tedavi etmek en iyisidir.

Bu makaleyi tenisçi dirseğinin tedavisinde yardımcı bulacağınızı umuyoruz. Daha fazla soru ve geri bildirim için lütfen aşağıdaki yorum kutusunu kullanın.

Okuyucuların Sorularının Uzman Cevapları

Soru: Benim tenisçi dirseğim neden iyileşmiyor?

Cevap: Tenisçi dirseği tamamen iyileşmek için haftalarca aylardan herhangi bir yere gidebilir. Çünkü yaralı tendonların iyileşmesi biraz zaman alıyor. Ancak, bu makalede listelenen çözüm yollarını izleyerek kurtarmanızı hızlandırabilirsiniz.

Soru: Tenisçi dirseğinden kurtulmak ne kadar sürer?

Cevap: Bazı kişiler için, bir hafta kadar erken iyileşebilir. Bununla birlikte, bir kaçında, tamamen iyileşmesi birkaç ay veya yıl sürebilir.

Soru: Tenisçi dirseği için en iyi destek nedir?

Cevap: Yaralı dirsek tendonlarınız için tamamen iyileşene kadar destek arıyorsanız, tedavi edici bir dirsek desteği veya kemeri yatırmak en iyisidir.

Soru: Tenis oynarken tenisçi dirseği nasıl kullanabilirim?

Cevap: Bileğinize ve dirseklerinize daha az baskı uygulayarak tenis oynarken tenisçi dirseğini kullanmaktan kaçınabilirsiniz. Bunun yerine, yükü omuzlarınızın ve üst kollarınızın kaslarına yayabilirsiniz.

Soru: Tenisçi dirseğine yüzme iyi gelir mi?

Cevap: Hayır. Yüzme bu durumu tetiklediği bilinen aktivitelerden biridir. Bu nedenle, tamamen iyileşene kadar ondan kaçınmalısınız.

Güncelleme Tarihi: 18 Kasım 2018, 23:11