Denizci Adam Popeye gücünü ıspanaktan alabilseydi, sen de alabilirsin çünkü bu yapraklı sebze süper bir gıda olarak kabul edilir. Ispanağın süper gıda olarak kabul edilmesinin nedeni, sahip olduğu çok sayıda besin maddesi ve düşük kalorili olmasıdır. Bu yapraklı sebze aynı zamanda cildinize, saçınıza ve kemiklerinize de fayda sağlar.

Ispanağın güçlü sağlık yararlarından bazıları, bu sebzenin kan şekeri seviyenizi dengelemesi, kansere yakalanma riskinizi azaltması, kanserden korunmanız ve kemik sağlığına faydasıdır. Sağlık açısından bu kadar çok yararı olan bir sebze harika ve atalarımız onun insan vücudu için kullanımını yaygınlaştırmakta yanlış değillerdi. Bu yeşili sağlıklı beslenmenize eklemek sağlığınıza çeşitli şekillerde fayda sağlayacaktır. Bu yeşilin bizim için sakladığı sağlık yararlarına girmeden önce, bazı beslenme gerçeklerini anlayalım.

Ispanak Beslenme Tablosu:

Hepimiz ıspanağın bizim için iyi olduğunu biliyoruz, ancak bu yeşili süper gıda yapan şey nedir? Aşağıda listelenen beslenme tablosu, bu yeşilin sahip olduğu bileşenlerden bazıları hakkında size bir fikir verecektir.

Yukarıda listelenen beslenme gerçeklerinin yanı sıra, işte bu yeşili süper sağlıklı kılan bazı vitamin ve mineraller.

• Kalsiyum:

Yapraklı yeşilin fincan başına 250 miligram kalsiyum içerdiği söylenir ve bu, dişleriniz dahil kemik sağlığınızın korunmasına yardımcı olur. Ayrıca ıspanaktan en iyi şekilde yararlanmak için C vitamini yönünden zengin besinler ile turunçgiller gibi besinleri birleştirmeniz ve kalsiyum emiliminizi artırmanız tavsiye edilir.

• Magnezyum:

Magnezyumun metabolizmanızı artırdığı, kalp ritminizi düzenlediği ve kan basıncını koruduğu söylenir. Bu nedenle ıspanak, sağlığınıza çeşitli şekillerde fayda sağlayabilecek zengin bir diyet magnezyum kaynağına sahiptir.

• Demir:

Vücudunuzu enerjik olarak kullanmak için vücudunuzun demir içeriğine ihtiyacı vardır. Demir içeriğinden en iyi şekilde yararlanmak için ıspanağa turunçgiller gibi bazı C vitamini gıdaları ekleyebilir ve demir içeriği emiliminizi artırabilirsiniz.

Ispanağın Sağlığa 10 Faydası:

Ispanak, görme yeteneğinizi geliştiren, kanseri önleyen ve kan şekerini düzenleyen çok sayıda sağlık yararıyla bağlantılıdır. Bu yapraklı yeşilin süper gıda olarak kabul edilmesinin asıl nedeni budur. İşte ıspanağın sağlık açısından bilmeniz gereken bazı faydaları.

1. Kanseri Önler:

Ispanak, vücudunuzdaki serbest radikalleri temizleyebilen yüksek bir zeaksantin ve karotenoid kaynağına sahiptir. Bu serbest radikaller vücudunuzu kanser dahil birçok hastalığa yatkın hale getirir ve bunun sonucunda ıspanağın kanseri önlediği söylenir. Yani tek yapmanız gereken ıspanak tüketmek ve kendinizi mide kanseri , ağız kanseri ve yemek borusu kanserinden korumaktır.

2. Kan Şekerini Düşürür:

Ispanağın, genellikle yüksek tansiyondan muzdarip insanlar için önerilen yüksek potasyum içeriğine sahip olduğu söyleniyor. Peki potasyum, yüksek tansiyondan muzdarip bir kişiye nasıl fayda sağlar? Potasyum, sodyumun vücuttaki etkilerini azaltır.

3. İyi Kemik Sağlığına Yardımlar:

Ispanak, kemik sağlığına yardımcı olan K vitamini içerir ve bu, yeterli miktarda vitamin tüketiminin sağlığınız için faydalı olabileceği anlamına gelir. Aynı zamanda vücudunuz tarafından kalsiyum emilimini artırır. Ispanak, fincan başına 250 miligram kalsiyum içerir ve bu, kemikleriniz ve dişleriniz için çok gereklidir. Kalsiyum kemikleriniz için güçlendirici bir ajandır ve kemiklerimizi sağlıklı tutar.

4. Kilo Vermeye Yardımcı Olur:

Kilonuzu azaltmayı planlıyorsanız, kilo verme diyetinize ıspanak eklemeniz tavsiye edilir ve bu size iyi gelir. Ispanak, kilo vermeye yardımcı olur ve aynı zamanda düşük kalorilidir. Yüksek miktarda lif içeriği aynı zamanda iyi sindirime yardımcı olur, düşük kan şekerini düzenler ve kabızlığı önler. Tek yapmanız gereken günde bir kez ıspanak tüketmek ve bu sağlığınız için faydalı olacaktır. Ispanak tok hissettirir ve iştahınızı azaltır. Bu nedenle, bunu günlük diyetinize eklemek size çeşitli şekillerde fayda sağlayacaktır.

5. Gözleriniz İçin İyi:

Ispanakta bulunan antioksidanlar lutein ve zeaksantindir ve bunlar iyi görüş sağlamaya yardımcı olur. Aynı zamanda sizinkini katarakt, yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve diğer göz problemlerinden korur. Ispanakta bulunan A vitamini, normal görme için gerekli olan mukus zarlarının korunmasına yardımcı olur.

6. Hipertansiyonu Azaltır:

Hipertansiyon aynı zamanda birçok kalp hastalığına, böbrek hastalığına ve felce neden olan yüksek tansiyonun sorumlu olduğu olarak da bilinir. Dolayısıyla bu süper besini tüketmek tüm bu riskleri önleyebilir ve sizi sağlıklı tutabilir. Günde en az bir kez tüketmek kaygıyı ve stresi azaltabilir ve sakin bir zihne sahip olmanıza yardımcı olabilir. Ispanak, hipertansiyonu azaltmaya da yardımcı olan C vitamini içerir .

7. Antiinflamatuar Özelliklere Sahiptir:

Bu süper gıda, neoksantin içerir ve kemanantin, iltihabı düzenleyen iki anti-enflamatuar özelliktir. Yüksek antienflamatuvar özellikleri kaynağı osteoporoz, migren, astım , artrit ve baş ağrılarını önlemenize yardımcı olabilir . Bu nedenle, bu sağlıklı yeşil yapraklı yeşili düzenli beslenmenize eklediğinizden ve bundan faydalandığınızdan emin olun.

8. Vücudunuzu Rahat Tutar:

Ispanak zihninizi sakinleştirir, böylece gerginleşmez ve stressiz bir yaşam sürdürebilirsiniz. Yüksek çinko ve magnezyum kaynağı, geceleri iyi uyumanızı sağlar ve iyi bir uyku sizi tüm akıl hastalıklarından iyileştirebilir. Bu, vücudunuzun gevşemesine ve gözlerinizi dinlendirmesine yardımcı olacaktır. Bu nedenle günde en az bir kez ıspanak tüketmek kesinlikle sağlığınız için faydalı olabilir.

9. Beyninizin Normal Çalışmasını Sağlar:

Bu yapraklı yeşil, özellikle yaşlılıkta beyninizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Böylelikle bu yapraklı yeşili günlük olarak tüketmek beyninizi aktif tutacak ve akıllıca düşünmenizi sağlayacaktır. İçeriğinde bulunan K vitamini, K vitamini sağlıklı bir sinir sistemine yardımcı olur ve normal davranışa yardımcı olur.

10. Bağışıklığınızı Artırır:

Ispanakta bulunan A vitamini içeriğinin insan vücudundaki solunum, bağırsak yolları ve mukus zarları gibi giriş noktalarını güçlendirdiği söyleniyor. Bu yüzden yapmanız gereken tek şey her gün bir bardak ıspanak tüketmek ve sağlıklı kalmak. Size enerji verir ve tüm gün aktif kalmanızı sağlar.

11. Kalp Krizlerini ve Aterosklerozu Önler:

Yıllar geçtikçe atardamarlarınızda aşırı yağ depolanır ve bu da insan atardamarının kalınlaşmasına yol açar, bu da felç ve ateroskleroz ile sonuçlanır. Bununla birlikte, arterler yıllar içinde sertleşme eğilimindedir ve bunun olmasını önlemek için bunun olmasını önleyecek ıspanak tüketmeniz gerekir. Bunun nedeni, arterlerinizin kalınlaşmasını önlemekten sorumlu olan lutein adlı bir maddedir. Bu madde aynı zamanda kalp hastalıkları geliştirme risklerini de önler.

12. Anemiyi Önler:

Ispanak, sizi anemi geliştirme risklerinden koruyabilecek yüksek bir demir içeriğine sahiptir. Demir ayrıca adet gören kadınlar, çocuklar ve yetişkinler için de iyidir. Demir ayrıca insan vücudundaki enerjiyi artırır ve aynı zamanda vücudun tüm hücrelerine oksijen taşınmasına yardımcı olur.

13. Parlayan Cilt:

Cildiniz vücudunuzun en büyük ve en hassas kısmıdır ve ışıldayan bir cilt dokusu arıyorsanız, biraz ıspanak tüketmeyi denemelisiniz. Bununla birlikte, cildimiz, sağlıklı kalması gereken temel besin ve minerallere ihtiyaç duyar ve sonuç olarak, bu yeşil yapraklı sebze cildinize iyi gelebilecek doğru dozdur. Ispanağın içerdiği hayati besinlerden bazıları A vitamini, C vitamini, sağlıklı ciltte önemli rol oynayan K vitamini dahil E vitaminidir.

14. Akneyi Önler:

Akne, toplumda özgüveninizi azaltabilen ve ayrıca cildinize zarar verebilen ve kalıcı olabilecek cilt izleri bırakabilen bir cilt rahatsızlığıdır. Eğer sivilcen varsa biraz ıspanak tüketmeyi dene ve bu, cildindeki iltihabı hafifletir ve sivilceyi azaltır. Biraz ıspanak ezmesi yapıp biraz su ekleyerek de yüz maskesi hazırlayabilirsiniz. Bu yapıldıktan sonra yüzünüze sürmeniz ve 20 dakika beklemeniz gerekir. Bu, cildinizdeki iltihabı azaltacak ve sivilceye neden olan kir ve fazla yağı temizleyecektir.

15. Doğal Yaşlanma Karşıtı Özellikler:

Erken yaşlanma, günümüzde çoğu gencin karşılaştığı en yaygın sorunlardan biridir. Bununla birlikte, ıspanak, erken yaşlanmaya neden olan serbest radikalleri yok etme ve önleme eğiliminde olan antioksidanlarla yüklü olarak gelir. Düzenli olarak ıspanak tüketmek cildinize fayda sağlar ve ona parlak bir doku kazandırır. Bunun yerine cildinizi gençleştirir ve daha genç ve sağlıklı görünmenizi sağlar.

Sıkça Sorulan Sorular:

Artık bu sağlıklı yapraklı yeşille ilişkili çok çeşitli sağlık yararlarını bildiğinize göre, işte size bu yeşil hakkında, diğer sağlık yararlarından bazılarına dair bir fikir verecek olan sık sorulan bazı sorular.

1. Ispanak cilt renginizi iyileştirebilir mi?

Evet, cildin güzel görünmesine yardımcı olur ve bunun nedeni K vitamini ve folat içeriğidir. Bu maddeler ayrıca sivilceleri, koyu halkaları azaltmaya yardımcı olur ve cildinize ışıltılı ve ışıltılı bir doku verir. Bu nedenle, daha genç ve daha parlak bir cilde sahip olmak istiyorsanız, o zaman biraz ıspanak tüketmeniz gerekir, çünkü bu süper gıda toplamda cildinize ve sağlığınıza çok faydalıdır.

2. Ispanak saçınıza da iyi gelir mi?

Bu yapraklı sebzenin süper gıda olarak kabul edilmesinin nedeni genel olarak sağlık, cilt ve saç açısından çok yönlü faydalar sunmasıdır. Saç kremleri ve jelin kullanımı, ilaç işini yürüttü ve böylece saç sorunlarını önlemenin tüm doğal yollarından kaçınıldı. Ancak cilt tüketmeniz tavsiye edilir ve bu saç dökülmesini büyük ölçüde azaltacaktır. Bu aynı zamanda saç dökülmesine karşı savaşır ve daha hızlı saç uzamasına yardımcı olur.

3. Ispanak neyden yapılır?

Ispanak sudan yapılır. Örneğin, bir fincan pişmiş ıspanak 164 gram su içerir. Bu yeşil yapraklı bitkileri daha iyi cilt, saç ve genel sağlık için gerekli kılan şey budur. Böylece bol su tüketmek cildimizi besler ve nemli tutar.

Her gün ıspanak tüketmek iyi bir şeydir çünkü bu süper gıda size fazlasıyla fayda sağlayacaktır. Neredeyse her zaman mümkün olan bu sağlıklı yeşil yapraklı sebzeye sahip olduğunuzda hayata daha fazla girmeyi bekleyebilirsiniz. Kalp hastalığı riskinizi azaltmaktan size ışıltılı bir cilt vermeye kadar, bu süper gıda, sağlıklı günlük diyet planı listenize eklemeniz gereken en iyi zayıflatıcı besindir. Bu yüzden sağlıklı yaşa ve ıspanağa evet deyin.

Ispanakla ilgili haberler:

Çiğ Ispanağın Sağlığa Daha Fazla Faydası Vardır

-4 Nisan 2019

Ispanak, vücudunuzu çok çeşitli hastalıklardan koruyan yüksek antioksidan kaynağı ve antienflamatuvar özellikleri nedeniyle süper besin olarak adlandırılır. Bununla birlikte, yakın tarihli bir araştırmaya göre, çiğ ıspanak pişirilmekten daha fazla antioksidan sağlar. Araştırmacılar, bebek ıspanakta bulunan lutein içeriğini bir araştırmaya aldılar ve sadece 4 dakikalık kaynamada% 40 düşüş olduğunu buldular. 90 dakika içinde% 90'lık bir düşüş oldu. Bu nedenle, en fazla lutein alımının en iyi yolu ıspanak pişirmemekti. Bununla birlikte, daha fazla lutein ürettiği söylendiği gibi, çiğ tüketmek yerine onu bir smoothie haline getirebilirsiniz.

Güncelleme Tarihi: 22 Kasım 2020, 21:02