Alışkanlık yaratan ve uzun vadede daha fazla uyku sorununa yol açabilecek bir hap çıkarmak yerine, bu uyku ipuçlarını deneyin. Bunlardan bir veya daha fazlası kesinlikle yardımcı olacaktır.

Sıcak banyosu yapın

Sizi rahatsız edecek kadar sıcak değil. Suyun ısısı kasları gevşetir ve ayrıca çekirdek vücut sıcaklığının daha sonra düşmesine neden olur ve bu da beyne bir uyku sinyali gönderir. Bu çocuklar için de harika. Sadece duş olsa, banyo için çalışıyor!

Gün İçinde Daha Fazla Işık Alın

Bu garip sesler, ancak geceleri iyi uyumak için hayati öneme sahiptir. Beyinlerimiz karanlık olduğunda uykuya dalmakta zorlanırlar ve karanlıkken uyanırlar. Gün içinde yeterince ışık almamak, biyolojik saatimizi kaldıracaktır. Sirkadiyen ritmimiz bozulduktan sonra, uyumaya hazır olduğumuzda beynimiz uyku sinyalini alamaz.

Uzun saatler boyunca çalışıyor olsanız bile, öğle yemeğinde bir süre güneş ışığına çıkmaya çalışın. Kışın kısa günleri olan dünyanın bir yerinde yaşıyorsanız, evinize parlak bir ışık yerleştirin ve altında en az 30 dakika bekleyin. Bu, biyolojik saatin tıkalı kalmasına yetecek kadar olmalı!

Bu, yatakta televizyon izlememek için iyi bir nedendir. Program donuk olsa bile, TV ekranının parlak yanıp sönen ışığı doğal uyku düzeninize karşı çalışacaktır!

Yatakta yatmayın ve uyumamayla ilgili endişelenmeyin

Bu sadece strese neden olacak ve uykuyu daha da zorlaştıracak. Eğer uyumama konusunda endişeleniyorsanız, kalkın ve kendinize bir içki yapın (kahve değil!) Okuyacak bir şeyler bulun. Tekrar uykulu hissedene kadar kal ve sadece yatağa geri dön.

Her gece aynı saatte yatağa git ve her sabah aynı saatte kalk.

Bu, doğal biyolojik ritmi güçlendirir ve beyninizin bir uyku sinyali göndermesine yardımcı olur. Aynı zamanda bir alışkanlığı güçlendirir. Alışkanlıklar daha iyi uyumanın önemli bir parçasıdır. Belli ki her gece bunu başaramayacaksın, arkadaşlarınla ​​birlikte bir şov ya da kasabaya çıkabileceğin geceler olacak! Ancak çoğu geceyi yönetirseniz, bu yine de iyi çalışacaktır.

Ayrıca okuyunuz: Sürekli Halsizlik Yorgunluk Ve Uyku Hali Nedenleri

Yorulana Kadar Yatma

Evet biliyorum! Bu önceki ipucunun doğrudan bir çelişki gibi geliyor! Bunun ardındaki mantık uykusuz olmanızdır, yatakta uyanık kalacaksınız ve uyuyamayacağınız için endişelenmeye başlayacaksınız. Tüm bunların en önemli kısmı, her gece aynı saatte kalkıp yatmadan önceki saatlerde aynı saatte kalkmaktır. Sonunda normal yatma saatinizde çok uykulu hissedeceksiniz. Hala yorgun olduğunuz sabahları kalkmak kolay değildir, ancak daha uzun vadede yardımcı olacaktır. Yapma ona!

Bir Uyku Günlüğü Tutun

Bu, oldukça sıkıcı olsa da, uyku düzeniniz hakkında mükemmel bir fikir verecektir ve yardım için bir uyku kliniğine gitmeye karar verirseniz gerekli bir kayıt olacaktır. Bazı insanlar bunu yaptı ve uyku problemlerinin kendi istekleriyle kaybolduğunu buldu! Bir uyku günlüğü aşağıdakilere dikkat etmelidir:

• Akşam yemeğinde ne yedin
• Akşam yemeğinden sonra ne içersin
• Gün boyunca alınan kestirmeler
• Ne zaman yattın
• Uykuya dalmak için ne kadar sürdü
• Gece uyandıysanız
• Sabah saat kaçta uyandın
• Uyku kalitesini nasıl derecelendirdiniz (1-10)
• Başka gözlemler

Bunu birkaç gün boyunca her gün yapın ve ortaya çıkan bir kalıp görmelisiniz. Bu, kişisel uyku alışkanlıklarınız ve düzenleriniz hakkında paha biçilmez bilgi verecektir.

Bir Akşam Ritüeli Geliştirin

Aynı şeyleri her gece aynı saatte yapın. Bu, uyku için hazırladığınız bilinçdışı zihni programlar. Dişlerinizi fırçalayın, kedileri dışarı çıkarın, kapılardaki kilitleri kontrol edin. Her adımı aynı sırada yapın. Basit gelebilir ama gerçekten iyi çalışabilir.

Gün İçinde Daha Fazla Egzersiz Yapın

Egzersiz, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatır, ayrıca sağlığınıza iyi gelir ve kilo vermeye yardımcı olur. Günde sadece 30 dakika yürümek bile yardımcı olacaktır. Yürümek senin işin değilse, yoga ya da Çigong'u dene. Her ikisi de yatıştırıcı ve sizi tamamen rahatlatacak. Yakınınızda sınıf yoksa, videolar veya CD'ler kolayca kullanılabilir.

Ayrıca okuyunuz: Uyku Sorunu Yaşayanlara Müjde!

Kas Gevşetmesi Uygulaması

Bunu gün içinde veya yatmadan sonra yapabilirsiniz. Her bir kas grubunu sırayla gerin ve gevşetin, başın üstünden başlayıp yavaşça ayak parmaklarına doğru aşağıya inin. Bu vücudu rahatlatır ve aynı zamanda onu yaparken endişe verici düşüncelerden uzaklaştırır. İzlemesi kolay bazı teknikler için gevşeme teknikleri sayfasını ziyaret edin.

Yatmadan Önce Endişeleri Yazın

Her zaman endişelenecek bir şey vardır değil mi? Bunlar, aklınız izin vermediğinde sizi uyanık tutabilecek şeyler. Çözüm? Yatmadan önce endişelenecek bir zaman geçir. Şu anda yaşamınızda olan tüm sorunları düşünün ve bunları yazın. Ertesi gün onlar hakkında bir şeyler yapmaya karar ver.

Uyumaya çalışırken bunlardan herhangi birini düşünmeye istekliysen, basitçe kendine, "tamam, bir not yazdım ve yarın halledeceğim" deyin.