Her şeyin çok hızlı bir şekilde dijitale dönüştüğü bir toplumda yaşıyoruz. Akıllı telefonların kullanımı, çağın ve ekonominin engellerini aştı. Herkes bir akıllı telefon kullanıyor ve bu nedenle onu kullanan insanlar üzerinde ciddi psikolojik etkileri oluyor.
Nomofobi nedir?
Nomofobi, psikologlar tarafından telefonunuzla temastan uzak kalma korkusu olarak tanımlanmaktadır. Dijital devrimle başlayan yeni bir çağ fobisi olarak kabul edilmektedir. Bireylerin telefonlarında geçirdikleri zaman endişe verici bir şekilde artıyor.
İnsanların sosyal bir bağlantı sağlamak için telefonu kullanmaya devam etme ihtiyacı, herhangi bir tedavi olmaksızın yaygınlaşan bir salgın. Ciddi bir ruhsal durum olarak görülmediğinden bu konuda çok az araştırma yapılmaktadır.
Nomofobi üzerine bilinen son araştırma, Birleşik Krallık'taki akıllı telefon kullanıcılarının yaklaşık% 53'ünün telefonlarından uzaktayken endişeli olduğunu gösteriyor. Kişiler, telefonu kullanırken ağ kuramadıklarında veya kredileri bittiklerinde aynı endişe düzeyiyle karşı karşıya kalırlar.
Nomofobi, mobil olmayan fobinin kısaltmasıdır. Bu rahatsız edici istatistiklerin ortaya çıkmasından sonra Britan'da icat edildi. Çalışma, erkeklerin% 58'inin ve kadınların% 47'sinin nomofobiden muzdarip olduğunu gösterdi. Bu, kadınların telefonunuzun yardımına sahip olmadığınız durumlarla daha iyi başa çıkabildiklerini gösterir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, tüm yetişkin nüfusun yaklaşık% 66'sının Nomofobiden muzdarip olmasıyla durum çok daha kötü. Günümüzde gezinmek ve görevlerimizi düzenlemek için günlük olarak akıllı telefonlar kullanıyoruz. Hizmetkar, insanların efendi olması tüm teknoloji kavramı altüst ediliyor.
Nomofobi, kişinin telefondan uzak dururken karşılaştığı endişenin yanı sıra, kişinin telefonuna olan bağımlılığını da ifade eder. Bu, insan etkileşimlerine olan bağımlılığın gittikçe azaldığını düşünürken dokunulamayacak bir gerçektir.
Telefonuma Bağımlı Olup Olmadığımı Nasıl Anlarım?
Cep telefonu bağımlılığınız olup olmadığını bilimsel olarak değerlendirmek için kullanılabilecek NMP-Q (Nomofobi anketi) gibi bir dizi anket vardır. Eğer yoksa, bir cep telefonu bağımlılığınız olup olmadığını anlamak için analiz edilebilecek çok görünür belirtiler vardır. İşte cep telefonlarına bağımlı olup olmadığınızı gösteren belirtilerin bir listesi.
Kaygı:
Nomofobiden muzdarip insanlar, uzun süre telefonlarından uzak durduklarında büyük bir endişe yaşarlar. Düzenli aralıklarla telefonlarını kontrol etmeye devam etmek için yavaş yavaş patolojik bir ihtiyaç geliştirirler. Üretkenlik eksikliği ve insanlarla yüz yüze etkileşim eksikliği, nomofobinin neden olduğu kaygının ana nedeni olarak düşünülebilir.
Bireyin telefonlarına bağımlılık düzeyleri de bu kaygının oluşmasında önemli rol oynar. Bağımlılık düzeyi, kişinin telefonundan uzaktayken karşılaştığı kaygı düzeyiyle paraleldir. Bu kişiler , telefonun ölmek üzere olduğu veya kredilerin bitmek üzere olduğu için endişeye kapılacaklar . Bazı çalışmalarda, bu durumlardaki kaygı düzeyi, bir kişinin kendi düğünü sırasında veya bir diş hekimi ziyareti sırasında karşılaştığı kaygı düzeyleriyle aynı düzeydeydi.
Ciddi durumlarda, bu kaygı kişi telefonunun kayıp olduğunu öğrendiğinde ani kaygı ataklarına neden olabilir. Telefonda depolanan özel bilgi seviyesi, bu endişeli tepkilere katalizör görevi görür. Hırslı bir mobil kullanıcıysanız ve eskisinden biraz daha endişeli hissetmeye başlarsanız, telefon kullanımınızı azaltmak ve arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla etkileşim kurmak güvenlidir.
Nomofobiden muzdarip insanlar, telefonlarında giderek daha fazla zaman geçirmeye başlayacak ve bu da kişiden kişiye olan etkileşimlerini önemli ölçüde azaltacaktır. Bu, uzun vadede sosyal izolasyona dönüşür. Sanal dünyanın dışında meydana gelen herhangi bir sohbeti başlatamama veya yanıtlayamama, içinde bulunulması gerçekten rahatsız edici bir durumdur.
Sosyal izolasyon, uzun vadede ciddi bir depresyon vakasına yol açabileceğinden tehlikelidir. Bunun en tehlikeli yanı, bireyin sosyal medya bağlantılarıyla her zaman arkadaşlarının yanında bulabileceği için toplumu izole ettiğini fark etmeyecek olmasıdır.
Gerçek şu ki, tüm insanların Facebook arkadaşlarını gerçek arkadaşları olarak görmediğini yansıtırken, sohbetler ve yorumlar üzerinden yaptıkları düzenli sohbetler onları herkesin hayatına dahil hissettiriyor. Sosyal izolasyon, gelecekte psikolojik gelişimlerini önemli ölçüde etkilediği için akıllı telefon bağımlısı çocuklar için çok tehlikeli olabilir.
Sinir krizi:
Sinir krizi, aşırı stres ve anksiyete nedeniyle bireyin kısa bir süre için normal bir şekilde çalışamadığı bir ruh halidir. Zihinsel bozulma olarak da bilinen sinir krizi, bazı çevresel faktörlerin son derece zıt hale gelmesinden ve bireyi tüm çevre tarafından bunalmış hissetmesine neden olur.
Sinir krizi, altta yatan psikolojik bir bozukluğu olan bireylerde ortaya çıkan bir durumdur. Nomofobiden muzdarip insanlarda sinir krizi çok kolay başlar. Çoğunlukla, her şeyin yapılandırıldığı ve sıfırlar ve birler halinde olduğu sanal dünyada harcadıkları büyük miktarda zaman yüzündendir. Akıllı telefon dünyası, gerçek dünyanın karmaşıklıklarına ve kaosuna sahip değil.
Bu tür ortamlara alışmış kişiler, gerçek dünyanın kaosunu gerçekten bunaltıcı bulabilirler. Özellikle işler plana uygun gitmediğinde veya herhangi bir çatışma ile karşı karşıya kaldığında. Bu önemli bir semptomdur ve telefonlara harcanan zamanın kasıtlı olarak azaltılmasıyla engellenmesi gerekir.
Uykusuzluk / Huzursuz geceler:
Akıllı telefon kullanımı boyutu küçüldükçe arttı. Akıllı telefonlar, daha büyük ekranlar ve daha şık gövdesiyle estetik olarak hoş bir hale gelince, elimizdeki hissin tadını çıkarmaya başladık. Bu her zaman telefonu uyurken yataklarımıza götürmeye başladığımız anlamına geliyordu.
Akıllı telefonlarınızdan gelen içerik internetin kendisi kadar büyüktür, uyuyamayan karanlık odalarda mobil ekrana bakmaya devam ediyor ve sonunda gözlerimiz yorulduğunda bir noktada uyuyakalıyoruz. Bu yaşam tarzı, nomofobinin neden olduğu uykusuzluğun arkasındaki ana nedendir.
Günlük uyku rutininiz telefonlarınıza büyük ölçüde bağlı olmaya başladığında, uyku döngünüzün bozulmaya başladığı bir sorun yaratır. Bu gibi durumlarda, düzenli aralıklarla telefonunuzu kontrol ederek tüm geceleri yatağınızda yatmadan geçirdiğiniz huzursuz geceler ve akut bir uykusuzluk vakası yaşamaya başlarsınız.
Bu, acil düzeltme ve hatta bazen danışmanlık gerektiren çok ciddi bir durumdur. Bireylerin mobil ekranlarına bakarken uykuya dalmadan uyuyamadıkları bildirilen vakalar vardır. Beynin zevk merkezleri, nomofobiyi göz ardı edilemeyecek gerçek bir bağımlılık olarak sınıflandıran telefonu daha fazla kullanmanızı istiyor.
Kilo Değişiklikleri:
Kilo değişiklikleri, genellikle fark edilmeden giden çok ince bir nomofobinin belirtisidir. Dikkatli bir şekilde gözlemlenirse, bir kişi cep telefonuna bağımlı olduğunda kilosunda gözle görülür değişiklikler fark edebilirsiniz. Hastalar için hem kilo alımı hem de kilo kaybı olabilir. Bu, aşırı nomofobi nedeniyle bir insanın normal döngülerindeki uyku eksikliği veya diğer değişikliklerin bir sonucudur.
Çocuklarda bu belirtiler çok daha belirgindir. Nomofobili çocuklarda, çocuk gelecekte bağımlılığını artırabileceğinden daha yüksek riskler vardır. Kilo kaybı, kilo kaybı veya kilo alımı nedeniyle çocuğun sağlığı etkilenebileceğinden başka komplikasyonları da beraberinde getirebilir.
Telefon bağımlısı kişiler de zaman zaman terminal koşullara kıyasla akut kilo kaybıyla karşı karşıya kalabilirler. Nomofobiye eşlik eden uykusuzluk, normal vücut fonksiyonlarını bozarak hormonal dengesizliklere ve çeşitli ruh hallerine neden olur.
Bu çok ciddi bir sağlık tehlikesidir ve ağırlıktaki ani değişikliklerin ardındaki kesin nedeni anlamak için çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Kilo değişiklikleri nedeniyle ortaya çıkabilecek başka fiziksel ve psikolojik komplikasyonlar olabilir.
Yersiz Öfke:
Öfke, nomofobinin en görünür belirtilerinden biridir. Buna genellikle sosyal izolasyon eşlik eder. Kişinin gerçeklikle baş edememesi, sanal dünyanın dışındaki duygusal olarak yorucu durumlarla karşılaştığı zaman gerçekten sinirlenebileceği bir düzeye kadar bireyi hüsrana uğratır.
Telefonlarında sosyal medya paylaşımlarında yorum yapmak ve kavga etmek için harcanan fazla zaman, bireyin stres seviyesini büyük bir farkla artırıyor. Uyanır uyanmaz veya uyumadan hemen önce telefonunuza göz atmanız her zaman tavsiye edilmez.
Öfke, tansiyon ve diğer rahatsızlıklar gibi stres kaynaklı durumlardan etkilenme olasılığını artırdığı için kişinin sağlığı için tehlikeli olabilir. Öfke, nomofobiden etkilenen bireylerde sıklıkla yanlış yerleştirilir. Bu durumda kişinin kendisini kontrol edememesi, değerli ilişkilerinde kayıp yaşanması nedeniyle daha fazla sosyal izolasyona yol açabilir.
Mobil Bağımlılığı Nasıl Azaltabilirim?
Mobil bağımlılığın ciddiyetini anlamak ve bunun kurbanı olduğunuzu kabul etmek, mobil bağımlılığı azaltmanın ilk adımıdır. Telefonunuzdan uzak durduğunuzda ortaya çıkan endişeden kurtulmanızı sağlamak için benimseyebileceğiniz çeşitli yöntemler vardır. İşte mobil bağımlılığınızı azaltmak için kullanabileceğiniz bazı yöntemler.
Mobil kullanım sürenizi belirleyin:
Telefonunuzda harcadığınız zamanı kontrol etmek, mobil bağımlılığınızı azaltmaya çalışırken çok yardımcı olabilir. Bildiriminizi kontrol etmek için kasıtlı olarak saat dilimlerinin ayarlanması, kullanım süresinin kısalmasına ve bir kişiden daha yüksek çıktı alınmasına neden olabilir. Bağımlılık diğer bağımlılıklar gibi olduğundan ve zihniniz sizi telefonunuzu kontrol etmeye zorlayacağından, başlangıçta bireyler için bu zamanlamalarla baş etmek zor olabilir.
Gerçek bir çalar saat kullanın:
Çoğu kişi telefonunu sabah ertelemeye başlar başlamaz kullanmaya başlar. Buradaki amaç, telefonunuzdan olabildiğince uzak durmaktır. Gerçek bir çalar saat almak, güne başlamadan önce telefonunuzu yatakta kullanmanıza engel olabilir.
Yatağınızı telefonsuz bir bölge yapın:
Kesinlikle gerekli olmadıkça telefonunuzu asla yatakta kullanmayın. Çoğu kişi telefonlarını yatakta kullanmaya devam ettiğinden, bu akıllı telefon kullanımını azaltmada çok önemli bir adımdır.
Uyumadan en az 30 dakika önce telefonunuzu kullanmadığınız bir nokta haline getirin.
Nomofobiden muzdarip bireyler, başlangıçta telefonları olmadan uyumayı zor bulabilirler ve bu tekniğin kullanılması onlar için gerçekten zor olabilir. Uyumadan önce telefonunuza bir göz atma dürtüsüne direnmenizi sağlamak için eşinizden veya arkadaşlarınızdan yardım alın.
İnsanlarla etkileşim kurun:
Sosyal izolasyonu azaltmak ve sanal dünyanın dışında uygun bir duygusal geri bildirim sistemi bulmak, nomofobiyi azaltmada çok yardımcı olabilir. Sanal dünyanın dışındaki gerçek insanlarla ne kadar çok zaman geçirirseniz, telefonunuzun kullanım süresini kısaltmanıza yardımcı olabilir.
İnsanlarla etkileşim kurmak ve açık hava etkinliklerine katılmak, orijinal kişiliğinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir ve sizi sosyal medya dışında arkadaş edinmeye zorlayabilir. Telefonunuzda harcadığınız zamanı takip edin ve daha fazla dışarı çıkmaya başladığınızda aktif bir azalma görebilirsiniz.
Nomofobi gerçek bir sorundur ve ruh sağlığı ile ilgili sektörlerde daha ciddiye alınması gerekir. Umarım bu makale nomofobiyi anlamanıza ve mümkünse onu önlemenize yardımcı olmuştur.
